Весенний авитаминоз у ребенка – как с ним бороться, и в каких продуктах искать витамины?

Витамины – источник здоровья, хорошего самочувствия и энергии. Нарушение баланса витаминов в организме может сделать детский организм уязвимым к простудным заболеваниям и привести к авитаминозу. Чем страшен авитаминоз, как определить заболевание у ребенка, и в каких продуктах искать витамины?

Что такое авитаминоз и как он проявляется – симптомы гиповитаминоза и гипервитаминоза

Авитаминоз – это только одна из стадий заболевания под названием витаминная недостаточность. Именно поэтому важно разобраться в видах витаминной недостаточности и уметь отличать одну стадию от другой.

Витаминная недостаточность сама по себе представляет патологическое состояние организма, возникающее на фоне дефицита в рационе питания каких-либо витаминов.

Специалисты выделяют 3 стадии витаминной недостаточности

Стадия I. Прегиповитаминоз, или субнормальная обеспеченность витаминами.

Определить скрытую проблему могут только лабораторные исследования, а развивается прегиповитаминоз как начальная стадия недостатка необходимых организму витаминов вследствие полного расходования им того или иного элемента, и отсутствия пополнения запасов. По сути прегиповитаминоз не требует серьезного лечения – проблема легко корректируется сбалансированным питанием. Включите в рацион достаточное количество фруктов и овощей, а также нелишним будет подобрать вместе с врачом оптимальный для вас готовый витаминный комплекс (например, в таблетках).

Симптомы прегиповитаминоза клинически не проявляются либо проявляются в редких случаях:

Быстрая утомляемость и общая слабость у детей
Низкая работоспособность у взрослых

Стадия II. Гиповитаминоз как следствие относительного недостатка витаминов.

На этой стадии обычно появляются признаки заболеваний, которые напрямую связаны с недостатком тех или иных элементов.

Читайте также:

Рыбный диетический суп

Симптомы гиповитаминоза:

Сонливость
Отсутствие аппетита
Снижение активности, особенно у детей

Стадия III. Авитаминоз – это предельная степень витаминной недостаточности.

Развивается на фоне острого дефицита необходимых организму элементов. Простыми словами, в организм поступает крайне малое количество витаминов, или они не поступают вообще (полное отсутствие витаминов в рационе – главная причина развития последней стадии витаминной недостаточности). Подвидами авитаминоза являются моноавитаминоз – недостаток витаминов одной группы, и полиавитаминоз – недостаток нескольких разных групп витаминов.

Симптомы авитаминоза всегда ярко выражены, и зависят от того, какого именно витамина не хватает организму:

Апатия и постоянное раздражение, особенно у детей
Частые простуды и долгое восстановление
Проблемы с кожей
Выпадение и плохой рост волос и ногтей
Кровоточивость десен
Обострение хронических заболеваний

В противоположность витаминной недостаточности у современного человека нередко, а правильнее будет сказать, все чаще возникает игипервитаминоз – патологическое состояние организма в результате усвоения высоких концентраций витаминов. Причины тому – громкая реклама и свободная продажа в аптеках различных витаминных комплексов. Эта проблема в высшей степени распространена среди мам, ведь каждая хочет, чтобы ребенок получал достаточно полезных элементов. Но бесконтрольный прием препаратов без каких-либо обследований и назначений врача чреват избытком витаминов. Так диагностируется гипервитаминоз – фактически отравление (интоксикация) организма слишком большой дозой изначально полезных веществ.

Симптомы гипервитаминоза ярко выражены в случае острой формы (единоразовое принятие увеличенной в несколько раз суточной дозы витаминов):

Головная боль и головокружение
Тошнота
Внутренняя дрожь
Нарушения стула
Резкая слабость и невозможность выполнять привычные ежедневные физические нагрузки

Хронический гипервитаминоз протекает латентно, в связи с чем диагностирование заболевания может быть затруднительным, и только спустя некоторое время проблема начинает проявлять себя клинически.

Весенний авитаминоз у детей – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие родители. Врачи отмечают, что в этот период организм ребенка особенно нуждается в витаминах и минералах, которые помогают укрепить иммунитет и поддерживать общее здоровье. Основные симптомы авитаминоза включают усталость, раздражительность и снижение аппетита.

Чтобы предотвратить недостаток витаминов, специалисты рекомендуют разнообразить рацион ребенка. Важно включать в меню свежие фрукты и овощи, такие как апельсины, киви, брокколи и шпинат, которые богаты витаминами C и A. Также полезны молочные продукты, яйца и рыба, содержащие витамины группы B и D. Врачи подчеркивают, что правильное питание, дополненное прогулками на свежем воздухе, поможет справиться с авитаминозом и поддержать здоровье ребенка в весенний период.

Весенний авитаминоз: как правильно з ним бороться

Как проявляется авитаминоз и гипервитаминоз разных групп витаминов – сводная таблица

Группа витаминов и их роль	Авитаминоз (недостаток)	Гипервитаминоз (избыток)
Витамин А: Поддержание иммунной системы Участие в формировании костей Сохранение зрительных функций (особенно важным считается ночное зрение, нарушение которого является первым сигналом о недостатке витамина А) Помощь в обменных процессах	Ухудшение зрения (куриная слепота), особенно сильно страдает сумеречное и ночное зрение Сухость слизистых и кожи Ослабление иммунитета, повышенная склонность к инфекционным заболеваниям дыхательных путей, мочевыделительной системы и кишечника Замедление роста, потеря аппетита, анемия и капризность у детей	Вялость и сонливость Спутанность сознания Лихорадка Выпадение волос Зуд и сухость кожных покровов с появлением участков мацерации (разъединение клеток в тканях) Избыточная ломкость ногтей Болезненные уплотнения в мягких тканях костно-суставного аппарата (в результате чего движения становятся скованными, появляются боли и отеки) Гиперхолестеринемия Обострение хронического панкреатита и желчекаменной болезни Отек Квинке Сильная рвота Длительный прием витамина А в больших дозировках беременными женщинами провоцирует развитие врожденных аномалий у плода, таких как пороки развития сердца, нервной системы и лицевого отдела черепа. Кроме того, будущая мама ощущает неукротимые головные боли из-за повышенного внутричерепного давления, может страдать от рвоты, кратковременно терять сознание, замечать на коже высыпания Еще один симптом избытка витамина А в организме беременной – лихорадка Пожилые люди страдают от обострения хронических заболеваний, снижения зрения, аритмии и печеночно-почечной недостаточности У детей гипервитаминоз группы А протекает крайне тяжело – происходит поражение практически всех систем и органов. Ребенок страдает от резких головных болей, становится сильно раздражительным, жалуется на сухость слизистых, сонливость и ухудшение зрения, и постоянно плачет, теряет аппетит
Витамины группы B: Активное участие в жировом, белковом и углеводном обменных процессах Синтез ДНК и РНК Регуляция процессов кроветворения Синтез аминокислот Регуляция процессов ферментации Поддержание здоровья сердечнососудистой системы и нервной системы Здоровье слизистых оболочек Улучшение работы сердечных мышц Предотвращение атеросклероза	Недостаток витамина B₁: Потеря аппетита и ощущение тошноты Снижение памяти и ослабление концентрации внимания Раздражительность Слабость Нарушение чувствительности Трудное дыхание Учащенное сердцебиение без сильных физических нагрузок Сердечнососудистые патологии (в тяжелых случаях) Сухость кожи и языка Отечность стоп и голеней Судороги икр, утомляемость при ходьбе Недостаток витамина B₂: Ухудшение зрения Поражения слизистых оболочек глаз и рта Нарушения в работе нервной системы Выпадение и замедленный рост волос Дерматит Себорея Бронхопневмония Недостаток витамина B₅: Депигментация кожных покровов и зуд кистей рук Внезапные проявления седины Недостаток витамина B₆: Нарушение кроветворения Артрит Онемение конечностей Сонливость и заторможенность Потрескавшаяся кожа в уголках рта Дерматоз волосистой части головы Недостаток витамина B₉: Заболевания почек и печени Желтуха Стоматит Снижение уровня железа в крови Одышка и учащенное сердцебиение Поражения спинного мозга Анорексия Недостаток витамина B₁₂: Нарушения координации Поражения нервной системы (вплоть до паралича) Хроническая усталость Воспаления слизистых оболочек Нарушение кроветворения, анемия Бледность Шум в ушах Одышка Нарушения в работе органов пищеварения	Общие симптомы: Нарушения сна Повышенная судорожная готовность Головные боли Тошнота и частые позывы к рвоте Гиперчувствительность кожных покровов и различные аллергические реакции Избыток витамина B₂: Светобоязнь Заеды в уголках ротовой полости Кардимиопатии Дисфункция печени и ее ожирение Развитие миелоза (поражение спинного мозга человека) Избыток витамина B₆: Ноющие боли конечностей в области сосудисто-нервного пучка Нарушения чувствительности (всех ее видов) Нередки случаи, когда у пациента немеют руки Избыток витамина B₉: Часто возникающие без причины и в любое время суток судороги в икроножных мышцах Избыток витамина B₁₂: Аллергические реакции (от крапивницы до анафилактического шока) Сердечная недостаточность Тромбоз периферических сосудов Отек легких
Витамин PP: Непосредственное участие в окислительно-восстановительных процессах Предупреждение появления гипертонии и развития сердечнососудистых заболеваний Образование энергии из жиров и углеводов Контроль и снижение уровня плохого холестерина в крови Препятствие появлению диабета Поддержание работы желудочно-кишечного тракта	Снижение иммунитета Частая тошнота и головокружения Постоянная раздражительность Нарушения в работе нервной системы Изжога Потеря веса Запоры Галлюцинации Пеллагра (в тяжелых случаях чревата летальным исходом) – заболевание кожи, сопровождающееся покраснениями, появлением пузырьков с мутным содержимым внутри, отдельные участки кожи могут приобретать серый оттенок или возникает выраженный гиперкератоз (ороговение), помимо этого сильно воспаляются слизистые оболочки	Острая тошнота и диарея вне зависимости от приема пищи Сильнейший дисбактериоз вплоть до летального исхода из-за изменений функций желудочно-кишечного тракта Покраснения кожных покровов Нарушения в работе печени
Витамин С: Является мощнейшим антиоксидантом Оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие Укрепляет иммунитет Повышает способность организма усваивать кальций Участвует в процессах кроветворения	Частые простуды и общее недомогание Боли в суставах Кровоточивость десен Депрессии и общая апатия Цинга – заболевание, сопровождающееся выпадением зубов и разрушением соединительной ткани, кровоизлияниями в суставы, кожные покровы и ломкостью сосудов Медленное заживление ран Отечность ног Неприятный запах изо рта у детей	Прогрессирующее ухудшение зрения Гормональные нарушения Дисменорея у женщин Повышенное артериальное давление Бессонница Отложения (иными словами камни, оксалаты) в желчном пузыре и почечной паренхиме Избыток витамина С – одна из наиболее распространенных проблем современного человека. Причина тому – глупая уверенность пациентов, что чем большей будет дозировка полезного вещества, тем здоровее будет организм.
Витамин D: Регуляция фосфорно-кальциевого обмена Препятствие развитию сахарного диабета и заболеваний кожи, глаз Борьба с инфекционными заболеваниями Участие в заживлении переломов	Остеопороз, ревматизм, рахит, замедленное развитие ребенка Частые переломы и трещины в костях Снижение мышечной силы Утомляемость Депрессивные состояния и другие неврологические расстройства Повышенное потоотделение Неправильное прорезывание и медленный рост зубов у детей Повышенная возбудимость, беспричинное беспокойство, тревожный сон Проблемы с сердцем и дыхательными путями (тахикардия, тяжелое дыхание, приглушение сердечных тонов) У взрослых (особенно у беременных) может возникать чувство жжения во рту и горле, ухудшается зрение, быстро снижается вес	Тремор кистей рук Лихорадка Слабость и утомляемость Раздражительность Явления функциональной диспепсии, сопровождающиеся прогрессивным похудением Регулярные головные боли, особенно в области затылка Гипертонический криз Резкий болевой синдром в мышечном массиве спины и конечностей Подкожные кровоизлияния Высокие концентрации кальция в моче Образование кальцификатов Выраженная потеря аппетита У детей возникает рвота, снижается аппетит, происходит резкое исхудание, подъемы возбудимости чередуются ступором и депрессивными состояниями, может быть затрудненным дыхание, пульс замедляется, в некоторых случаях констатировались судороги. Помимо этого диагностируются нарушения в работе почек, а с мочой у ребенка выделяется большое количество кальция и фосфора. У пожилых людей прием ударной дозы витамина D проявляется нарушениями в работе сердца, мышечной слабостью, тремором конечностей, желтушностью кожных покровов и слизистых Для беременных женщин избыток витамина D чреват аномалиями развития костных структур у плода
Витамин E: Сильный антиоксидант Замедляет старение клеток Поддерживает репродуктивную систему Растворяет тромбы Укрепляет сосуды и сердечные мышцы Регулирует работу эндокринных желез	Нарушение ощущения пространства (потеря равновесия, неустойчивость тела) Нервная неустойчивость Общая слабость Снижение мышечной активности Снижение репродуктивной функции Разрушение эритроцитов Клинически недостаток витамина Е проявляет себя очень редко, выявить проблему позволяют анализы, показывающие: Разрушение эритроцитов Наличие креатина в моче	Диарея и другие проблемы в работе кишечника Головные боли Снижение трудоспособности Двоение в глазах Резкое повышение артериального давления Нарушения деятельности нервной системы Недостаточность витаминов A и D (причина тому – нарушение витамином Е процесса всасывания жирорастворимых витаминов в кишечнике) Кровоизлияния в сетчатку глаза – в особо тяжелых случаях Избыток витамина Е, как и его недостаток, проявляется неспецифическими клиническими симптомами, поэтому диагностировать проблему крайне сложно.
Витамины (кислоты) группы F: Участвуют в усвоении жиров и нормализуют их обмен в коже Оказывают противовоспалительное и антигистаминное действие Укрепляют иммунитет Помогают организму вырабатывать половые клетки В сочетании с витамином D образуют биокатализатор, способствующий отложению в костных тканях кальция и фосфора Влияют на сперматогенез Способствуют заживлению ран	Аллергические реакции слизистых и кожи Частые воспаления Угревая сыпь и акне Сухость кожи Атеросклероз Артериальная гипертензия (в тяжелых случаях приводят к инсульту либо инфаркту) Закупорка протоков сальных желез (пор кожи), в результате чего появляются угревая сыпь и прыщи	Изжога и боли в желудке Аллергические высыпания Разжиженная кровь Кровотечения
Витамин H: Главный лекарь нервной системы Витамин жизненной силы и энергии Катализатор углеводного обмена (именно так организм получает необходимую энергию) Взаимодействует с инсулином и контролирует уровень сахара в крови (таким образом витамин Н препятствует появлению диабета) Поддерживает иммунитет Предотвращает облысение и ранее поседение, сохраняя здоровье волос	Себорея и другие дерматологические заболевания Повышение уровня холестерина в крови Избыточная отечность Дистрофия мышц и дегенерация спинного мозга – в особо тяжелых случаях Бледность кожи Выпадение волос Депрессия и постоянная усталость	Индивидуальная непереносимость препаратов, содержащих витамин H – на сегодняшний день единственный зафиксированный симптом избытка указанного витамина, других патологий клиническими исследованиями выявлено не было.
Витамин К: Регуляция свертываемости крови Укрепление стенок сосудов Улучшение перистальтики кишечника Нормализация работы мышечных тканей Профилактика опухолей яичников, груди и толстой кишки	Кровоточивость десен Кровотечения различных видов – подкожные либо внутрикожные, носовые, желудочно-кишечные Внутричерепные кровоизлияния у новорожденных	Уменьшение выработки либо разрушение красных кровяных телец и развитие анемии (для новорожденного ребенка высокие концентрации витамина К чреваты летальным исходом) Нарушения процесса свертывания крови Поражения нервной системы
Витамин P: Работает исключительно при взаимодействии с витамином С Участвует в окислительно-восстановительных процессах Нормализует проницаемость капилляров и препятствует развитию варикоза Защищает и укрепляет клетки организма Предупреждает кровотечения Помогает в лечении заболеваний почек и различных аллергических реакций Затормаживает развитие онкологических заболеваний	Общее недомогание Боли в конечностях Повышенная ломкость сосудов и как результат – кровоизлияния (чаще всего в слизистые и кожу), а также мелкие синяки при незначительном механическом воздействии Мозговое кровотечение, отек мозга – при острой форме недостатка витамина P	Витамин P для человеческого организма в больших дозах нетоксичен, поскольку быстро выводится естественным путем, не вызывая каких-либо осложнений.

Читайте также:

Нарост между анусом и влагалищем

Конечно же, это не полный перечень всех существующих витаминов. Наша настольная таблица содержит список и описание основных групп витаминов, в первую очередь необходимых человеческому организму.

Причины авитаминоза у детей – что должно насторожить мам?

Недостаток витаминов в продуктах питания – не единственная причина возникновения заболеваний.

Во внимание следует брать целый ряд факторов:

Неправильное питание. Несбалансированный рацион или некачественные продукты питания – только одна из возможных причин авитаминоза у детей, но не единственная.
Прием антибиотиков. Мощные лекарственные препараты разрушают микрофлору кишечника и негативно влияют на усвоение тех или иных веществ, что приводит к недополучению организмом витаминов.
Наличие в организме антивитаминов. Да, существуют не только полезные витамины, но и так называемые антивитамины. Антивитамины – это химические двойники витаминов, способные внедряться в молекулярные цепочки и тем самым подавлять свойства полезных веществ. Пример действия антивитамина можно увидеть на разрезанном яблоке – когда его поверхность начинает темнеть, это верный признак того, что происходит постепенное окисление витамина С (то есть аскорбиновой кислоты) и его превращение в новое вещество с совершенно иной структурой – в аскорбиназу. Это и есть антивитамин. Именно поэтому свежие овощи и фрукты необходимо съедать сразу после нарезки – уже через несколько минут содержание полезных витаминов в них уменьшается вдвое. Получается, что любимый всеми и считавшийся до этого полезным салат из свежих огурцов и помидоров вовсе не содержит полезных веществ – под воздействием антивитамина при нарезке они распадаются практически мгновенно! Вот почему не стоит удивляться, если ваш малыш кушает достаточно фруктов и овощей, но анализы показывают авитаминоз.
Позднее введение прикорма. Достаточное количество необходимых младенцу витаминов находится в грудном молоке до 6 месяцев. Позже ребенок нуждается в увеличении дозы витаминов С и D. Так, позднее введение прикорма – к примеру, уже в 7-8 месяцев может спровоцировать недостаток важных элементов в детском организме.
Недоношенные дети наиболее подвержены витаминной недостаточности. Б ольшая часть полезных веществ в детском организме накапливается перед самым рождением малыша. Кроме того, у недоношенных младенцев слабо развит желудочно-кишечный тракт, поэтому витамины плохо всасываются в кишечнике.

Если хоть один из перечисленных пунктов как-то касается вашего ребенка, отнеситесь серьезно к проблеме авитаминоза. Важно внимательно следить за поведением и здоровьем чада, чтобы вовремя обнаружить первые симптомы заболевания и обратиться за помощью к специалистам.

Весенний авитаминоз у детей — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие родители. В это время года дети могут испытывать усталость, раздражительность и снижение аппетита. Основной причиной таких симптомов является нехватка витаминов, особенно витаминов группы B, C и D. Чтобы справиться с этой ситуацией, важно разнообразить рацион ребенка.

Включите в меню свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, киви, морковь и шпинат. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания иммунной системы. Также полезны молочные продукты, яйца и рыба, которые содержат важные жирные кислоты и белки.

Кроме того, не забывайте о физической активности и прогулках на свежем воздухе — это поможет укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие. Если симптомы сохраняются, стоит обратиться к врачу для консультации и, возможно, назначения витаминных комплексов.

Весенний авитаминоз. Что это? Как с ним бороться? Советы специалиста

Что нужно знать о витаминах и как избежать авитаминоза – полезные советы для профилактики заболевания

Родители всегда должны помнить, что лучшая профилактика авитаминоза – это в первую очередь сбалансированное и здоровое питание. Однако далеко не все мамы осведомлены, что некоторые витамины не усваиваются друг без друга, в то время как другие и вовсе несовместимы.

О совместимости основных групп витаминов между собой расскажет наша таблица.

Витамин	Хорошо сочетается с…	Нейтрально	Несовместимы с…
Витамин A	Витаминами E и С – в комплексе с витамином А эти два вещества защищают последний от окисления, а также улучшают его всасывание. В то же время витамин А может снижать уровень витамина Е в организме. Допустимо сочетание с B₂ и F.	Без витамина Е витамины А и С практически нейтрализуют друг друга, либо витамин А нарушает обмен витамина С. С витамином D витамин А ведет себя точно так же – нейтрализует его действие.	Витамином К – поскольку витамин А негативно влияет на усвоение организмом витамина К.
Витамины группы B	Витамин B₂ способствует превращению B₆ в активную форму. B₂ также усиливает эффективность витаминов K, B₉, PP. B₉ сохраняется в тканях благодаря витамину С. B₅ взаимно помогает клеткам усваивать витамины С, В₁ и В₂. Допустимо сочетание витаминов группы В с группой F.	–	B₂ и B₃разрушают витамин B₁. B₂ и B₁нельзя принимать вместе из-за окисления. B₆ подавляет способность витамина B₁ переходить в активную форму. B₁₂разрушает структуру витамина B₆. B₁₂также не сочетается с витаминами B₂ и B₁. При взаимодействии с B₁ витамин B₁₂провоцирует усиление аллергических реакций. При взаимодействии с B₂ витамин B₁₂его разрушает. Витамин B₁₂ бесполезен для нашего организма при взаимодействии с витаминами С и PP (в комплексе все они полностью разрушаются).
Витамин PP	Допускается прием с витаминами Е. Взаимное усвоение с витамином Н.	–	–
Витамин C	Способствует восстановлению окисленного витамина Е.	–	За исключением B₅и B₉витамин С несовместим со всей группой витаминов B.
Витамин D	Совместим с витамином А и кальцием (в комплексе усиливают защитные свойства организма, предотвращая простуду, диабет и даже кариес). Сочетается с F.	–	Несовместим с Е.
Витамин E	Сочетается с А, PP, С и F.	–	Несовместим с витамином К – поскольку витамин Е негативно влияет на усвоение организмом витамина К. Также витамин Е нельзя одновременно принимать в B₁₂, поскольку они имеют разный индекс pH и нарушают усваивание друг друга человеческим кишечником. Одновременный прием D и Е приводит к окислению последнего.
Витамины группы F	Витамин B₆ усиливает действие витаминов группы F. Витамины группы F способствуют усвоению А, В, Е и D (в комплексе с последним укрепляет костную ткань).	–	–
Витамин H	Взаимное усвоение с витамином PP.	–	–
Витамин K	Всасывание витамина К усиливает B₆.	–	Нельзя сочетать с витаминами А и Е.
Витамин P	Допускается прием вместе с витамином С.	–	–

Внимание! Вся представленная в таблице информация служит кратким справочным материалом. Подобрать оптимальный комплекс витаминов и минералов, а также грамотно составить индивидуальное сбалансированное меню может только ваш личный врач!

Помимо правильного сочетания витаминов роль в профилактике детского авитаминоза также играют и другие факторы:

Соблюдение распорядка дня. Ребенок должен ложиться и вставать примерно в одно то же время. На дневной сон отводится не менее часа. Правильный режим дня поможет детскому организму не только быстро восстанавливать силы, а и требовать (как по звонку будильника) получение свежей порции полезной пищи, насыщенной витаминами.
Прогулки на свежем воздухе. Укрепляют иммунитет, способствуют физическому и умственному развитию ребенка, пробуждают аппетит (а это значит, что лишний раз не придется уговаривать малыша пожевать полезные овощи или фрукты).
Солнце. Способствует выработке витамина D в организме.

Какие витамины требуются организму. Причины и последствия авитаминоза и гиповитаминоза.

Лечение весеннего авитаминоза у детей: какие витамины нужны ребенку, и в каких продуктах они содержатся – сводная таблица

Витамин	В каких продуктах содержится
Витамин А – хорошее зрение, здоровье волос, ногтей и кожи	Печень говяжья, печень свиная, черемша, желток куриного яйца, коровье молоко, калина, рыба угорь, морковь
Витамин В₁ – крепкая нервная система и здоровое сердце	Кедровые орехи, фисташки, арахис, кешью, а также свинина, чечевица, овсянка
Витамин В₂ – хорошее зрение, правильный обмен веществ, здоровая кожа	Кедровые орехи, печень, миндаль, шампиньоны
Витамин В₆ – замедление процессов старения, усвоение белков и жиров	Кедровые орехи, грецкие орехи, фасоль, облепиха, а также тунец, скумбрия, сардина и печень
Витамин В₉ – защита от стресса и слабости, правильное развитие плода	Арахис, грецкий орех, миндаль и фундук, а также фасоль, печень, шпинат, брокколи, черемша
Витамин В₁₂ – нервная система	Печень, осьминог, сардина, скумбрия и морской окунь, крольчатина и говядина
Витамин PP — окислительно-восстановительные процессы, жировой обмен, преобразование сахара и жиров в энергию	Арахис и другие виды орехов, кальмар, индейка, куриное мясо, крольчатина, говядина
Витамин С – здоровые сердце и сосуды, восстановление тканей и клеток	Шиповник, перец сладкий, черная смородина, киви, облепиха и жимолость, брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи, шпинат, хрен, апельсин, лимон, земляника
Витамин D – правильное развитие костной ткани	Морской окунь, шпроты в масле, печень, куриное яйцо, сливочное масло, сметана и сливки
Витамин Е – антиоксидант	Соевое масло, миндаль, фундук, фисташки, кешью, а также курага, облепиха, пшеница, шиповник, шпинат, угорь
Витамины группы F — жировой обмен	Рыбий жир, оливковое масло, сухофрукты
Витамин Н — энергия для нервных клеток и общее здоровье	Печень и почки свиные и говяжьи, кукуруза, желток куриного яйца, мясо куриное, горох, овсянка, пшеница, ячневая крупа, плавленый сыр, сметана, грибы
Витамин К – свертываемость крови	Шпинат, салат, брокколи и белокочанная капуста, морковь, огурец, репчатый лук, перец острый, помидоры
Витамин P — антиоксидант	Цитрусовые, абрикос, черешня, черноплодная рябина, гречка, салат

Какие витамины полезнее – натуральные или искусственные?

Для обеспечения детского организма витаминами родители часто бездумно покупают разрекламированные препараты. Но так ли полезны синтетические аналоги, и смогу ли они дополнить пользу натуральных витаминов? Сравним!

Натуральные витамины поступают к нам вместе с продуктами питания, в составе которых также есть минеральные вещества и ферменты, способствующие всасыванию всего полезного и распространению витаминов по организму. Как правило, съесть с продуктами больше витаминов, чем нужно, человеку не под силу, поэтому и передозировка – скорее случай-исключение.

Читайте также:

Перепелиные яйца польза и вред + как принимать

Синтетические же витамины изготавливают в лабораторных условиях, а представляют они собой одну активную молекулу, которая замещает недостающий витамин в организме. Передозировка искусственными витаминами в таблетках – нередкое явление, ведь мало того что помимо них наш организм получает витамины из продуктов, так еще и мы сами часто грешим рекомендуемое в инструкции дозировкой, то и дело глотая жменями вкусные витаминки. Такое бесконтрольное и неграмотное употребление витаминных комплексов из аптеки может привести к нарушению пищеварения, тошноте, рвоте и сильной интоксикации организма, справиться с которой под силу только врачам в реанимации.

Именно поэтому доктора не рекомендуют использовать синтетические витаминные добавки в качестве аналогов натуральных полезных веществ. Такие пилюли просто не в состоянии заменить ребенку правильное питание. Основная задача синтетических витаминов – снизить риск возникновения авитаминоза и развития на его фоне других заболеваний.

Исключением в данном случае является витамин D, который назначается маленьким детям. Поскольку витамин D самостоятельно не вырабатывается в человеческом организме, а в продуктах питания его мало (да и кушать новорожденный может только материнское молоко), аптечные капли спасают положение.

Важно!Искусственные заменители витаминов следует употреблять только по назначению врача, например, после лечения антибиотиками и в результате перенесенных тяжелых заболеваний. Если рацион ребенка насыщен полезными фруктами и овощами, кашами и мясом, то дополнительной необходимости в приеме синтетических витаминов нет. Кроме того, аллергикам употреблять любые искусственные добавки нужно с особой осторожностью.

15 лучших продуктов в рационе против авитаминоза по мнению детских врачей

Семечки подсолнуха. Содержат витамины А, В, D, Е, К, омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, а также много полезных минералов.
Капуста. Витамины С, Е, К.
Рис коричневый. Витамины В₃, В₅, В₆.
Чечевица. Витамины A, K, PP, B₁, B₂.
Горох. Витамины группы В.
Пшеничная каша. Витамины группы В.
Лосось. Витамины D, Е, а также омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Кедровые орешки. Витамины группы В.
Шпинат. Витамины группы В, а также С, А, К.
Свекла. Витамин С.
Спаржа. Витамины С и К.
Куриное мясо. Витамины А, В₃, В₆, К.
Банан. Витамины С, К, В₆.
Грецкие орехи. Витамины С и Е.
Ячная крупа. Витамины группы В.

Подробнее о витаминном составе каждого отдельного продукта читайте в нашей одноименной рубрике.

Будьте здоровы и выбирайте витамины для ребенка правильно!

Вопрос-ответ

Как распознать авитаминоз у ребенка?

Симптомы авитаминоза могут включать усталость, раздражительность, ухудшение аппетита, проблемы с кожей и волосами, а также частые простуды. Если вы заметили у ребенка такие признаки, стоит обратить внимание на его рацион и, возможно, проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

На вене бугорок

Какие продукты особенно полезны для укрепления иммунитета весной?

Для укрепления иммунитета весной рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, морковь, шпинат и брокколи. Также полезны орехи, семена и молочные продукты, которые содержат необходимые витамины и минералы.

Как можно дополнительно поддержать уровень витаминов у ребенка?

Помимо разнообразного питания, можно рассмотреть возможность приема витаминных комплексов, особенно в период весеннего авитаминоза. Однако перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с педиатром, чтобы выбрать подходящий вариант.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на разнообразие рациона. Включите в меню ребенка свежие фрукты и овощи, такие как апельсины, киви, морковь и шпинат. Они богаты витаминами C и A, которые помогут укрепить иммунитет и улучшить общее состояние.

СОВЕТ №2

Добавьте в рацион источники витаминов группы B, такие как цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Эти продукты способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают уровень энергии у ребенка.

СОВЕТ №3

Не забывайте о витамине D, который можно получить не только из пищи, но и благодаря солнечному свету. Проводите больше времени на улице, особенно в солнечные дни, чтобы помочь организму ребенка синтезировать этот важный витамин.

СОВЕТ №4

При необходимости проконсультируйтесь с педиатром о добавлении витаминных комплексов. Иногда, особенно в период авитаминоза, может потребоваться дополнительная поддержка в виде витаминов в форме таблеток или сиропов.