Спортивное питание для роста мышц

Если регулярные занятия в спортзале уже не приносят тех результатов, которые хотелось бы видеть, пора прибегнуть к спортивному питанию для наращивания мышечной массы. Чтобы найти подходящий именно вам продукт, надо знать, из чего выбирать.

Протеин (сывороточный белок)

Можно сказать, это настоящий «мастхэв» любого, кто желает нарастить мышечную массу. Протеиновые смеси снабжают организм белком, кальцием, магнием и другими минералами.

Почему большинство спортсменов выбирают именно протеин?

• Легко усваивается. Причем даже те, кто не переносит лактозу, могут спокойно употреблять протеиновые смеси. Это идеальный вариант для занятых людей, потому что смесь просто приготовить и употребить в самый нужный момент.
• Улучшает обмен веществ. Это свойство проявляется особенно активно во время интенсивных тренировок.
• Восстанавливает мышцы после физических нагрузок. Белок, входящий в состав протеиновых смесей, запустит процесс восстановления мышечной ткани.

Обычно протеин употребляют до и после тренировки по 20-30 г, смешав с водой или соком. Среди лучших добавок можно выделить Matrix 5.0 от Syntrax, 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, комплекс Synth6.

Врачи отмечают, что спортивное питание играет важную роль в процессе роста мышц. Основные компоненты, такие как белки, углеводы и здоровые жиры, необходимы для восстановления и наращивания мышечной массы. Белки, в частности, являются строительным материалом для мышц, и их достаточное потребление после тренировок способствует быстрому восстановлению.

Однако специалисты подчеркивают, что важно не только количество, но и качество продуктов. Натуральные источники белка, такие как курица, рыба, яйца и бобовые, предпочтительнее синтетических добавок. Врачи также советуют учитывать индивидуальные потребности организма и избегать чрезмерного увлечения спортивными добавками, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья. Сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками — ключ к эффективному росту мышц и общему благополучию.

Самые Важные и Второстепенные добавки для Набора Массы

Креатин

Наиболее популярная его форма – креатин моногидрат. Он выпускается в виде порошка или капсул. По сути, это чистая энергия для мышц.

Как его употреблять?

1. Чтобы доставить креатин в мышцы, необходим инсулин. Поэтому при приеме креатина необходимо стимулировать выработку инсулина в организме. Для этого добавку принимают вместе с аминокислотами, быстрым протеином или с быстрыми углеводами (к примеру, с соком или с сахаром).
2. Без загрузки. Именно такой способ рекомендуют специалисты. Креатин принимается по 5-6 г 1 раз в сутки. Курс длится 2 месяца, после чего надо сделать перерыв.
3. С загрузкой. Загружаться креатином можно тем, кто уверен, что желудок хорошо это перенесет. Такой способ подразумевает 15-20 г добавки в день за 4 приема. Так надо делать в течение недели, а потом объем снижается до 2 г. Курс – 4 недели, потом надо сделать перерыв на 1 месяц.

В дни тренировок креатин принимают после занятий (как минимум один прием). В дни отдыха лучше принимать добавку с утра (на голодный желудок).

Лучшими добавками считаются:

• Creatine Powder от Optimum Nutrition: 8 из 10 спортсменов, пользующихся этой добавкой, полностью ей довольны;
• COR-Performance Creatine от Cellucor CellucorCellusor;
• Performance Creatine от SAN.COR-Performance Creatine COR-Performance Creatine COR-Performance Creatine.

ВСАА или разветвленные аминокислоты

Это добавка является комплексом из трех аминокислот:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин.

Как работают эти аминокислоты и что они делают?

1. Они являются незаменимым материалом для создания мышц и защищают от их разрушения.
2. Улучшают метаболизм.
3. Способствуют сжиганию подкожного жира.
4. Стимулируют выработку энергии организмом.
5. Стимулируют выделение серотонина, необходимого для спокойствия и концентрации спортсмена.

В тренировочные дни ВСАА принимают до и после (иногда и во время) занятий. В те дни, когда тренировки нет, ВСАА пьют между приемами пищи. Оптимальная разовая доза от 4 до 8 граммов.

В топ-3 лучших добавок этой категории можно включить BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition, Elite Recoup от Dymatize с разными вкусами, Modern BCAA Plus также с разными вкусами.

Спортивное питание для роста мышц вызывает множество мнений и обсуждений среди атлетов и любителей фитнеса. Многие утверждают, что правильно подобранные добавки, такие как протеин, креатин и аминокислоты, значительно ускоряют процесс наращивания мышечной массы. Специалисты подчеркивают важность сочетания питания с тренировками: без достаточного количества белка и калорий рост мышц будет затруднён. Некоторые спортсмены делятся личным опытом, отмечая, что использование спортивного питания помогло им достичь желаемых результатов быстрее. Однако не все согласны с этой точкой зрения. Некоторые считают, что натуральные продукты, такие как мясо, рыба и яйца, могут полностью удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому перед началом использования спортивного питания стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Тебе Нужны ВСЕГО 4 Добавки Для РОСТА МЫШЦ (Бюджетное Спортивное Питание)

Глютамин

Несмотря на то, что глютамин не относится к незаменимым аминокислотам, он все же необходим спортсменам, потому что принимает непосредственное участие в образовании в мышцах нового белка. Грубо говоря, без него даже протеин не поможет нарастить мышечную массу.

1. Глютамин влияет на иммунитет: если этого вещества в организме мало, то заболеть можно с большей вероятностью.
2. Улучшает метаболизм, помогая сжигать жировую прослойку.
3. Способствует усилению работы гормона роста.
4. Борется с избыточным инсулином в крови.

Глютамин принимают по 5-10 г 2 раза в день на голодный желудок. В дни тренировок – до и после занятий.

Среди лучших добавок: Ultra Pure Glutamine от VPX, Glutamine от Prolab, Glutamine Powder от Optimum Nutrition (хотя многие считают эту добавку слишком дорогостоящей).

Мультивитаминные комплексы

Витамины, в общем, полезные не только спортсменам, но и всем остальным, играют очень важную роль в спортивном питании:

1. Витамин С. Способствует усвоению белка и железа, без которых мышцы не будут крепкими.
2. Витамин B1 или тиамин. Он необходим для метаболизма белка и участвует в образовании гемоглобина.
3. Витамин D. Этот витамин способствует усвоению фосфора и кальция. Последний, в свою очередь, необходим для того, чтобы добиться плотности и жесткости мышц.
4. Витамин А. Активизирует образование коллагена и новых мышечных клеток, помогает организму бороться с вирусами.

Принимают витамины по инструкции, приложенной к каждому конкретному комплексу.

Одними из самых эффективных комплексов считаются Daily Formula и Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP и другие.

Специалисты советуют при выборе спортивного питания для роста мышц учитывать телосложение, уровень подготовки, состояние здоровья, пол, возраст и другие индивидуальные параметры.

МЕХАНИЗМ РОСТА МЫШЦ. ДМИТРИЙ НИКИФОРОВ.

Вопрос-ответ

Что пьют для быстрого роста мышц?

Для быстрого роста мышц обычно рекомендуют употреблять протеиновые коктейли, содержащие сывороточный или казеиновый протеин, а также аминокислоты, такие как BCAA. Кроме того, важно поддерживать достаточное потребление углеводов и калорий, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок и восстановления.

Что лучше всего ускоряет рост мышц?

Единственный доказанно эффективный способ нарастить мышечную массу — это тренировки с отягощением и сбалансированное питание с достаточным количеством белка: не менее 1,6 грамм на кг массы тела в день.

Какая спортивная добавка ускоряет рост мышц?

Аргинин – ускоряет рост мышц, выводит вредный холестерин и активирует гормон роста. ВСАА – комплекс валина, лейцина и изолейцина – способствует синтезу белка в организме и ускоряет рост мышц. Креатин – добавка, способная повысить выносливость, укрепить мышечную ткань.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте белковые продукты с высоким содержанием аминокислот, такие как куриная грудка, рыба, яйца и молочные продукты. Они способствуют восстановлению и росту мышечной массы, особенно после тренировок.

СОВЕТ №2

Не забывайте о сложных углеводах, таких как овсянка, киноа и сладкий картофель. Они обеспечивают организм энергией для интенсивных тренировок и помогают поддерживать уровень гликогена в мышцах.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на добавки, такие как креатин и BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Они могут помочь улучшить производительность и ускорить восстановление после тренировок, что способствует росту мышц.

СОВЕТ №4

Следите за режимом питания и старайтесь есть каждые 3-4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и обеспечит организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.