Практически каждой девушке знакома такая проблема, когда она осознает, что ее талия перестала быть стройной, а бока зрительно (да и не только) увеличились в размерах. Многие не обращают на это внимания, хотя справиться с данными проблемами достаточно легко, если вовремя начать заниматься.
Дыхательные упражнения для живота – самые легкие упражнения для похудения
Одним из самых простых способов убрать лишний жир на животе и боках – дыхательная гимнастика. Данные упражнения действительно сжигают жир и помогают достичь нужных вам форм.
Врачи единодушны в том, что для достижения эффективных результатов в похудении живота и боков важно сочетание правильного питания и физических упражнений. Среди наиболее рекомендуемых упражнений выделяются планка, скручивания и боковые наклоны. Планка помогает укрепить мышцы кора, что способствует улучшению осанки и уменьшению жировых отложений. Скручивания активируют мышцы пресса, а боковые наклоны прорабатывают косые мышцы живота, что помогает формировать более четкий силуэт. Врачи также подчеркивают важность кардионагрузок, таких как бег или плавание, которые способствуют общему снижению веса. Регулярность и разнообразие в тренировках, а также контроль за питанием являются ключевыми факторами на пути к успеху.
Итак, как выполняются данные упражнения?
- Упражнение №1. Лягте на спину и попытайтесь полностью расслабиться. Затем согните ноги в коленках и сделайте такой глубокий вдох, какой сможете. При этом следует надуть живот. Далее делаем резкий выдох и втягиваем свой живот, одновременно напрягая мышцы живота. Повторять данное упражнение следует от 10 раз и более.
- Упражнение №2. Лежа на спине, вытягивайте руки вдоль своего тела и интенсивно дышите в течение 10 секунд. После делайте глубокий вдох, втягивайте живот и поднимайте ноги перпендикулярно полу. Далее, не вдыхая, притяните руками ноги к телу, чтобы растянуть мышцы ног. После вернитесь в исходное положение и выдыхайте. Упражнение повторяется 10 раз, хотя со временем нагрузку увеличивают.
- Упражнение №3. ИП (исходное положение) остается прежним – лежа на спине. Руки следует положить под ягодицы, а ноги выпрямить. Часто дышите в течение 10 секунд. После напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги над полом. Сделайте упражнение «ножницы» (10 секунд), а потом небольшой перерыв. Следует делать 10 подходов, пока у вас не начнут «гореть» мышцы пресса.
- Упражнение №4. ИП – стоя у стены, прижаться к ней спиной. Далее сделайте глубокий вдох и почувствуйте напряжение в пояснице, упритесь в стену позвоночником. Далее сделайте такой же глубокий выдох, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Упражнение также повторяется 10 раз.
- Упражнение №5. ИП – присев на стул, полностью выпрямить спину. Далее следует просто глубоко дышать животом, то расслабляя, то рывками напрягая мышцы пресса. Упражнение выполнять от 10 до 50 раз.
Физические упражнения для похудения живота – 10 вариантов
Кроме дыхательных упражнений, есть также и физические, которые направлены на экстремальное сжигание жировых отложений в области живота и боков.
Также эти упражнения способствуют появлению долгожданных кубиков пресса.
10 эффективных упражнений для похудения живота
- 1-ое упражнение. Приседания. Как оказалось, приседания помогают не только получить попу своей мечты, но и накачать мышцы пресса.
Самое главное условие – наличие утяжелителей. В руки можно взять по литровой бутылке воды – этого будет вполне достаточно.
- 2-ое упражнение. Скручивания. ИП – лежа на спине. Коленки согнуты, а ступни полностью стоят на полу. Руки скрепите за головой. Резко поднимите корпус и докоснитесь левым локтем правого колена, после возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение, но уже с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах. - 3-е упражнение. Велосипед. Всем знакомое с детства упражнение, которое помогает избавиться не только от боков и жира на животе, но и от «ушек» на бедрах.
Домашние велотренажеры — как правильно худеть? - 4-ое упражнение. «Сломанные ножницы». Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Ножки поднимаются невысоко, а затем немного разводятся в стороны и после стукаются друг о друга.
Таким образом, задействуются мышцы пресса и внутренняя часть бедра. - 5-ое упражнение. Упражнение с грузом. Для этого упражнения вам понадобится любой груз (можно взять даже подушку). Лягте на спину и зажмите подушку между ступнями. Далее поднимите ноги на небольшую высоту так, чтобы подушка не выпала.
Далее начинайте рисовать круги ногами (сначала большие, потом малые). Упражнение выполняется также до момента, пока ваш пресс не начнет гореть. - 6-ое упражнение. Подъем туловища. Обычное упражнение на пресс. Закрепите ноги (можно использовать диван для этой цели), руки скрестите на груди.
Затем поднимайте и опускайте столько раз, сколько требуется для ощущения жжения в мышцах.
- 7-ое упражнение. Березка (свечка). Да, это упражнение также помогает убрать лишний жир с живота. В позе березки следует находиться от 30 до 50 секунд.
Затем сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте еще один подход.
- 8-ое упражнение. Хула-хуп. 5 минут кручения обруча помогают приобрести идеальную талию, убрать бока и сжечь лишние килограммы.
Крутить можно 5 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. - 9-ое упражнение. Планка. Данное упражнение помогает не только убрать жир с живота и боков. Но и подтянуть все мышцы в целом.
ИП – упор лежа, как при отжимании, но вместо ладоней следует упираться в предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Следует продержаться в таком положении минуту. - 10-ое упражнение. Русалочка. Это упражнение с веселым названием помогает сформировать талию и убрать жир с боков. ИП – лежа на боку, обе руки убираем за голову. Ноги соединены вместе и вам требуется приподнимать их над полом.
Подержите ноги в висячем состоянии десять секунд, затем опустите. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Многие люди, стремящиеся к идеальной фигуре, обсуждают эффективность различных упражнений для похудения живота и боков. В отзывах часто упоминаются планка и скручивания, которые помогают укрепить мышцы кора и сжигать калории. Некоторые отмечают, что кардионагрузки, такие как бег или плавание, в сочетании с силовыми упражнениями дают наилучшие результаты.
Также популярны тренировки с использованием фитнес-резинок и мяча, которые добавляют разнообразия и помогают проработать проблемные зоны. Важно отметить, что многие советуют не забывать о правильном питании и режиме, так как без этого даже самые эффективные упражнения могут не дать желаемого результата. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами и вдохновляют друг друга, создавая сообщества, где можно обмениваться советами и поддерживать мотивацию.
Обзор самых эффективных упражнений для быстрого похудения живота на видео
Вопрос-ответ
Какое упражнение убирает жир с живота и боков?
Основные упражнения для плоского живота, такие как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жировые отложения спереди. Боковые наклоны, планка и скручивания, а также занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.
Что лучше всего убирает живот и бока?
Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.
Какое упражнение сжигает больше всего жира на боках живота?
Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на боках живота? Такие упражнения, как русские скручивания, наклоны «велосипед» и «дровосеки», очень эффективны для придания тонуса боковым мышцам талии.
Какое упражнение быстро сжигает жир на животе?
Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Например, планка или берпи не только помогают укрепить мышцы живота, но и способствуют сжиганию калорий за счет вовлечения в работу других мышц тела.
СОВЕТ №2
Не забывайте о кардионагрузках. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, помогут ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира, что особенно важно для похудения в области живота и боков.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю, сочетая силовые тренировки с кардио. Это поможет вам достичь желаемых результатов быстрее и поддерживать форму в долгосрочной перспективе.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на питание. Правильное сбалансированное питание, богатое белками, клетчаткой и полезными жирами, поможет ускорить процесс похудения и улучшить результаты тренировок. Избегайте излишнего потребления сахара и переработанных продуктов.
Читайте также:
