Правила приема БЦАА — основы здорового спортивного питания

Важнейшей составляющей организма человека является белок. Из него построены ткани организма, включая мышцы. Синтез белка происходит за счёт органических соединений, которые называются аминокислоты.

Ряд аминокислот организм вырабатывает самостоятельно. Такие кислоты называются заменимыми. Но, некоторые аминокислоты поступают в человеческий организм только вместе с пищей. Эти соединения носят название незаменимые.

Взрослому человеку необходимы 8 незаменимых кислот: изолейцин, триптофан, фениланин, лизин, лейцин, метионин, треонин и валин.

Что собой представляют ВСАА?

Валин, лейцин и изолейцин – незаменимые аминокислоты с особой молекулярной структурой. Именно их называют «branched-chain amino acids» (аминокислоты с разветвлённой цепью), или BCAA.

Валин (2-амино-3-метилбутановая кислота) – соединение, присутствующее в любых известных науке белках. Необходим для роста тканей. Валин наполняет клетки энергией, а также притупляет чувствительность организма к негативным внешним воздействиям, например: боли, повышенной или пониженной температуре окружающей среды.

Лейцин (2-амино-4-метилпентановая кислота) – основная составляющая мышечной ткани. При недостатке этой аминокислоты организм не в состоянии синтезировать белок и вырабатывать другие аминокислоты. Лейцин стимулирует выработку организмом гормона роста соматропина, который усиливает рост мышечной массы. Он препятствует атрофии ткани мышц.

Изолейцин (2-амино-3-метилпентановая кислота) – соединение, способствующее регенерации травмированных тканей и делающее организм более выносливым. Изолейцин помогает снимать стрессы, понижает анарексию и уровень сахара в крови. Кроме того, благодаря данному органическому соединению, уменьшается или полностью исчезает тремор в мышцах.

Польза ВСАА для организма

1. Лейцин, валин и изолейцин ускоряют рост мышечной массы.
2. Останавливают катаболизм, то есть разрушение мышечной ткани.
3. Наполняют клетки энергией.
4. Повышают секрецию инсулина, благодаря чему глюкоза, необходимая для роста мышц, поступает в них быстрее.
5. Способствую укреплению иммунитета.
6. Максимально усиливают метаболизм и уменьшают аппетит, что способствует активному сжиганию жировых отложений.

Врачи подчеркивают важность правильного приема БЦАА для достижения оптимальных результатов в спортивных тренировках. Они отмечают, что аминокислоты с разветвленной цепью, такие как лейцин, изолейцин и валин, играют ключевую роль в восстановлении мышечной ткани и предотвращении катаболизма. Специалисты рекомендуют принимать БЦАА до или после тренировки, чтобы максимизировать их эффективность. Также важно учитывать индивидуальные потребности организма: дозировка может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и целей спортсмена. Врачи советуют сочетать прием БЦАА с полноценным питанием, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Правильный подход к спортивному питанию, включая БЦАА, способствует не только улучшению спортивных показателей, но и общему состоянию здоровья.

BCAA как принимать. За минуту.

Природные источники БЦАА

Аминокислоты с разветвлённой цепью поступают в организм вместе с животным и растительным белком.

Их основными натуральными источниками являются:

Валина:

• Лосось.
• Жирное коровье молоко.
• Говядина.
• Курятина.
• Яйца.
• Кукурузная и пшеничная мука.
• Грецкие орехи.
• Сушёный горох.
• Рис.

Лейцина:

• Миндаль.
• Рис (особенно бурый).
• Рыба.
• Говядина.
• Курица.
• Горох.
• Кукуруза.

Изолейцина:

• Кешью.
• Миндаль.
• Печень.
• Морская рыба (особенно тунец).
• Соя.
• Ржаной хлеб.
• Чечевица.
• Гречка.
• Молоко.
• Соя.
• Сыр твёрдых сортов.
• Сушёный горох и фасоль.

Виды препаратов, содержащих ВСАА

Когда белок попадает в организм, ему требуется время, чтобы выделить и усвоить незаменимые аминокислоты. Чтобы ускорить этот процесс, применяются препараты импортного и отечественного производства, содержащие ВСАА в уже выделенном, чистом виде.

БЦАА выпускаются производителем в различных формах:

1. Порошок. ВСАА в таком виде усваиваются наиболее быстро. По этой причине аминокислоты в порошке пользуются особой популярностью у спортсменов.
2. Капсулы. Основное достоинство – это удобство употребления и хранения. Кроме того, оболочка капсул достаточно быстро растворяется в желудке, и БЦА поступает в организм в виде порошка.
3. Таблетки. Недостатком этой формы выпуска БЦАА является более медленное, по сравнению с порошками и капсулами, растворение в организме и всасывание в кровь. К тому же таблетки часто имеют горьковатый привкус.
4. Суспензия. Эта форма выпуска предназначена для приготовления раствора БЦАА, как правило, рассчитанного на единичный приём. Аминокислоты в жидком виде применяются редко, так как они требуют времени для приготовления и слишком быстро всасываются в кровь.

Правила приема БЦАА (аминокислот с разветвленной цепью) вызывают много обсуждений среди спортсменов и любителей фитнеса. Многие отмечают, что правильное использование этих добавок может значительно улучшить результаты тренировок. Одним из основных моментов является время приема: многие рекомендуют употреблять БЦАА до и после тренировки для максимального эффекта. Также важна дозировка — обычно это 5-10 граммов, но индивидуальные потребности могут варьироваться.

Некоторые пользователи подчеркивают, что БЦАА помогают снизить мышечную усталость и ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок. Однако не все согласны с необходимостью их приема, утверждая, что полноценное питание может обеспечить все необходимые аминокислоты. В конечном итоге, выбор остается за каждым, и важно учитывать свои цели и особенности организма.

Что Произойдет с Телом, Если Принимать BCAA (БЦАА)?

Когда и как нужно принимать БЦАА

Для того, чтобы сохранить результаты тренировок и улучшить показатели люди, активно занимающиеся спортом, должны поддерживать уровень БЦАА в своём организме.

При условии правильного питания спортсмену достаточно принимать 5-10 г добавок с БЦАА в день.

Что касается времени приёма, то специалисты советуют придерживаться следующего режима:

1. Перед тренировкой. Это снабдит организм необходимой энергией и обеспечит мышцам питание.
2. Во время тренировки. Это необходимо при особенно большой нагрузке. Кроме того, промежуточный приём БЦАА рекомендуется людям, предпочитающим аминокислоты в жидкой форме.
3. После тренировки, чтобы избежать разрушения мышечной ткани и усилить её регенерацию.
4. Перед сном. Такой приём поможет организму быстрее справиться с микротравмами и устранить боль в мышцах.
5. В течение дня. Дополнительный приём БЦАА рекомендуется людям, которые стремятся избавиться от лишних жировых отложений.
6. Утром. В дни, когда тренировки не предполагаются, стоит принять БЦАА сразу после пробуждения, чтобы устранить вероятность катаболизма.

Таким образом, в дни, когда организм испытывает большие физические нагрузки, нужно принимать ВСАА 3-4 раза. В выходные будет достаточно 1-2 раз.

Вопрос-ответ

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА? КОГДА ПИТЬ ВСАА?

Как правильно принимать БЦАА?

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час. Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка.

Почему нет смысла пить БЦА?

Единственный минус БЦА — это важный факт об аминокислотах в целом: только незаменимых аминокислот недостаточно для повышения выносливости и роста мышечной ткани. Особый вред эти аминокислоты не нанесут, но и отдельного их приема недостаточно для синтеза белка.

Сколько нужно BCAA на 1 кг веса?

Большинство тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA.

Как правильно принимать BCAA в нетренировочные дни?

Раньше предполагалось, что прием аминокислот BCAA должен осуществляться не позднее чем через час после тренировки. Последние исследования отмечают, что это время может быть увеличено и продолжаться до 5 часов. В нетренировочные дни рекомендуется принимать BCAA натощак и перед сном.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема БЦАА обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить, нужны ли вам добавки и в каких дозах, учитывая ваши индивидуальные потребности и уровень физической активности.

СОВЕТ №2

Принимайте БЦАА в соответствии с рекомендациями на упаковке или предписаниями специалиста. Обычно оптимальное время для приема — до, во время или после тренировки, чтобы максимально использовать их преимущества для восстановления и роста мышц.

СОВЕТ №3

Не забывайте, что БЦАА — это дополнение к вашему рациону, а не замена полноценному питанию. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров для достижения наилучших результатов в тренировках.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и реакцией организма на прием БЦАА. Если вы заметили какие-либо негативные эффекты, такие как расстройства пищеварения или аллергические реакции, прекратите прием и обратитесь к специалисту.