Дофаминовое голодание – что это такое?

Специалисты из Кремниевой долины склонны с энтузиазмом поддерживать строгие диеты. Они смотрят на ограничения, как на способ укрепить здоровье, повысить физическую и умственную продуктивность, продлить молодость. В 2019 году сформировался новый тренд – на дофаминовое голодание. Его сторонники отказываются от удовольствий, чтобы заставить избалованный мозг вновь ощутить простые радости жизни. Но насколько такая идея научно обоснована? В этой статье вы найдёте ответ.

Функции гормона дофамина в организме

Дофамин – один из основных нейромедиаторов в головном мозге. Прежде всего этот гормон отвечает за систему мотивации и вознаграждения. Дофамин выделяется каждый раз, когда вы достигаете поставленной цели или удовлетворяете свои потребности. Например, получаете повышение, употребляете вкусную пищу, занимаетесь сексом. Даже предчувствие чего-то хорошего вызывает всплеск гормона «радости».

Однако с точки зрения науки дофаминовое голодание и то, к чему оно приводит – это нонсенс.

Учёные связывают снижение выработки гормона со следующими проблемами:

• отсутствием желаний, депрессией;
• низкой мотивацией в достижении целей;
• болезнью Паркинсона, при которой возникают трудности с контролем движений.

К счастью, простой отказ от удовольствий кардинально не изменяет работу дофаминового центра. Но помогает контролировать поведение и избавляться от вредных привычек.

Мнение эксперта. «Дофамин – достаточно устойчивый нейромедиатор. Его уровень невозможно повысить или снизить особой диетой. Да, психостимуляторы оказывают влияние на гормон. Но эйфория происходит из-за резкого выброса дофамина в синаптическую щель.» Рауль Гайнетдинов, директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ.

Как Вернуться из Застоя (Дофаминовое Голодание)

Первоначальный взгляд на дофаминовую диету

До сих пор точно не известно, кто придумал дофаминовое голодание. В большинстве интернет-источников авторство идеи приписывают Кэмерону Сепа, профессору клинической психиатрии в Калифорнийском университете. Правда, его взгляд на диету далёк от того, что практикуют специалисты в Кремниевой долине.

Что такое дофаминовое голодание, и зачем его соблюдать?

Кэмерон Сепа предлагает временно ограничить занятия, которые сильно стимулируют выработку дофамина и вызывают следующие состояния:

• эйфорию;
• возбуждение;
• страх;
• чрезмерную трату времени.

Однако учёный не призывает отказаться от любых удовольствий в принципе. И он не утверждает, что игнорирование приятных вещей приводит к снижению уровня дофамина. Кэмерон Сепа основывает свою теорию на принципах когнитивно-поведенческой терапии. По мнению учёного, дофаминовая диета избавляет человека от импульсивного поведения, зависимостей, учит самоконтролю и осознанности.

Мнение эксперта. «Дофаминовое голодание – это не биохакинг, а то, что делают здоровые люди: выключают по вечерам компьютер, отдыхают по выходным и в отпуске. Нужно тренировать себя, чтобы стать более гибким и лучше контролировать дела.» Кэмерон Сепа

Под ограничение могут подпадать следующие занятия:

• серфинг в Интернете;
• просмотр ленты и чужих профилей в социальных сетях;
• виртуальная переписка;
• онлайн-покупки;
• компьютерные игры;
• мастурбация и просмотр порно;
• употребление «мусорной» еды: сладостей, фастфуда;
• принятие рекреационных веществ: алкоголя, табака, психотропов;
• любые действия, вызывающие острые ощущения (например, случайные интимные связи).

Если вы выбрали для себя дофаминовое голодание, то что нужно делать? Кэмерон Сепа рекомендует вводить ограничения постепенно. Вначале соблюдать диету 1 час в конце рабочего дня, потом – до 4 часов. Со временем голоданию можно уделять 1 выходной в неделю, 2 выходных подряд в квартал или 1 неделю ежегодно. Выбирайте тот график, который максимально удобен для вас.

Как относятся к дофаминовому голоданию в Кремниевой долине

С дофаминовым голоданием в Кремниевой долине произошла та же история, что и с методикой «Intermittent fasting». Многие специалисты восприняли идею амбициозно, а затем исказили её первоначальный смысл и довели до крайностей. Сторонники диеты отказываются от любой пищи, гаджетов и даже «живого» общения.

«Я сразу предупреждаю своих друзей и родственников: «17 числа у меня дофаминовое голодание. Простите, но со мной невозможно будет выйти на связь. Не из-за того, что я вас не люблю. Просто мне это необходимо». Джеймс Синка, предприниматель.

Сегодня объяснение принципов дофаминовой диеты максимально упрощено и выглядит так:

• Отказ от удовольствий приводит к снижению частоты выбросов дофамина.
• Дофаминовые рецепторы восстанавливают чувствительность к внешним раздражителям, и головной мозг «перезагружается».
• После возвращения к обычному ритму жизни человек начинает испытывать больше радости от повседневных дел.

Однако научной базы для такой логики нет. Возможно, исследования появятся в ближайшие годы, если методика продолжит набирать популярность.

⚡Дофаминовое голодание: что это такое и зачем нужно?

Результаты дофаминового голодания: отзывы простых людей и экспертов

Пока о дофаминовом голодании мало отзывов в российском сегменте Интернета. Диета молодая и пока малоизвестная в странах СНГ. В основном своим мнением делятся журналисты и блогеры. Результаты неоднозначные. Одним людям ограничения действительно помогли «перезагрузиться», а другим не принесли никакого облегчения.

Если изучать опыт Кремниевой долины, то там о дофаминовом голодании почти 100% положительные отзывы. Молодые предприниматели пишут о том, как с помощью диеты вернули вкус к жизни и сумели повысить работоспособность.

Мнения экспертов о новой методике, как правило, нейтральные или скептические. Так, профессор неврологии Калифорнийского университета Джошуа Берк отмечает, что дофаминовое голодание – это не контролируемое исследование, а только увлечение. А воздержание от просмотра аккаунтов в соцсетях и постоянных вечеринок хоть и приносит пользу здоровью, но не связано с нейромедиатором. Такого же взгляда придерживается Эми Милтон, которая преподаёт психологию в колледже Даунинг.

Эрик Трейкилл, автор исследования по контролю стимулов, считает дофаминовую диету стратегией самоконтроля, которая улучшает здоровье. Однако эксперт тоже не связывает достигнутые результаты с химическими изменениями в головном мозге. Психолог Кэтрин Джексон уверена, что методика ограничений помогает избавиться от навязчивого поведения, но название «дофаминовое голодание» не подходит для такой диеты.

Важно! Нейрофизиолог Николь Праузе считает, что увлечение дофаминовой диетой может оказаться опасным: привести к апатии, чувствам вины и стыда от срыва.

Заключение

Дофаминовое голодание сегодня позиционируются в СМИ, как инновационная методика. Однако его принципы давно известны буддийским монахам, которые практикуют отшельничество и длительные медитации без еды. В психиатрии метод известен под названием «когнитивно-поведенческая терапия». Правда, применяется в более мягкой форме. Научных доказательств того, что отказ от удовольствий приводит к изменению работы дофаминового центра, нет. Но только вам решать, соблюдать методику или нет.

Список литературы:

• Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».
• Дениэл Либерман «Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком».
• .
• .

Дофаминовое голодание. Перезагрузка мозга. Стоит ли оно того?

Вопрос-ответ

Как правильно сделать дофаминовое голодание?

Участникам предстоит на несколько часов добровольно лишить себя удовольствий и любых острых впечатлений. В списке запрещенных занятий — общение, еда, использование гаджетов, прослушивание музыки и даже чтение. Во время испытания можно гулять по зданию «ГЭС-2», но нельзя посещать выставки и концерты.

Что такое дофаминовое голодание простыми словами?

Термин «дофаминовое голодание» был предложен психологом Кэмероном Сепахом. Идея заключается в том, чтобы временно отказаться от всех видов стимуляции, которые вызывают выброс дофамина: соцсетей, видеоигр, сладкой пищи, сериалов, даже разговоров.

Что такое дофамин простыми словами?

Дофамин — это нейромедиатор и гормон, который заставляет нас чувствовать удовольствие. Чтобы испытывать удовлетворение снова и снова, человек стремится повторять действия, которые приводят к выбросу дофамина.

Какие есть источники дешевого дофамина?

Что такое «дешевый дофамин»? Видеоигры, социальные сети, просмотр клипов, употребление сахара и фастфуда — все эти действия быстро поднимают уровень дофамина, однако не дают долгосрочного удовлетворения и даже вызывают привыкание.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом дофаминового голодания, проведите исследование и ознакомьтесь с основными принципами. Понимание того, как работает дофамин и как он влияет на ваше поведение, поможет вам лучше подготовиться к этому процессу.

СОВЕТ №2

Начните с небольших периодов голодания от дофамина, например, на один день в неделю. Это поможет вам адаптироваться к изменениям и понять, как ваше тело и ум реагируют на отсутствие привычных источников удовольствия.

СОВЕТ №3

Во время дофаминового голодания старайтесь заменить привычные источники удовольствия на более здоровые альтернативы, такие как физическая активность, медитация или чтение. Это поможет вам не только избежать скуки, но и улучшить общее состояние.

СОВЕТ №4

Обязательно следите за своим эмоциональным состоянием в процессе голодания. Если вы заметите сильный дискомфорт или негативные эмоции, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к друзьям или специалистам, чтобы избежать возможных негативных последствий.