Биохакинг – мой стиль жизни и мышления

Одни врачи одобряют биохакинг, другие обвиняют в лженаучности. Направление стало модным среди предпринимателей, а простые пользователи интернета бросаются в их сторону шутками. Что только не понимают под биохакингом. Википедия называет биохакерами энтузиастов, которые проводят любительские исследования в области молекулярной биологии. В других источниках пишут, что биохакинг – это самолечение и бесконтрольный приём БАДов. Где правда? В этой статье я расскажу вам о том, что же такое биохакинг, и как он помогает улучшить здоровье.

Что такое биохакинг?

Термин «биохакинг» в том понимании, которое есть сегодня, появился в Кремниевой долине. Резкий скачок популярности этого направления пришёлся на конец 2017-го и начало 2018 год. Причиной стала статья 32-летнего предпринимателя Сержа Фаге о том, как он потратил 200 тысяч долларов на биохакинг и стал более счастливым, здоровым, стройным и спокойным.

Врачи, наблюдающие за поведением биохакеров, пишут, что фактически речь идёт о превентивной и анти возрастной медицине. Просто модное слово вызвало у молодых и успешных людей до 30 лет повышенный интерес к здоровому образу жизни. Ребята стали понимать, что от состояния организма зависят самочувствие, работоспособность и внешняя привлекательность.

Биохакинг – это системная оздоровительная практика, направленная на улучшение показателей жизни. Её могут использовать не только лица с хроническими заболеваниями, но и здоровые люди (хотя сейчас редко встретишь даже подростка с идеальным здоровьем).

О каких жизненных показателях идёт речь:

• Вес.
• Стройность: объёмы талии, бёдер и ягодиц.
• Мышечная масса.
• Баланс витаминов и микроэлементов в организме.
• Чистота и упругость кожи – отсутствие прыщиков, угрей, морщин.
• Гормональный статус.
• Энергичность и работоспособность.
• Стрессоустойчивость.
• Мышление, внимание, творческие способности.

В разумном биохакинге организм – это некая система, которую можно прокачать (улучшить). В результате человек чувствует себя хорошо, ясно мыслит, не устаёт после рабочего дня, реже болеет.

Важно! Конечная цель биохакинга – профилактика хронических заболеваний и увеличение продолжительности жизни.

Комментарий эксперта:

«Нынешнее время полностью подчинено здоровому образу жизни и все больше людей уделяют внимание именно здоровью тела и разума. Биохакинг – это система контроля основных показателей вашего здоровья. Это не разовая практика, а скорее образ жизни. Итак, на чем же он строится:

1. Питание. Да, питание в первую очередь влияет на наше самочувствие. Если отказаться от фастфуда и остального вредного пищевого мусора, то вы заметите значительные улучшения не только вашей фигуры, но и состояния кожи, волос, ногтей, а также организма в целом.
2. Органические продукты, которых нынче становится все меньше. За счет активного развития технологического прогресса дешевое химическое «топливо» для организма наносит урон в глобальных масштабах. Поэтому стараемся выбирать максимально натуральные продукты: местные овощи, сезонные фрукты и фермерские продукты.
3. Физические нагрузки. О пользе физкультуры говорили во все времена, однако, в настоящее время – бич современности «гиподинамия». Соответственно наш организм страдает от замедленного метаболизма, застоя крови и лимфы, дряблости и атрофии мышц.
4. Анализы и гигиена. «Следить» за здоровьем организма это обязательное условие активной жизни человека. Периодически посещать главных специалистов: гинеколога, стоматолога, гастроэнтеролога. Проводить соответствующие исследования на выявление различных угроз.
5. Витамины и БАДы. В данный момент наша пища настолько бедна по микроэлементам и витаминам, что нам необходимо принимать их самостоятельно. Я лично ничего плохого в этом не вижу. И сама принимаю витаминные комплексы два раза в год. И моя семья также регулярно употребляет аптечные комплексы.
6. Сон. Ни для кого не секрет, что длительность сна должна составлять не менее 8 часов. Только в этом случае организм успевает закончить все свои процессы. А также отдохнуть в данном интервале времени.
7. Стресс. Да, очень многие люди пребывают в состоянии стресса 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Главная задача, насколько это возможно, исключить стресс из своей жизни. Если это напряженная работа – сменить на что-то более спокойное, если это отношения с людьми и родственниками – стараться минимизировать общение.

В заключение хочу отметить, что неплохо было бы регулярно устраивать «день для себя» любимого и отдыхать от напряженного дня и суеты. Так вы восполните силы организма и дадите ему возможность отдохнуть сполна».

Инна Милькова, диетолог-консультант, г. Новочеркасск

Инстаграм: @fitnes_dietolog

Врачи отмечают, что биохакинг становится все более популярным среди людей, стремящихся улучшить качество своей жизни и повысить уровень энергии. Многие специалисты подчеркивают, что подходы, связанные с биохакингом, могут быть полезными, если они основаны на научных данных и применяются с умом. Например, правильное питание, регулярные физические нагрузки и управление стрессом действительно способствуют улучшению здоровья. Однако врачи предостерегают от чрезмерного увлечения экспериментами с организмом, особенно без консультации со специалистами. Важно помнить, что индивидуальные особенности каждого человека могут существенно влиять на результаты. Поэтому, по мнению врачей, разумный подход к биохакингу должен сочетать в себе научные знания и личные потребности, что позволит достичь гармонии и благополучия.

Нейробиолог: Обмани свой мозг! Ты будешь мотивированным каждый день

Три принципа биохакинга

У биохакинга есть три принципа, которые выделяют его на фоне других оздоровительных практик.

Системность

Цель биохакера – укреплять не конкретный орган, а организм в целом. Системность – главный принцип биохакинга.

Предполагает корректировку образа жизни в следующих направлениях:

• Сбалансированное питание.
• Увеличение двигательной активности – пешая ходьба, физические упражнения, спорт.
• Нормализация сна.
• Выведение токсинов из организма.
• Уход за кожей, волосами, ногтями.
• Умение управлять своими эмоциями и справляться со стрессом.

Нельзя принимать БАДы и лекарства, которые одно лечат, другое калечат. Или сидеть на жёсткой диете, подрывающей психическое здоровье.

Важно! Отдельно выделяется биохакинг мозга – улучшение мыслительных способностей: прокачка мышления, внимания и памяти.

Биохакинг стал настоящим трендом среди людей, стремящихся улучшить качество своей жизни. Многие отмечают, что этот подход позволяет не только оптимизировать физическое состояние, но и развивать ментальную устойчивость. Люди делятся опытом о том, как правильное питание, режим сна и физическая активность влияют на их продуктивность и общее самочувствие. Некоторые эксперты подчеркивают важность индивидуального подхода, ведь каждый организм уникален. В социальных сетях можно встретить множество историй успеха, где биохакинг помог справиться с хронической усталостью или улучшить концентрацию. Тем не менее, не все разделяют этот энтузиазм: критики указывают на возможные риски и недостаток научных данных. В целом, биохакинг вызывает живой интерес и обсуждение, побуждая людей искать новые пути к самосовершенствованию.

Секрет 1%: Как здоровье и мышление создают новую элиту #биохакинг #мышление #зож #нутрициолог

Диагностика

Именно из-за диагностики биохакинг любят ругать. Мол, эта оздоровительная практика подходит лишь богатым, которым некуда девать деньги, и они придумывают себе несуществующие болячки. Действительно, для составления индивидуальной программы биохакинга нужно пройти обследование, получить консультации врачей.

Совет: не экономьте на здоровье! Лучше потратить деньги на диагностику, чем покупку ненужных вещей и «мусорной» еды вроде сладостей и фастфуда.

Некоторые анализы можно сдать в поликлинике бесплатно.

Если вам ещё нет 30 лет, для начала хватит следующих методов диагностики:

• Консультации врачей: терапевта, невролога, эндокринолога.
• Анализ крови на глюкозу.
• Биохимия – обязательно проверить липиды, холестерин, ревматоидный фактор, ферменты.
• Анализ на гормоны (хотя бы щитовидной железы).
• УЗИ органов брюшной полости.
• ЭКГ.

Минимальная денежная сумма, если проходить все обследования в частном медицинском центре в крупном городе – 150$. Людям старше 30–35 лет дополнительно нужно посетить кардиолога и гастроэнтеролога.

Совет: проходите комплексное обследование 1–2 раза в год, даже если отлично себя чувствуете.

Профилактика

Биохакинг – это не столько лечение, сколько предотвращение заболеваний. Ответственность за диагностику ложится на плечи врача, а за конечный результат оздоровительной практики – на самого биохакера. Ведь специалист не может постоянно проверять, правильно ли пациент питается, достаточно ли двигается. Биохакинг направлен на профилактику таких распространённых проблем со здоровьем, как ожирение, сахарный диабет, хроническая усталость, болезни сердца и сосудов, рак.

Новый год новая жизнь: спорт, здоровье, питание и биохакинг

Как стать биохакером?

Информации о биохакинге в интернете море, но там также хватает противоречивых сведений, стереотипов и лженаучных фактов. Начинающему биохакеру могу порекомендовать следующие книги:

Дэйв Эспри «Биохакинг мозга»

Мини-пособие о том, как стать умнее, энергичнее и работоспособнее. Автор рассказывает, какие продукты вредны и полезны для мозга, как на мыслительные способности влияют холод, свет и свежий воздух. Особое внимание уделяется токсинам, присутствующим в еде и жилище.

В целом же книга содержит много полезных штучек, применимых в практике биохакинга. Только при чтении надо адаптировать советы автора к местным возможностям.

Важно! У книги есть недостатки. Дэйв Эспри – не врач, а предприниматель (хотя изучает и практикует биохакинг более 15 лет). Так что готовьтесь к навязчивой рекламе «чудо-продуктов»: кофе Bulletproof, масла BrainOctane. Кроме того, многие советы мультимиллионера неприменимы к нашим реалиям (например, про употребление мяса коров травяного откорма).

Константин Заболотный «Разумный биохакинг Homo Sapiens»

В книге автор по полочкам разбирает, как работают разные системы организма и внутренние органы. Информацию подкрепляет научными фактами. Труд написан простым и доступным языком.

Допустим, вы изучили информацию о биохакинге. Далее,пройдите диагностику, о которой я писала выше, и составьте индивидуальную программу оздоровления. Она должна включать следующие разделы: рацион, движение, режим труда, отдыха и сна, косметические процедуры и тренировку мозга.

Важно! Биохакинг –долгосрочная оздоровительная практика. То есть придерживаться программы вам придётся всю жизнь.

Направления в биохакинге: как стать более здоровым и энергичным

Ниже я поделюсь личным опытом оздоровления организма, а вы уже на основе этой информации сможете составить свою программу. Впервые о биохакинге я узнала из статьи российского бизнесмена Андрея Манова и, вдохновившись результатами, позаимствовала некоторые из его идей.

Питание

Грамотно составленный рацион – самая важная часть биохакинга тела, то есть приобретения стройности и физической силы. А также питание влияет на работу органов ЖКТ, сердца и сосудов, обмена веществ.

Самыми вредными в биохакинге считаются следующие продукты:

1. Чипсы и сухарики.
2. Сладости.
3. Мучные изделия.
4. Жареное мясо, колбаса, сосиски и другие продукты, сочетающие белок и транс-жиры в одном флаконе.

Знаю, что многие биохакеры (тот же Манов) негативно относятся к молочке. Я не пью молоко, так как его белок плохо усваивается и вымывает из организма кальций. Однако творог, сыр, кефир, простоквашу употребляю. Они полезны для микрофлоры кишечника и улучшают пищеварение.

Основу моего рациона составляют нежирные белковые продукты, овощи и зелень. От фруктов тоже не отказываюсь, так как в них много витаминов (в частности, А, С, Е).

Совет: из-за высокого содержания сахаров фрукты надо кушать в первой половине дня.

К БАДам отношусь как к необходимости. Жителям отдалённых от моря регионов постоянно не хватает йода, железа, цинка, витаминов группы В, жирной кислоты Омега-3. Получить все нужные витамины и микроэлементы только из пищи (особенно зимой и ранней весной) практически нереально, поэтому приходится принимать поливитаминные комплексы.

Совет:выбирайте БАДы узкого действия. Например, «кальций + D3» для костей и зубов или «витамины группы В + магний» для поддержания здоровья нервной и гормональной систем. Если все витамины и микроэлементы смешаны в одну кучу, то вступают друг с другом в реакции и плохо усваиваются.

Движение

Норма ходьбы для здорового человека – 5 км в день. Я прохожу в среднем 7–10 км, а по утрам делаю зарядку. Собираюсь записаться в тренажёрный зал. Если следовать принципам биохакинга, то занятий 1–2 раза в неделю по 30 минут вполне достаточно. Но для людей с лишним весом или другими проблемами со здоровьем норма может отличаться.

Организация труда и отдыха, сон

В практике биохакинга считается вредным проводить много времени в сидячем положении. А я как раз вхожу в число работников умственного труда. Стараюсь каждые 1–1,5 часа вставать со стула и разминаться, смотрю в окно, чтобы дать глазам и психике расслабиться.

Продолжительность рабочего дня стандартная – 8 часов. Хотя эталон биохакера – 5–6 часов, так что есть к чему стремиться.

Подходящие виды отдыха для людей сидячих профессий:

• Пешие прогулки на свежем воздухе (по городу, парку, выезд на природу).
• Занятия в спортзале, фитнес.
• Танцы.
• Туризм.

Они входят в программу биохакинга тела. Но не стоит забывать о мозге и психике. Расслабиться в конце рабочего дня помогут медитация, рукоделие, общение с друзьями, тёплая (негорячая) ванна.

Оптимальное время сна вы и сами, наверное, знаете – 7–8 часов. Желательно ложиться спать в одно и то же время, не позже 23:30.

Косметические процедуры

Обожаю контрастный душ. Он усиливает кровообращение, тонизирует, позволяет фигуре оставаться стройной, укрепляет иммунитет. А также из полезных косметических процедур могу порекомендовать натуральные маски для лица, массаж и использование эфирных масел.

Тренировка мозга

Биохакинг предполагает работу с рациональным и эмоциональным. В первом случае вы улучшаете внимание, память и мышление, во втором – учитесь быть осознанным, спокойно реагировать на трудности и жить в гармонии с самим собой.

Я применяю следующие методы:

1. Быстрое решение проблем – снижает уровень тревожности из-за ожиданий.
2. Выражение благодарности – перед сном вспоминаю всё хорошее, что случилось со мной за день.
3. Музыка для медитаций – позволяет расслабиться.
4. Рисование и раскрашивание мандал – бесполезное, на первый взгляд, занятие, но приносит удовольствие и развивает творческие способности.

Вы можете выбрать любые другие методы и практики, в том числе из книги «Биохакинг мозга». Главное, чтобы они вам нравились.

Таким образом, в биохакинге нет ничего сверхъестественного или лженаучного. Проблема в том, что некоторые приверженцы этого направления бросаются в крайности. Пьют много лекарств, не изучив побочные эффекты, голодают или каждый месяц сдают дорогостоящие анализы. Если же подходить к биохакингуразумно и умеренно, можно помочь своему телу стать стройным и сильным, а психике – спокойной и уравновешенной.

Вопрос-ответ

Что такое женский биохакинг?

Биохакинг по-женски – технология достижения цели оставаться привлекательной и цветущей вне возраста, когда красота является проявлением здоровья изнутри.

Чем биохакинг отличается от ЗОЖ?

ЗОЖ ставит своей целью сохранение здоровья на уровне нормы, а биохакинг выходит за границы нормы.

Что такое биохакинг?

Биохакинг – большой набор разных технологий и методик, нацеленных на повышение продолжительности и качества жизни, улучшение физических и когнитивных способностей людей.

Что такое биохакинг тела?

В широком смысле биохакинг – это улучшение тела, возможностей организма, когнитивных функций мозга. Это обучение человека стресс-менеджменту с помощью различных методик, основанных на научных исследованиях.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основы биохакинга и выберите подходящие для себя методы. Начните с простых изменений в образе жизни, таких как оптимизация сна, питание и физическая активность. Это поможет вам понять, какие аспекты биохакинга наиболее эффективны для вашего организма.

СОВЕТ №2

Ведите дневник самонаблюдений, чтобы отслеживать изменения в вашем состоянии. Записывайте, как различные практики влияют на ваше самочувствие, уровень энергии и продуктивность. Это поможет вам выявить наиболее эффективные методы и адаптировать их под свои нужды.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности ментального здоровья. Биохакинг не ограничивается только физическим состоянием; уделяйте внимание медитации, осознанности и другим практикам, которые способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

СОВЕТ №4

Будьте осторожны с экспериментами. Не стоит сразу внедрять множество изменений одновременно. Постепенно добавляйте новые практики и внимательно следите за реакцией своего организма, чтобы избежать негативных последствий.