Аквааэробика для похудения и омоложения: комплекс упражнений в воде

Аквааэробика – это вариант аэробики, когда занятия проходят в воде. Считается самым безопасным видом фитнеса, который не только поможет похудеть, но и благотворно повлияет на здоровье.

Плюсы и минусы аквааэробики: кому она полезна, а кому противопоказана?

Плюсы аквааэробики:

• Занятия в воде способствуют похудению больше других видов фитнеса, так как за час тренировки сжигается около 550 килокалорий и более (в зависимости от интенсивности упражнений, вашего веса и особенностей организма);
• Заниматься аквааэробикой могут даже те, кто не умеет плавать;
• В прохладной воде организм постепенно закаляется;
• В отличие от других занятий (на суше), тренировка в воде разрешена людям даже с очень большим весом, ведь нагрузки на суставы нет, тело находится в подвешенном состоянии;
• После приобретения навыка держать равновесие в воде многие упражнения становится выполнять проще, чем на суше;
• Благодаря занятиям в воде улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, развивается координация;
• Аквааэробика быстро избавляет от стрессов и бессонницы, помогает расслабиться не только телом, но и душой;
• За счет непрерывного гидромассажа через какое-то время исчезает целлюлит, кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается;
• Благодаря регулярным занятиям в воде позвоночник укрепляется, появляется красивая осанка;
• На каждой тренировке активно развиваются все виды мышц;
• Фитнес в воде дает вытягивающий эффект, что ускоряет рост ребенка;
• Аквааэробика подходит даже для очень пожилых людей.

Несмотря на безобидность и всю пользу водных тренировок, у них есть и отрицательная сторона.

Минусы аквааэробики:

• Хлорированная вода негативно влияет на кожу – она пересыхает и начинает шелушиться, волосы также становятся сухими, тусклыми;
• У женщин вода из бассейна может вызвать нарушения микрофлоры половых органов;
• У детей из-за частых тренировок в сильно хлорированной воде могут развиваться болезни дыхательной системы (от аллергии до астмы).

Важно знать, что хлор воздействует не из воды – он испаряется в атмосферу, вступает в реакцию с составляющими воздуха, и уже в процессе вдыхания такого воздуха происходит повреждение клеток легких.

Однако занятия в воде растущему организму все же необходимы, поскольку помогают освоить глубокое дыхание, что в будущем позволит легким правильно вентилироваться и очищаться, избегая заболеваний всей дыхательной системы.

! Как же извлечь из занятий в воде всю пользу и при этом избежать негативного влияния хлора? Эксперты санитарных служб и врачи единогласны в своих рекомендациях:по возможностиизбегайте крытых бассейнов (в воздухе закрытого помещения концентрация хлора очень высока) и отдавайте предпочтение открытым – в них вы будете дышать чистым воздухом.

Кому полезна аквааэробика:

• Детям и взрослым с лишним весом;
• Людям с искривлением позвоночника;
• Страдающим рахитом;
• Пациентам с диагностированными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• Больным с синдромом ДЦП;
• Людям с диагностированным аутизмом;
• Лицам, страдающим бессонницей, неврозом, навязчивыми состояниями, психическими расстройствами;
• Людям с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы – ишемией, стенокардией, миокардитом;
• Пациентам с анемией;
• Лицам с родовыми травмами.

Кому противопоказана аквааэробика:

• Лицам с тяжелыми врожденными пороками сердца;
• Людям с травмированными барабанными перепонками будет трудно держать равновесие;
• Аллергикам после посещения бассейна может стать только хуже из-за хлора, поэтому необходимо обязательно использовать плавательные очки;
• Астматикам будет трудно дышать из-за испарений хлора и давления воды на грудную клетку;
• Пациентам с неврологическими патологиями, которым сопутствует судорожный синдром;
• Людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата, когда необходима фиксация конечностей;
• Лицам с кожными инфекциями, а также диагностированным мокнущим диатезом;
• Людям с заболеваниями мочеполовой системы;
• Пациентам с эпилепсией;
• Пациентам с параличом;
• Нельзя заниматься аквааэробикой после инсульта, инфаркта, сердечного приступа, а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов и различных острых заболеваниях, таких как пневмония, ОРВИ с признаками лихорадки.

Врачи отмечают, что аквааэробика является эффективным способом для похудения и омоложения организма. Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Вода создает сопротивление, что способствует более интенсивной тренировке мышц и сжиганию калорий.

Кроме того, аквааэробика улучшает кровообращение и обмен веществ, что положительно сказывается на состоянии кожи и общем тонусе организма. Специалисты рекомендуют сочетать занятия в воде с правильным питанием для достижения максимальных результатов. Регулярные тренировки помогают не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить настроение.

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Основные правила посещения бассейна:

Чтобы занятия в воде не только приносили радость и пользу, но и были безопасными для вас и окружающих, следует придерживаться простых правил:

• На занятиях в бассейне всегда необходима шапочка, по желанию очки;
• Не допускаются к занятиям люди без справки из кожно-венерологического диспансера, а также с подозрением на инфекционные заболевания;
• Обязательно принятие душа перед занятием – во избежание загрязнения бассейна, и после – чтобы смыть с себя хлор;
• Купальник можно выжимать только в душе;
• Перед началом занятий в воде смывайте косметику и не используйте никаких кремов – их можно наносить только после занятий.

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

! Перед тем как приступить к тренировке, выполните упражнения на разминку и растяжку.

Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц и чередовать их.

Аквааэробика становится все более популярной среди тех, кто стремится к похудению и омоложению. Многие отмечают, что занятия в воде не только помогают сжигать калории, но и значительно уменьшают нагрузку на суставы, что делает тренировки доступными для людей всех возрастов. Участники курсов подчеркивают, что благодаря сопротивлению воды упражнения становятся более эффективными, а мышцы укрепляются быстрее.

Кроме того, аквааэробика способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса кожи, что в свою очередь помогает в борьбе с признаками старения. Многие отмечают, что занятия в воде дарят ощущение легкости и расслабления, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. В целом, аквааэробика воспринимается как приятный и полезный способ поддерживать форму и здоровье, что делает ее привлекательной для широкой аудитории.

Упражнения для похудения. Аквааэробика

1. Махи ногами вперед

Упражнение развивает мышцы бедер и ягодиц.

Исходное положение (далее – и. п.): стоя в воде, на уровне груди держать прямые руки. На счет 1 левой ногой коснуться правой руки, на счет 2 – вернуться в и. п. На счет 3 и 4 выполняем упражнение другой ногой. Руки и ноги должны быть прямыми.

2. Разведение и сведение ног

Упражнение помогает убрать лишний жир на внутренней стороне бедра.

И. п.: держаться руками за бортик, лежа на животе, ноги вместе, прямые. На счет 1 развести ноги как можно шире в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Все тело при этом должно быть максимально прямым.

3. Бег на месте со сгибанием ног назад

Воздействуем на ягодицы и переднюю поверхность бедра.

И. п.: стоя в воде. Выполняем бег на месте с захлестом голени назад. Пятки должны доставать до ягодиц.

4. Махи ногами назад

Упражнение помогает подтянуть ягодичную мышцу.

И. п.: лежа на животе, руками держаться за бортик. На счет 1 выполняем мах левой ногой назад, на счет 2 возвращаемся в и. п. На счет 3 и 4 повторяем упражнение другой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

5. Поднимание ног на пресс

Прорабатываем нижнюю часть живота.

И. п.: взяться руками за бортик, стоя к нему спиной. На счет 1 поднять прямые ноги вперед, на счет 2 – опустить. Повторяем упражнение. Старайтесь задействовать именно мышцы пресса.

6. Скручивания в стороны

Упражнение для верхней и боковых частей пресса.

И. п.: то же. На счет 1 согнутые ноги подтянуть к груди, на счет 2 – влево, на счет 3 – вправо, на счет 4 – вернуться в и. п. Выполнять с помощью мышц живота, а не ног.

7. Прогибание в спине

Упражнение предназначено для тонуса мышц спины.

И. п.: зацепиться за бортик ногами, лежа на животе. На счет 1 прогнуться в спине назад и задержаться на несколько секунд, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. При выполнении этого упражнения спина должна быть максимально напряжена, ноги прямые и не двигаются.

8. Отжимания от бортика

Тренируем мышцы рук и груди.

И. п.: упор руками в бортик. На счет 1 выполнить отжимание, вытолкнув тело вверх, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Ноги должны быть расслаблены и не участвовать в процессе. Бортик нужен невысокий, иначе есть риск травмировать сустав плеча.

Как правильно выполнять это упражнение – смотрите видео.

отжимания от бортика

9. Разведение рук с гантелями под водой

Упражнение для похудения рук, помогает дряблые обвислые мышцы сделать подтянутыми.

И. п.: стоя по шею в воде, перед собой держим прямые руки с гантелями. На счет 1 развести руки в стороны, на счет 2 – вернуться в и. п. Повторяем упражнение. Спину держим прямо.

10. Вращение рук в плечевых суставах

Упражнение тренирует суставы, повышает сопротивление рук воде.

И. п.: стоя по шею в воде, руки прямые, разведены в стороны. На счет 1-4 выполняем вращения в плечевых суставах руками вперед, на счет 5-8 – вращения назад.

В заключение

С помощью представленных упражнений можно быстро достичь видимых результатов. Легкая относительно тренировок на суше нагрузка дает очень хороший эффект – калорий сжигается больше, а усталость при этом ощущается в меньшей степени. По отзывам занимающихся аквааэробикой вес и объемы очень быстро уходят, целлюлит пропадает, а кожа выглядит моложе.

Вопрос-ответ

Можно ли сбросить вес на аквааэробике?

Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды.

Можно ли избавиться от жира на животе с помощью аквааэробики?

Использование различного оборудования, такого как перчатки с сопротивлением, нудлы для бассейна и водные гантели, может повысить интенсивность вашей тренировки. Сопротивление наращивает мышцы, что ускоряет ваш метаболизм и помогает вам сжигать жир на животе более эффективно.

Сколько раз в неделю надо ходить на аквааэробику, чтобы похудеть?

Продолжительность занятия аквааэробикой — 45 минут. А их периодичность, если вы хотите похудеть, должна быть не реже 3-4 раз в неделю. Аквааэробика соединила в себе достоинства плавания и многих «наземных» способов тренировки, что делает ее по-настоящему универсальным видом фитнеса.

Сколько можно скинуть на аквааэробике?

Сколько калорий сжигает аквааэробика? В среднем, за один час тренировки можно потратить от 400 до 500 калорий, что делает аквааэробику эффективным способом контроля веса.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать травм и выбрать наиболее подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь посещать занятия аквааэробикой не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет не только эффективно сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья и настроение.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Даже в воде важно следить за осанкой и движениями, чтобы избежать лишней нагрузки на мышцы и суставы. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться за помощью к инструктору.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности питания. Для достижения результатов в похудении и омоложении сочетайте занятия аквааэробикой с правильным и сбалансированным питанием. Употребляйте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.