Гормон эстроген – как восстановить с помощью питания?

Любой женщине, независимо от возраста и положения, хочется, как можно дольше, оставаться молодой и привлекательной. Поэтому, мы покупаем всевозможные кремы и маски, записываемся в тренажерные залы, посещаем спа-салоны и косметологические кабинеты. Но, мало кто знает, что влиять на этот процесс можно и без применения антивозрастной косметики и омолаживающих процедур.

Оказывается, наша женственность и красота зависят от уровня гормонов эстрогенов, и именно гормональный дисбаланс чаще всего становится причиной появления морщин, вялости и дряблости кожи. Специалисты рекомендуют для замедления старения и поддержания здоровья организма использовать растительные гормоны, и я предлагаю разобраться, как можно нормализовать гормональный фон при помощи питания.

Для чего организму нужен эстроген

Эстрогены часто называют женскими гормонами или гормонами сексуальности. Такое название они получили не случайно, ведь именно наличием этих гормонов обусловлено формирование первичных и вторичных женских половых признаков, а также нормальное функционирование репродуктивной системы.

Большая часть эстрогенов синтезируется в яичниках, небольшое количество вырабатывается жировой тканью и надпочечниками.

Женскому организму они необходимы для:

• своевременного установления овуляторных циклов и полового созревания;
• способности к зачатию и вынашиванию плода;
• нормализации лактации и здоровья молочных желез;
• стимулирования жирового обмена и формирования женской фигуры;
• усвоения кальция и укрепления костных тканей;
• поддержания эластичности и упругости кожи.

Кроме того, от уровня эстрогенов в крови зависит работа сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системы, функционирование органов желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

Интересно: уровень эстрогенов в крови у мужчин значительно ниже аналогичного показателя у женщин. Повышение количества гормонов эстрогенов в мужском организме сопровождается снижением потенции, частыми перепадами настроения, ростом груди и жировыми отложениями в области таза.

Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в восстановлении уровня эстрогена. Некоторые продукты могут способствовать его естественному синтезу. Например, соевые изделия, такие как тофу и соевое молоко, содержат фитоэстрогены, которые могут имитировать действие эстрогена в организме. Также полезны продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена, поскольку они поддерживают гормональный баланс.

Кроме того, врачи рекомендуют включать в рацион овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, которые помогают метаболизировать эстрогены. Важно также избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, так как они могут негативно влиять на гормональный фон. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, способствует не только восстановлению уровня эстрогена, но и общему улучшению здоровья.

Гормональный дисбаланс? Баланс гормонов с помощью питания🙌

Симптомы и причины изменения уровня эстрогенов в крови

Хотя недостаток женских гормонов и повышенное количество эстрогенов в крови проявляются по-разному, и в первом, и во втором случае наблюдаются сбои в функционировании организма, которые могут повлечь за собой развитие серьезных заболеваний и патологических изменений. Поэтому очень важно контролировать этот показатель и обращаться за консультацией к специалисту при появлении первых симптомов.

А они могут быть следующими:

• регулярные головные боли;
• нарушение менструального цикла;
• повышенная чувствительность молочных желез;
• отечность, резкое увеличение массы тела;
• частые перепады настроения;
• быстрая утомляемость;
• нарушение сна;
• снижение эластичности и сухость кожи;
• ухудшение состояния волос и ногтей.

Колебания в выработке половых гормонов у большинства женщин старше 35 лет вполне естественны и связаны с началом периода пременопаузы.

Важно! Снижение полового влечения является признаком повышенного уровня эстрогена, а обильное появление папиллом, может быть симптомом, указывающим на недостаточное количество этого гормона.

Среди наиболее частых причин, вызывающих гормональные нарушения, не обусловленные возрастными изменениями, специалисты выделяют генетическую предрасположенность, неправильное питание и вредные привычки, использование гормональных контрацептивов и антидепрессантов, резкое похудение и стрессы. Кроме того, повышенное содержание эстрогенов наблюдается при развитии доброкачественных образований и раковых опухолей.

Какие продукты помогают нормализовать уровень эстрогенов в крови

Недостаток или переизбыток гормонов эстрогена, отражаются на общем самочувствии женщины и часто сопровождаются дискомфортными ощущениями, избавиться от которых можно, нормализовав гормональный фон. Конечно, бывают ситуации, в которых обойтись без применения гормональных препаратов нельзя, но даже в этом случае, врачи рекомендуют не забывать о сбалансированном и правильно подобранном питании.

При помощи тех или иных продуктов мы можем регулировать количество эстрогенов в крови.

Чтобы повысить уровень женских гормонов необходимо употреблять:

• бобовые (фасоль, соя, чечевица, нут, горох) – они характеризуются высоким содержанием натуральных веществ (изофлавоноидов), которые относятся к растительным эстрогенам. Они помогают избавиться от депрессии и нервного напряжения, стабилизировать гормональный фон после родов и при климаксе;
• фисташки, арахис, грецкие орехи – кроме эстрогенов, в состав орехов входят необходимые организму для нормализации обмена веществ и синтеза гормонов, белки и жирные кислоты;
• курага и чернослив – содержание фитоэстрогенов в сушеных абрикосах и сливах выше, чем в свежих плодах. Они способствуют выведению из организма вредных веществ и токсинов, улучшают пищеварение, тонизируют и стабилизируют работу нервной системы;
• молочные и кисломолочные продукты – особенно много эстрогенов находится в твороге, сметане и сыре твердых сортов. Кроме того, в этих продуктах содержится большое количество кальция, необходимого для укрепления костных тканей;
• чеснок – в 100 г этого продукта содержится 603,5 мкг эстрогенов. Чеснок способствует очищению крови, предотвращает развитие сосудистых заболеваний и понижает уровень холестерина.

Кстати, повысить количество эстрогена можно при помощи пива или красного вина. Но употреблять эти продукты в большом количестве нельзя. Кроме вредного воздействия алкоголя на организм, чрезмерное употребление пива способствует набору лишнего веса, а красное вино приводит к повышению давления и вызывает головную боль.

В том случае, если у вас появились симптомы, указывающие на избыток гормона эстрогена, специалисты советуют употреблять совершенно другие продукты.

Отдайте предпочтение таким продуктам:

• крупы (пшенная, рисовая, кукурузная, овсяная) – благодаря высокому содержанию клетчатки они способствуют выведению эстрогенов из желчи и нормализуют работу кишечника;
• цитрусовые – стимулируют функции печени, которая отвечает за расщепление и выведение из организма эстрогенов;
• капуста (любая) – замедляет синтез эстрогенов;
• грибы – понижают количество женских гормонов, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет;
• зеленый чай – в нем содержатся вещества, которые блокируют синтез эстрогенов.

Уникальными свойствами, позволяющими нормализовать гормональный фон, обладают семена льна. При помощи этого продукта можно как повысить, так и понизить содержание гормонов эстрогенов. Благодаря входящим в их состав биологически активным веществам – лигнанам, они способствуют замедлению выработки гормонов. В то же время, в семенах льна содержатся растительные эстрогены, поэтому употребление большого количества этого продукта приведет к повышению уровня женских гормонов.

Комментирует эксперт Алена Романова, Instagram: @lady_lass1991, консультант-диетолог, Тверская область:

«Эстроген – это главный женский гормон, который отвечает за менструальный цикл, за возможность забеременеть и выносить ребенка, за нормальную работу молочных желез. Помимо этого, данный гормон отвечает за защиту костной системы, как у женщин, так и мужчин. Симптомы избытка эстрогена:

• отечность;
• раздражительность, тревожность, агрессия;
• сильная боль при менструациях;
• сильные головные боли;
• покраснения лица;
• сильные кровотечения во время менопаузы;
• проблемы с волосами.

Как же выровнять гормональный баланс за счет питания?
Питание – важнейшее составляющее для гормонов. Если не давать организму питательные микро- и макроэлементы, то организм не сможет производить нужное количество гормонов. Сбой гормонального фона ведет к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, синдрому хронической усталости.
Нормализовать баланс можно, включив в рацион крестоцветные овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, и вообще все виды капуст. Они отлично блокируют выделение эстрогена.
Если же, наоборот, у вас понижен уровень этого гормона, вам нужно включить в рацион продукты богатые фитоэстрогенами: бобовые, скумбрия, грецкие орехи, баклажаны, тыкву, фрукты и овощи.
Но разобраться самостоятельно в причинах недомоганий вряд ли получится. Лучше все же обратиться к специалисту».

Гормон эстроген играет ключевую роль в организме, особенно у женщин, влияя на репродуктивное здоровье, настроение и даже состояние кожи. Многие люди отмечают, что с возрастом уровень эстрогена может снижаться, что приводит к различным проблемам, таким как приливы, изменения настроения и увеличение веса. Восстановить баланс этого гормона можно с помощью правильного питания.

Некоторые продукты, богатые фитогормонами, такие как соя, семена льна и бобовые, могут помочь в естественном увеличении уровня эстрогена. Также важно включать в рацион овощи, такие как брокколи и цветная капуста, которые способствуют метаболизму эстрогена. Не забывайте о здоровых жирах, содержащихся в авокадо и орехах, которые поддерживают гормональный баланс. Питьевой режим и отказ от алкоголя также могут положительно сказаться на уровне эстрогена. Правильное питание, в сочетании с физической активностью, поможет восстановить гармонию в организме и улучшить общее самочувствие.

Как повысить уровень эстрогена у женщин 👉 Натуральные средства

Народные средства, влияющие на уровень эстрогенов

В некоторых случаях нормализовать уровень эстрогенов можно при помощи народных средств и нетрадиционных методов лечения. Например, для повышения женского гормона эстрогена часто используется ароматерапия.

Особенно хорошо использовать для этих целей эфирные масла:

• базилика;
• лаванды;
• аниса;
• шалфея;
• фенхеля.

Они оказывают положительное влияние на выработку гормонов, нормализуют функции многих органов, снимают головную боль и стабилизируют работу нервной системы.

Кроме того, большое количество эстрогена содержится в ромашке, хмеле, корне солодки, красном клевере и женьшене. Настойки и отвары из этих трав также можно использовать для стабилизации гормонального фона.

Важно! Лечение травами не эффективно при гормональных нарушениях, возникающих на фоне более серьезных заболеваний и патологий, поэтому не следует использовать фитотерапию без предварительной консультации со специалистом.

Когда в организме диагностируют избыток гормона эстрогена, лучше всего бороться с проблемой при помощи настойки из прутняка обыкновенного. Первые результаты заметны уже через полторы недели после начала лечения, но при этом полный курс терапии должен длиться не менее полугода.

Хорошо помогает снизить уровень женских гормонов и одновременно омолодить организм, клоповник или мака перуанская. Это растение повышает защитные функции организма и нормализует работу эндокринной системы.

Любые изменения в работе организма без своевременного лечения могут иметь крайне негативные последствия, поэтому принимать меры необходимо при появлении первых симптомов гормонального сбоя, ведь от этого зависит наше здоровье, молодость и красота.

Вопрос-ответ

🧪​ Эстроген у женщин. Как проявляется избыток или недостаток гормона?

Какая еда стимулирует выработку эстрогена?

Еда, богатая фитоэстрогенами, может стимулировать выработку эстрогена. К таким продуктам относятся соевые изделия (тофу, соевое молоко), семена льна, орехи (особенно грецкие и миндаль), бобовые, цельнозерновые продукты, а также некоторые фрукты и овощи, такие как гранаты, яблоки и морковь.

Какие продукты восстанавливают женские гормоны?

Переключайтесь на «женскую» еду: цельнозерновые и бобовые продукты, а также производимые из сои — сыр, творог и йогурт, пасту в форме темпе, мисо или тофу. Это источники фитоэстрогенов, которые по своей структуре напоминают женский половой гормон эстрадиол и способны ослабить симптомы пременопаузы.

Что сильно повышает эстроген?

Особенно важен витамин В6, или пиридоксин — он стимулирует выработку эстрогена, облегчает предменструальный синдром и период менопаузы, уменьшает отеки. Витамины группы В содержатся в фисташках, бобовых, мясе, яйцах, орехах, рыбе.

Советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами. Это растительные соединения, которые могут помочь повысить уровень эстрогена в организме. Включите в меню соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, а также семена льна и кунжута.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление овощей и фруктов, особенно тех, которые содержат антиоксиданты. Ягоды, брокколи, капуста и шпинат не только поддерживают общее здоровье, но и способствуют нормализации гормонального фона.

СОВЕТ №3

Сократите потребление насыщенных жиров и сахара, так как они могут негативно влиять на уровень гормонов. Вместо этого выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, которые поддерживают гормональный баланс.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать обмен веществ и способствует нормальному функционированию гормональной системы. Стремитесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.