В настоящее время многочисленные фитнес-клубы предлагают различные направления развития и совершенствования физического состояния человека. Кроме того, постоянно разрабатываются и применяются все новые виды занятий. Одним из таких новых и интересных видов является Port De Bras (Порт дэ бра).
Буквальный перевод «Port De Bras» означает «движение тела и рук». Изначально это были упражнения для совершенствования техники танца в классической хореографии.
Автор данного направления Владимир Снежик –хореограф и профессиональный тренер из России – соединил в нем различные элементы аэробики, йоги и классического танца. Также применяются силовые упражнения.
Как бегать, чтобы похудеть быстро и эффективно?
Кому подходит?
Создатель методики утверждает, что для занятий нет противопоказаний.
- В отличие от чистой аэробики, где идет большая нагрузка на суставы, в Порт дэ бра отсутствуют прыжки, что делает его подходящим людям с проблемами суставов и позвоночника.
- Можно заниматься этим направлением фитнеса и беременным женщинам.
- Порт дэ бра — очень пластичное по форме направление. Упражнения начинаются с базовых движений, которые могут повторить неподготовленные к физическим нагрузкам люди. Новичкам, которые до того не занимались спортом, можно смело записываться на Порт дэ бра, не боясь, что что-то не будет получаться.
- Также годится Порт дэ бра для людей, занимающихся спортом, базовые упражнения для которых дополняются другими, более трудными заданиями. Например, для тренированных можно добавить силовые нагрузки, что будет способствовать укреплению и «подсушиванию» мышц, улучшению рельефности.
- Хорош Порт дэ бра для желающих похудеть. Ноги, зона пресса и спина (где имеют обыкновение накапливаться жировые отложения)– все это область воздействия Порт дэ бра. За одно занятие сжигается в среднем до 450-ти килокалорий. Если тренировки соединить со щадящей диетой, эффект не заставит себя долго ждать. Кроме того, женщины, даже пышечки, занимаясь Порт дэ бра, быстро начнут получать удовольствие от осознания собственной пластичности и грациозности.
- Подходит данное направление для желающих улучшить свою осанку и пластику: уже после первых занятий меняется походка, осанка приобретает горделивую выправку, движения становятся плавными.
Кроме того, занятия Порт дэ бра благотворно влияют на психологическое состояние: снимают стресс, действуют расслабляющее, дарят чувство удовлетворения.
Занятия проходят на фоне спокойной релаксирующей музыке в стиле «чилаут», способную отвлечь человека от проблем хотя бы на некоторое время. Также Владимир Снежик считает, что такая музыка позволяет сосредоточится на упражнении, почувствовать себя, свое тело.
Худеем с обручем — программа занятий и лучшие упражнения
Врачи отмечают, что порт дэ бра, как элемент танцевальной практики, может оказывать положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Специалисты подчеркивают важность правильной техники выполнения данного движения, поскольку оно способствует развитию гибкости, координации и силы мышц. Однако, при недостаточной подготовке или неправильном выполнении, существует риск травм, особенно в области плечевого пояса и спины. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать перегрузок и обеспечить безопасное освоение техники. Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, чтобы адаптировать упражнения под его физические возможности. В целом, при соблюдении рекомендаций, порт дэ бра может стать не только эстетически привлекательным, но и полезным элементом в тренировочном процессе.
Как проходят занятия
Упражнения Порт дэ бра, несмотря на то, что собраны из различных направлений фитнеса, в основе своей имеют танец, причем танец классический, с элементами балета. Но, в то же время, в тренировку легко включиться, ведь каждая начинается с отработки элементарных па, которые затем усложняются добавлением различных элементов.
Читайте также:
Каждый урок делится на две части:
- Первая часть проходит стоя, на полу. Начинается все с шагов, которые дополняются приседаниями, плие, красивыми движениями рук, растяжкой позвоночника. Все эти элементы объединены танцевальными связками, что позволяет почувствовать поэтику танца и увидеть красоту собственного тела.
Обычно инструктор показывает два варианта упражнений: для новичков и более опытных. В данной части урока упор делается на проработку мышц ног, пресса, спины, ягодиц, рук. Одновременно происходит растягивание мышц скелета, расслабление связок. - Вторая часть урока проходит на полу, в, основном, в горизонтальном положении. Эта часть занимает меньше времени и используется как завершающий компонент связки танца. Внимание при этом сосредоточено на боковых растяжках и скручиваниях позвоночника.
Что дают занятия?
Как уже говорилось, с помощью Порт дэ бра сжигаются калории, уменьшаются объемы тела, благодаря скручиваниям уменьшается талия, распрямляется осанка, движения становятся плавными, и в танце, и при простой ходьбе, тренируется растяжка и появляется навык контроля над дыханием.
Источник: Лучшие упражнения для похудения живота и боков
Порт дэ бра — это один из самых обсуждаемых элементов в мире танца и хореографии. Многие танцоры отмечают, что этот элемент помогает не только выразить эмоции, но и улучшить технику исполнения. Люди говорят, что плавные движения рук и корпуса создают ощущение легкости и грации, что делает выступление более привлекательным для зрителей.
Некоторые хореографы подчеркивают, что правильное выполнение порт дэ бра требует значительной физической подготовки и контроля над телом. Это не просто набор движений, а целая философия, которая помогает танцорам почувствовать себя частью музыки. В социальных сетях можно встретить множество видео, где танцоры демонстрируют свои интерпретации порт дэ бра, что вдохновляет других на изучение этого элемента.
В целом, порт дэ бра воспринимается как важный аспект танцевального искусства, который объединяет технику и эмоциональность, позволяя каждому артисту раскрыть свой уникальный стиль.
В чем тренироваться?
Специалисты рекомендуют свободную одежду, не сковывающие движения. Поскольку Порт дэ бра, прежде всего, танцевальное направление, следует выбирать максимальноудобные одежду и обувь. Обувь может быть кеды или чешки с гибкой подошвой, чтобы при тренировках не испытывать дискомфорт при упражнениях на сгибание стопы.
Плюсы Port De Bras
Следует отметить, что, поскольку Порт дэ бра удачно сочетает в себе различные виды нагрузок, они вполне могут заменить массу занятий, которые обычно стараются посещать любители фитнеса:
- Силовые нагрузки.
- Аэробные занятия.
- Стрейчинг.
- Йога.
Посещать все занятия в течение недели очень трудно. Их могут заменить два-три занятия в неделю Порт дэ бра.
Тем, кто еще сомневается, стоит ли начать заниматься Порт дэ бра, стоит посмотреть видео этих занятий: вы будете восхищены красотой танца, и в то же время относительной простотой, по крайней мере, начальных упражнений.
Вопрос-ответ
Что такое порт де бра?
Port de bras — это тренировка, сочетающая в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Все упражнения на занятии выполняются в медленном темпе, плавно и без резких движений.
-
Читайте также:
Что такое перевод балета «Порт де Бра»?
В переводе с английского «port de bras» означает «несение рук», но существует множество вариаций того, как танцор может нести руки в балете.
Что такое Port-de-bras?
Port-de-bras («движение рук и ног») — популярный инновационный тренд в фитнесе. Программа аэробных тренировок, объединяющих в себе элементы балета, йоги, пилатеса, тай-чи и стретчинга, была предложена российским танцором Владимиром Снежиком.
Что такое пор де бра в классическом танце?
Port de bras (пор де бра). Термин port de bras обозначает определенную систему движения рук в танце (в том числе в сочетании с движением других частей тела). Пор де бра предполагает прохождение рук через основные балетные позиции.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте порт дэ бра в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, начните с простых и плавных движений, постепенно усложняя их по мере улучшения вашей техники и уверенности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на осанку и положение рук. Правильная техника выполнения порт дэ бра включает в себя не только движения рук, но и гармоничное взаимодействие с корпусом, что помогает создать красивую линию и выразительность.
СОВЕТ №3
Практикуйте порт дэ бра перед зеркалом. Это поможет вам лучше контролировать свои движения и осанку, а также увидеть, как ваши жесты выглядят со стороны, что важно для развития артистизма.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабиться и сделать движения более плавными. Старайтесь синхронизировать дыхание с движениями рук, чтобы достичь гармонии в танце.
