Рацион кормящей мамы: что есть, чтобы грудное молоко было вкусным и полезным для малыша?

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой природой. Единство мамы и малыша помогает новорожденному чувствовать любовь и опеку, а матери наладить психоэмоциональную связь с малышом.

А чтобы процесс вскармливания проходил безболезненно для двоих, нужно выяснить, как питание молодой мамы влияет на качество и вкус грудного молока.

Как питание матери влияет на качество молока для ребенка?

Здоровое и полноценное питание матери определяет состав грудного молока и его количество.

Белок, который попадает в организм с маминым молоком – один из главных компонентов, отвечающий за рост ребенка и формирование его нервной системы. Недостаток белков в организме малыша может негативно сказаться на его развитии.

Важно!

Переизбыток в рационе мамы легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, мед, сахар, варенье, шоколад, сухие завтраки, виноград и бананы) делает грудное молоко очень сладким. Такое молоко может вызвать дисбактериоз у новорожденного.

Именно поэтому кормящей маме важно помнить, что сахар в ее организме выделяется не только из сладкого, но также из других продуктов питания, и затем в нужном количестве попадает с грудным молоком в организм малыша уже в виде молочного сахара (лактозы).

Врачи подчеркивают важность рациона кормящей мамы для здоровья и развития малыша. Они рекомендуют включать в ежедневное меню разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи и фрукты, особенно сезонные, обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами и клетчаткой. Молочные продукты, такие как йогурт и творог, способствуют формированию крепких костей у ребенка благодаря высокому содержанию кальция.

Также специалисты советуют обратить внимание на источники белка: нежирное мясо, рыбу и бобовые. Эти продукты не только улучшают качество грудного молока, но и помогают маме поддерживать силы и энергию. Важно избегать слишком острых и аллергенных продуктов, чтобы не вызывать дискомфорт у малыша. Врачи рекомендуют пить достаточное количество жидкости, предпочтительно чистую воду, чтобы поддерживать гидратацию и улучшать лактацию. Сбалансированный и разнообразный рацион поможет маме не только чувствовать себя хорошо, но и обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами.

Питание кормящей мамы. В чём особенность?

Какие продукты должны входить в рацион кормящей женщины?

Дневная норма калорийности пищи для молодой мамы — 3000-3200 калорий. Этого достаточно и для мамы, и для малыша — энергетические затраты на одно грудное вскармливание составляют 500-800 калорий, остальные послужат энергией для самой мамы. А вот превышение нормы может спровоцировать гипогалактию — снижение количества грудного молока вплоть до его исчезновения.

Чтобы малыш и мама чувствовали себя хорошо, педиатры рекомендуют  придерживаться кормящим женщинам правила 1-1-4 — это соотношение белков, жиров и углеводов, и употреблять полезные продукты в достаточном для двоих количестве.

Полезные продукты в рационе кормящей женщины:

• Нежирная рыба (белок, витамин D).
• Молочные и кисломолочные продукты (белок, кальций).
• Печень (фолиевая кислота).
• Крупы (пшенная, овсяная, гречневая – витамин В1).
• Творог, сыры (витамин В2).
• Масло сливочное, яйца, печень свиная, говяжья (витамин А).
• Морковь, зелень (бета-каротин).
• Красный болгарский перец, смородина, облепиха (витамин С).
• Грецкие орехи (повышают жирность молока, делают его более питательным).

Педиатры настоятельно рекомендуют включать в рацион мамы продукты, насыщенные железом ( печень, мясо, яйца, инжир, чернику, черную смородину, гречневую крупу).

О правилах приема жидкости также не стоит забывать: суточная норма жидкости для кормящей женщины – не более 2 литров. Переизбыток жидкости ухудшает свойства грудного молока, делая его водянистым и разбавленным.

Продукты, не рекомендуемые при грудном вскармливании

В первые месяцы жизни ребенок особенно чувствителен к веществам, которые поступают с молоком матери, поэтому молодая мама должна уделить особое внимание составлению своего рациона. Неправильное питание матери может вызвать диатез, колики, вздутие, понос у ребенка.

Эти продукты находятся под запретом для женщины на период грудного кормления:

• Белокочанная капуста, брюссельская капуста, брокколи (вызывают вздутие, провоцируют колики у ребенка).
• Бобовые (провоцируют метеоризм у новорожденного).
• Цитрусовые (могут спровоцировать диатез).
• Копчености (содержат вредные вещества, способны вызвать аллергию у ребенка).
• Жаренная и жирная пища (способствует появлению коликов).
• Грибы (могут вызвать сильное расстройство пищеварительного тракта у малыша).
• Большое количество макаронных и хлебобулочных изделий (вызывают брожение и газообразование у ребенка).
• Газированные напитки (красители, содержащиеся в напитках, способны вызвать аллергию у новорожденного).
• Кофе (возбуждает нервную систему ребенка).

Рацион кормящей мамы играет ключевую роль в качестве грудного молока и его вкусе. Многие женщины отмечают, что разнообразие в питании помогает не только поддерживать здоровье, но и обогащает молоко полезными веществами. Важно включать в рацион свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Например, морковь, брокколи и яблоки не только полезны, но и могут сделать молоко более сладким и ароматным.

Кормящие мамы также рекомендуют употреблять белковые продукты, такие как рыба, курица и бобовые, которые способствуют выработке молока. Овсянка и орехи, содержащие полезные жиры, помогают поддерживать энергию и насыщают молоко полезными компонентами.

Некоторые женщины отмечают, что пряности, такие как корица и имбирь, могут добавить интересный вкус и аромат. Однако важно помнить о возможных аллергиях и индивидуальных реакциях малыша на определенные продукты. В целом, сбалансированное и разнообразное питание не только улучшает качество грудного молока, но и способствует здоровью как мамы, так и ребенка.

Питание кормящей мамы. Советы Philips Avent.

Причины, по которым новорожденные отказываются пить грудное молоко

Существует несколько главных причин, по которым грудничок отказывается от маминого молока:

1. Неправильное питание матери — если женщина употребляет острые, жирные, копченые блюда, лук, чеснок и разные пряности, то ее молоко может приобрести неприятный для ребенка вкус. Изменить вкус молока могут также лекарственные препараты и травы. Перед началом приема каких-либо медикаментов кормящей матери следует проконсультироваться с врачом.
2. Прорезывание зубов — этот болезненный для малыша процесс может быть причиной отказа от груди. Обратите внимание на десна ребенка – если они опухли и увеличились, значит у него прорезываются зубки.
3. Кормление из бутылочки — еще одна причина отказа от грудного кормления, ведь из бутылочки ребенку гораздо легче сосать молоко. Привыкнув получать его быстро и без усилий, ребенок отказывается от маминой груди.
4. Насморк — когда носик у малыша заложен, он не может одновременно сосать молоко и дышать, поэтому перед кормлением следует прочистить нос ребенка от сухих корочек и слизи.

В период грудного вскармливания женщина дает ребенку не просто молоко — она повышает иммунитет малыша, закладывает основы его здоровья, но главное — мама дарит свою любовь.

Во время кормления малыш чувствует себя рядом с мамой защищенным. Именно это делает питание для новорожденного вдвойне комфортным и приятным. С другой стороны, матерям, у которых пропало молоко, не нужно корить себя – важно научиться отдавать свою любовь малышу другим способом.

Правила составления меню для кормящей женщины

Главный принцип составления рациона для кормящей женщины – потребности матери и реакция малыша на те или иные продукты. И для вас, и для ребенка все должно быть вкусным и полезным.

Составляем меню на период грудного вскармливания:

1. Уклон делаем на те продукты, которые разрешены и не вызывают у ребенка проблем со здоровьем. Со 2-го месяца жизни малыша в дневной рацион мамы постепенно начинаем вводить по одному новому продукту.
2. В процессе приготовления блюда желательно следовать правилу облегченной обработки продуктов (готовить в пароварке, мультиварке, печь в духовке, тушить в плотно закрытой посуде).
3. Не употребляем продукты, содержащие консерванты, красители, загустители, усилители вкуса, а также экзотические фрукты и овощи.
4. Первый месяц жизни ребенка не употребляем продукты, которые вызывают вздутие и колики у малыша.
5. При появлении аллергической реакции у малыша постепенно исключаем продукты, которые могут быть тому причиной.
6. Из напитков кормящей матери лучше употреблять воду, компот из сухофруктов, чай.
7. Рацион кормящей женщины должен быть полноценным и не скудным в плане продуктов — чем богаче ваше меню, тем лучше.

Рацион питания кормящей мамы | @Familyis

Меню на 7 дней

Составляя индивидуальный рацион, пользуйтесь списками разрешенных и запрещенных продуктов, и старайтесь максимально разнообразить свое питание.

Понедельник:

Завтрак. Гречневая каша на воде с подсолнечным маслом, компот из сухофруктов.
Обед. Суп с куриной грудкой, 200 г картофельного пюре.
Полдник. Тушеные овощи (морковь, кабачки, баклажаны, сладкий перец, лук).
Ужин. Стакан кефира.

Вторник:

Завтрак. Сырники со сметаной, чай.
Обед. Суп с гречневой крупой и отварным мясом, 1 перепелиное яйцо.
Полдник. 200 г творожной запеканки с вишнями.
Ужин. 200 г салата из свеклы с оливковым маслом.

Среда:

Завтрак. Стакан йогурта.
Обед. Суп с говяжьими фрикадельками, 100 г риса с тушеными овощами.
Полдник. Запеченные яблоки (зеленые) в тесте.
Ужин. 200 г овощного рагу.

Четверг:

Завтрак. Кефир, галетное печенье.
Обед. Рыбный суп, 100 г гречневой каши, 1 куриное яйцо.
Полдник. Фрукты на выбор (персик, несколько слив) и 30 г грецких орехов.
Ужин. Картофельное пюре, 100 г отварной куриной грудки, 50 г спаржи, приготовленной на пару.

Пятница:

Завтрак. Творожная запеканка с сухофруктами, чай.
Обед. Суп овощной вегетарианский со сметаной, 100 г овсяной каши, 100 г отварной индейки.
Полдник. Кусочек арбуза.
Ужин. Омлет белковый.

Суббота:

Завтрак. Запеченные яблоки со смородиной, компот из сухофруктов.
Обед. Суп-пюре овощной (лук, морковь, корень сельдерея, картофель), 100 г запеченной крольчатины со сметаной.
Полдник. Стакан йогурта.
Ужин. Рыба, запеченная с овощами.

Воскресенье:

Завтрак. 1 перепелиное яйцо, 50 г твердого сыра, чай.
Обед. Куриный бульон, 200 г овощного рагу.
Полдник. Творожная запеканка.
Ужин. 100 г отварной индейки, тушеные овощи.

Вопрос-ответ

Что нужно есть маме при ГВ, чтобы ребенок хорошо какал?

Кормящей матери следует употреблять в пищу больше вареных овощей и фруктов (кабачки, тыква, капуста, свекла, морковь). Наиболее эффективно фрукты из компотов (персик, абрикос). Все эти продукты содержат пектин — клетчатку, стимулирующую кишечник как матери, так и ребенка (через грудное молоко).

Что можно вкусного кормящей маме?

Кормящей маме можно предложить разнообразные блюда, богатые питательными веществами, такие как овсянка с фруктами, нежирное мясо, рыба, овощные супы, йогурты, орехи и семена. Важно включать в рацион много свежих овощей и фруктов, а также пить достаточное количество воды. Следует избегать острых, слишком сладких и аллергенных продуктов, чтобы минимизировать риск негативной реакции у малыша.

Как можно улучшить лактацию грудного молока?

Для улучшения лактации грудного молока рекомендуется чаще прикладывать ребенка к груди, так как это стимулирует выработку молока. Также полезно поддерживать правильный режим питания, включая в рацион достаточное количество жидкости, белков, овощей и фруктов. Физическая активность, отдых и снижение стресса также способствуют улучшению лактации. В некоторых случаях можно рассмотреть использование специальных травяных добавок, таких как фенхель или пажитник, но перед их применением стоит проконсультироваться с врачом.

Что кушать кормящей маме, чтобы не было коликов у ребенка?

Овощи, фрукты, ягоды, оливковое масло, мясо, рыба — рацион кормящей мамы должен соответствовать ее ежедневным потребностям. Если у старшего ребенка есть пищевая аллергия, нужно внимательно относиться к своему рациону при кормлении младшего: попробовать немножко пищи и наблюдать за реакцией грудничка.

Советы

СОВЕТ №1

Включите в рацион разнообразные фрукты и овощи. Яркие и свежие продукты, такие как морковь, брокколи, яблоки и бананы, не только обогатят ваше молоко витаминами и минералами, но и помогут малышу развивать вкусовые предпочтения с раннего возраста.

СОВЕТ №2

Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и орехи (грецкие, льняные семена). Эти полезные жиры способствуют развитию мозга вашего малыша и делают грудное молоко более питательным.

СОВЕТ №3

Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воду, травяные чаи или компоты, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это поможет не только в выработке молока, но и в его качестве.

СОВЕТ №4

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных добавок. Они могут негативно повлиять на вкус вашего молока и здоровье малыша. Старайтесь выбирать натуральные и минимально обработанные продукты.