Причины переедания – как перестать неконтролируемо есть, советы психолога

Несмотря на то, что для нормального существования людям требуется совсем небольшое количество пищи, ожирение стало настоящим бичом XXI века. Это связано с нарушениями пищевого поведения, при которых чувство сытости наступает только при переедании. В свою очередь, причины переедания могут быть разными, включая физиологические, но обычно в их основе лежат какие-то психологические проблемы. Любой стресс заедается, с каждым разом съедается чуть больше и в итоге ситуация усугубляется, а ее нужно решать.

Что такое переедание – основные причины, симптомы и последствия

Научное определение переедания звучит так: расстройство пищевого поведения, которое характеризуется поглощением избыточного количества еды и невозможностью поставить в этом процессе точку в правильный, с физиологической точки зрения, момент. Сегодня с этим сталкиваются практически все люди, особенно когда речь заходит о «вкусняшках» и фастфуде.

Самыми распространенными причинами этого пищевого поведения являются:

• Растянутые стенки желудка (из-за долгого поглощения больших объемов пищи).
• Ошибочно воспринимаемое в качестве чувства голода чувство жажды.
• Выбор для своего меню не полезных и питательных, а разрекламированных и рафинированных продуктов, после которых аппетит только усиливается.
• Придание пище неправильного значения – развлекательного, утешительного и т.п.
• «Заедание» психологических проблем – стрессов на работе и в личной жизни, неуверенности в себе, низкой самооценки и т.д.

Кроме этого, существует ряд психологических причин переедания. Бывает так, что человек пытается справиться с проблемой с помощью диетолога, но у него ничего не получается. Все дело в том, что ему нужно сначала посетить психолога и только потом начинать бороться с лишним весом, который чаще всего будет последствием переедания.

У взрослых и детей психологические причины будут разные:

1. У взрослых – неуверенность в себе, непринятие собственного тела, одиночество, депрессия, беспокойство и страх перед будущим, поощрение самого себя за успехи.
2. У детей – привычка сочетать пищу с развлечениями (телевизор, гаджеты, книжки), потворство избыточному желанию родителей накормить, ощущение нелюбимости.

Но, чтобы правильно установить причину, сначала надо выявить саму проблему.

Понять, что речь идет именно про переедание, можно по следующим характерным симптомам:

• Устойчивое повышение массы тела или частые колебания вес.
• Постоянное чувство дискомфорта в животе – вздутие, газообразование и т.п.
• Желание поесть даже без непосредственного чувства голода.
• Проблемы со сном – при набитом желудке организму сложно засыпать.
• Бесконтрольное поедание большого количества пищи во время просмотра кино, за интересной книжкой и в ходе других развлечений.
• Депрессивные настроения в результате осознания предыдущих симптомов.

И здесь возникает уже другая проблема: последствия переедания. Если в его основе лежит психологическая проблема, то человек может не придавать значению увеличению веса – в плане внешнего вида.

Однако это не только и нисколько эстетическая проблема, потому что приводит к другим тяжелым последствиям:

1. К нарушениям в работе сердца. Вместе с увеличением массы тела растут и органы, и сердцу приходится снабжать кровью большие объемы, из-за чего его сокращения усиливаются, а стенки утолщаются. В результате – высокое артериальное давление.
2. К повреждению печени. Когда в этот орган долгое время поступает слишком много жиров, он меняется и становится еще одним их источником. В итоге практически все клетки оказываются наполнены жиром, и это вызывает очень много болезней.
3. К гормональному сбою. Из-за вечного переедания возникает дефицит тироксина.
4. К раннему изнашиванию позвоночника и суставов. Лишний вес – нагрузка на них.

В целом переедание настолько вредно для организма, что врачи настоятельно советуют всем заканчивать трапезу, пока остается небольшое чувство голода. Потом, когда вся еда усвоится, оно пропадет, а никакой дополнительной нагрузки на организм не произойдет.

Врачи отмечают, что переедание часто связано с эмоциональными факторами, такими как стресс, тревога или депрессия. Люди могут использовать еду как способ справиться с негативными эмоциями, что приводит к неконтролируемому потреблению пищи. Психологи рекомендуют несколько стратегий для борьбы с этой проблемой. Во-первых, важно осознать свои триггеры – ситуации или чувства, которые вызывают желание поесть. Ведение дневника питания может помочь выявить паттерны и понять, когда и почему возникает переедание. Во-вторых, стоит развивать альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность, медитация или хобби. Наконец, регулярные приемы пищи и сбалансированное питание помогут избежать чувства голода и снизить риск переедания.

Компульсивное переедание: ✅ лечение, симптомы и причины психогенного переедания

Психологические причины

Современная жизнь настолько же сложна с точки зрения переживаний, насколько проста с точки зрения развития технологий. И справляться со стрессами в бешеном ритме трудно, а порой почти невозможно. Потому область, в которой лежат многие причины переедания – психология, и именно это надо учитывать каждому, кто хочет справиться с проблемой.

Важно! Обратиться к специалисту со своим вопросом не стыдно. Это не признак слабости или психического нездоровья. И особенно это касается случаев, когда переедает ребенок.

Недостаток любви

Согласно мнению большинства психологов как раз нехватка любви и является основной причиной поглощения слишком больших объемов пищи. И обычно проблема скрывается в детстве, а не в отсутствии отношений с представителем противоположного пола.

Дело в том, что целые поколения выросли в ситуации, когда у родителей не было времени на то, чтобы уделять своим детям много внимания, потому что у них было много работы. И это не учитывая действительно неблагополучные семьи, где ребенок не получает ласки. Итог: желание получить удовольствие и чувство тепла за счет куска торта, большой пиццы и т.д.

Переедание — это проблема, с которой сталкиваются многие, и причины его могут быть разнообразными. Часто люди едят не из-за голода, а из-за стресса, скуки или эмоционального дискомфорта. Психологи советуют обратить внимание на свои чувства и осознанно подходить к процессу питания. Важно научиться различать физический голод и эмоциональные импульсы. Один из эффективных методов — ведение дневника питания, где можно фиксировать не только то, что вы едите, но и свои эмоции в этот момент. Также полезно устанавливать режим питания и избегать ситуаций, провоцирующих переедание, например, есть перед телевизором. Практика медленного питания помогает лучше осознавать процесс и насыщаться. Главное — быть терпеливым к себе и понимать, что изменения требуют времени.

Как перестать переедать? Побороть "зависимость" к еде?| Когнитивно-поведенческая терапия РПП

Частые стрессовые ситуации

Фактически из них сегодня состоит жизнь любого человека, и уберечься от этого почти не представляется возможным. Однако многие находят вывод в том, чтобы «заесть» выговор от начальника целой шоколадкой, а конфликт в транспорте – двойной порцией спагетти, что вызывает всплеск необходимых гормонов.

И таких людей сейчас никак не менее 80%

, причем именно в «заедании» стресса часто скрываются причины переедания у женщин.

Привычка перекусывать

Очень трудно понять, что ты переедаешь, когда большие объемы пищи никогда не едятся. Но зато постоянное «кусочничество» является образом жизни – печенье там, горсть изюма там, пакетик чипсов между делом, бутерброд на бегу… Порции маленькие, но их много, и по факту получается, что процесс питания не прекращается целый день.

Иногда виноват в этом сложный график, но в основном причины и тут уходят в детство – «закармливание».

Как перестать переедать? Лучшие стратегии от переедания🙌

Низкая самооценка

Самая тяжелая и одна из главных причин переедания. Причем корни заниженной и неустойчивой самооценки тоже находятся в детстве – лишь 20% отводятся на проблемы в уже взрослой жизни.

В итоге люди, которые считают себя и так некрасивыми просто не видят смысла удерживать свой вес, отказывая себе при этом в единственном удовольствии – вкусной еде. А замкнутость и одиночество приводят к тому, что проба новых рецептов и знакомство с какими-то продуктами становится главным источником радостных эмоций.

Скука

Иногда стрессы становятся настолько постоянными и вялотекущими, что превращаются в рутину. Как и образ жизни в целом. Поэтому когда один день не отличается от другого, а выхода куда-либо не предвидится, можно внести в свою жизнь разнообразие при помощи еды. Торт с незнакомым вкусом, новый вид печенья в магазине, другой соус к макаронам… Веселье.

Важно! Понять причину своего переедания – первый шаг на пути к решению этой проблемы.

Что такое компульсивное переедание?

Иногда поглощение избыточного количества пищи является психическим заболеванием, с которым невозможно справиться без медицинской помощи. Данное состояние называется компульсивным перееданием и подразумевает частые и быстрые приемы пищи в течение дня – иногда их количество достигает 30, хотя фактически скорее весь день превращается в одну сплошную трапезу. При этом человек постоянно испытывает голод, и обычно такое состояние становится следствием булимии и анорексии (либо происходит одновременно).

Однако существуют и другие причины компульсивного переедания. В частности, это:

1. Стресс, из-за которого человек постоянно ощущает психологическую боль.
2. Заболевание, связанное с постоянной физической болью.
3. Социальная изоляция и вынужденное одиночество человека.
4. Чувство разрушенной жизни и потеря смысла в ней.
5. Долго испытываемый голод (например, вследствие потери в лесу и т.п.).

Важно! Еда обеспечивает чувство безопасности и любви потому, что в начале жизни для младенца именно она является главным способом связи с матерью и ощущением защиты.

Компульсивное переедание внешне напоминает булимию, но при булимии человек после еды старается очистить организм от нее путем рвоты, что в данном случае отсутствует. И кроме непосредственно психиатрического, это переедание требует комплексной терапии.

Способы избавиться от проблемы переедания

Признать переедание привычкой или способом жизни нельзя, потому что в итоге от этого очень серьезно пострадает здоровье. Следовательно, нужно знать и причины переедания и как их избежать, а главное – варианты справиться с уже имеющейся проблемой.

Психологическая помощь

Так как причины «обжорства» лежат глубоко в эмоциональной сфере человека, то именно с ней и необходимо работать.

В каждой конкретной ситуации психолог подбирает метод, который окажется эффективным для отдельной личности, но в целом часто используется:

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Выявляет ошибки в мышлении и «чинит» их.
2. Межличностная терапия. Основана на налаживании отношений с близким кругом.
3. Групповая терапия. Позволяет получить необходимую поддержку и общение.

Параллельно с психологической терапией человеку с перееданием могут быть назначены и антидепрессанты, но это происходит только по рецепту и после долгих бесед с врачом.

Медикаментозное лечение

Помимо препаратов, направленных на снижение аппетита (их должен выбрать специалист и сделать это по показаниям), на пути избавления от привычки есть слишком много, часто прописывают сорбенты. Они будут выводить из организма накопившиеся годами токсины, и бороться с газами, которые обязательно возникнут в ходе смены пищевого поведения.

И еще одна практически обязательная группа препаратов – ферменты, которые активизируют процессы пищеварения и позволяют человеку чувствовать себя после еды гораздо лучше.

Народные средства

В действительности медикаментозные и народные средства не противоречат друг другу, и могут лишь дополнить, если речь идет о проблеме переедания.

Убрать дискомфорт могут:

1. Настои трав – тысячелистник, аир, мята, календула, мелисса, ромашка, зверобой, укроп, тмин, фенхель. Готовятся они в расчете одной ложки на кружку кипятка.
2. Отвары трав – ромашка, листья черники, плоды шиповника. Пропорции те же.
3. Чай из ромашки и тысячелистника – по 1 маленькой ложке на кружку кипятка.

При желании можно самостоятельно изготовить желчегонную таблетку – перемолоть на кофемолке сушеную пижму и ромашку, мелко нарезать свежую полынь и смешать по 1 большой ложке этих трав и меда. Закатать массу в хлебные шарики и есть до и после еды.

Вам будет интересно: Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

Общие рекомендации психологов и диетологов людям, склонным к перееданию

Так как, очевидно, что до специалиста из-за своего переедания дойдет не так много людей, есть ряд рекомендаций, которые подойдут для каждого и могут дать неплохие результаты:

• Перестать воспринимать еду как спутник развлечений и есть только за столом.
• Выстроить график и есть всегда в одно и то же время, включая полдник и перекус.
• Стараться есть медленно и понимать, что идет именно процесс насыщения.
• Взять за привычку сначала выпить воды, чтобы не спутать голод и желание пить.
• Постараться заполнить пустоту в жизни (которую заполняла еда) чем-то другим – найти хобби, записаться на какие-то курсы, отправляться на пешие прогулки и другое.
• Понять, что удовольствие от еды заканчивается быстро, а проблемы не решаются.

Внимание! Иногда переедание не только ведет к бессоннице, но и является ее следствием.

В идеале человек должен понять, что помимо еды в жизни очень много удовольствий, и получать дофамин можно от кино, книг, игр, танцев, спортзала и разных других вещей. И необязательно сочетать фильмы и чтение с едой, потому что это вредит всему организму.

Проблема переедания – комплексная, поэтому и ее лечение должно быть комплексным. В основе лежат психологические причины, но совместно с психотерапией подразумевается и обращение к диетологам, гастроэнтерологам и узким специалистам, которые займутся лечением уже последствий проблемы для здоровья. Так что лучше знать и не допустить.

Вопрос-ответ

Как избавиться от чувство переедания?

Чтобы избавиться от чувства переедания, важно осознанно подходить к питанию: старайтесь есть медленно, обращая внимание на вкус и текстуру пищи, и прислушивайтесь к сигналам своего тела о голоде и насыщении. Регулярные физические нагрузки, достаточный сон и управление стрессом также помогут снизить вероятность переедания. Ведение дневника питания может помочь выявить триггеры и привычки, способствующие этому состоянию.

Как остановить приступ компульсивного переедания?

Чтобы поддержать себя в стрессовой ситуации и остановить переедание, следует выпить медленно чашку или стакан теплой или горячей воды. После этого можно сконцентрироваться и подумать, есть ли состояние голода в принципе.

Каковы психологические причины переедания?

Психологические факторы. Факторы, запускающие переедание, – это эмоции: грусть, скука, злость, апатия и прочее. Они могут быть вызваны не только сильным стрессом, но и неудовлетворенностью собственной жизнью, недостатком любви со стороны родителей и близких. Так формируется эмоциональный голод.

К чему приводит постоянное переедание?

Продуктовое изобилие и малоподвижный образ жизни провоцируют нас на то, чтобы съесть лишнее, что в результате приводит к различным проблемам со здоровьем и внешностью. Избыточное потребление пищи всегда влечет за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом: запору или диарее, метеоризму, вздутию живота, изжоге.

Советы

СОВЕТ №1

Определите триггеры переедания. Ведите дневник питания, в котором записывайте не только, что вы едите, но и свои эмоции и обстоятельства, при которых возникает желание поесть. Это поможет вам осознать, когда и почему вы едите больше, чем нужно.

СОВЕТ №2

Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: наслаждайтесь каждым укусом, ешьте медленно и без отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон. Это поможет вам лучше чувствовать насыщение и снизить количество съедаемой пищи.

СОВЕТ №3

Замените нездоровые привычки на более полезные. Вместо того чтобы заедать стресс или скуку, найдите альтернативные способы справляться с эмоциями: занимайтесь спортом, читайте книги или общайтесь с друзьями. Это поможет снизить желание переедать.

СОВЕТ №4

Установите регулярный режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному графику. Это поможет вам избежать внезапных приступов голода и снизить вероятность переедания.