Шесть способов снижения веса без физических нагрузок

В основном снижение веса происходит по простой формуле: организм расходует больше калорий, чем потребляет. Удивительно, но вы тратите энергию даже в состоянии покоя. Калории нужны для обогрева тела, поддержания мышечной массы, переваривания пищи (особенно белковой), борьбы с болезнями. Хоть физические нагрузки и считаются надёжным способом снижения веса, вам необязательно заниматься в тренажёрном зале, чтобы похудеть. В этой статье вы узнаете, как создать дефицит калорий без спорта и разрушить жировые отложения наружными методами.

Способ 1: Экспресс-диеты

Диета – самый популярный среди женщин способ для снижения веса. Варианты «моно» и «экспресс» ограничивают суточную калорийность до 800–1200 ккал и позволяют всего за 3 дня избавиться от 2–3 кг. Есть строгие меню, расписанные на 2 недели или месяц. Они позволяют сбросить до 5–10 кг.

Важно! Любая быстрая диета для снижения веса противопоказана для беременных.

Максимальное снижение веса, судя по отзывам худеющих, происходит при соблюдении следующих диет:

• гречневой;
• кефирной;
• японской;
• Дюкана;
• Аткинса.

Все они предполагают уменьшение в рационе калорий или углеводов – основных поставщиков энергии. Белковые диеты Дюкана, Аткинса ещё и выводят из организма лишнюю жидкость.

У снижения веса за неделю или более короткий срок есть коварный недостаток: оно приводит к замедлению обмена веществ. После окончания диеты вы рискуете молниеносно набрать килограммы «с добавкой» от употребления калорийных продуктов. Это защитная реакция организма на резкую нехватку энергии. Она сохранилась ещё со времён палеолита, когда люди были вынуждены активно заниматься поисками пропитания и постоянно голодали.

Это интересно! В 2012 году на конференции Американской ассоциации содействия развитию науки (AAAS) были озвучены результаты исследования о влиянии низкокалорийных диетна снижение веса. Учёные из США пришли к выводу, что такой способ приводит к замедлению метаболизма и потому препятствует похудению

Чтобы сохранить достигнутый результат потери веса, нужно выходить из диеты очень осторожно. Например, каждую неделю повышать калорийность рациона только на 5–10%, не кушать кондитерские изделия и жирное мясо. Полностью отказаться от алкоголя, поскольку он «разжигает» аппетит.

Врачи отмечают, что снижение веса без физических нагрузок возможно благодаря ряду простых, но эффективных методов. Во-первых, важно контролировать размер порций, что помогает избежать переедания. Во-вторых, увеличение потребления воды может способствовать снижению аппетита и улучшению обмена веществ. Третьим способом является замена высококалорийных продуктов на более легкие, например, овощи и фрукты. Четвертым методом является ведение пищевого дневника, который помогает осознать свои привычки и выявить скрытые калории. Пятый способ — это регулярный сон, так как недостаток отдыха может привести к увеличению веса. Наконец, медитация и управление стрессом также играют важную роль, так как эмоциональное состояние часто влияет на выбор пищи. Эти рекомендации могут стать основой для здорового образа жизни и эффективного контроля веса.

Как БЫСТРО похудеть? 6 советов для похудения.

Способ 2: Здоровое питание для ускорения метаболизма

Хоть здоровое питание для снижения веса и не даёт такого быстрого результата, как экспресс-диеты, зато врачи считают его хорошей инвестицией в будущее. Через 6–12 месяцев вы избавитесь от лишних килограммов, обретёте жизнерадостность и работоспособность. А ещё предотвратите появление новых болезней.

Правильное снижение веса, по мнению врача-эндокринолога, члена Российского общества диетологов и нутрициологов Зубаревой Н.А., происходит тогда, когда уменьшение калорий составляет не более 20% от общего дневного потребления. Допустим, раньше вы придерживались 2500 ккал. Значит теперь меню на день для снижения веса должно находиться в пределах 2000-2375 ккал. Только тогда вы не столкнётесь с замедлением метаболизма.

Это интересно! Существование продуктов с «отрицательной» калорийностью – это миф. Так считает, в частности, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Оно прямо указывает, что никакая еда не должна продаваться под такими ярлыками. Организм действительно тратит на переработку продуктов до5–30% полученной из них энергии. Но ведь70–95% ккал остаются.

Если «разогнать» обмен веществ, организм будет тратить больше энергии на процессы, не связанные с физическими нагрузками.

Правильное питание для снижения веса предполагает включение в рацион таких продуктов:

• нежирного мяса;
• рыбы;
• красной фасоли;
• капусты;
• шпината;
• острого стручкового перца;
• цитрусов (особенно грейпфрутов);
• яблок;
• приправ (особенно острых).

Из напитков рекомендуется употреблять воду, травяные и зелёные чаи. Питаться следует небольшими порциями 4–5 раз в день.

Как определить оптимальное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в рационе для снижения веса? Нормальная суточная калорийность имеет широкий диапазон – 2000–3000 ккал. Точная цифра зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни.

Вот несколько примеров:

• женщины, занятые в сфере интеллектуального труда, могут потреблять 2400–2600 ккал в сутки;
• для снижения веса после 40 лет женщинам придётся уменьшить норму до 2200–2400 ккал;
• плавное снижение веса мужчинам обеспечит меню на 2800–3000 ккал;
• после 40 лет мужчинам достаточно потреблять 2600–2800 ккал.

«Золотая» пропорция белков, жиров и углеводов для большинства людей выглядит так: 30/20/50. Хотя при низкой физической активности лучше выбрать соотношение 40/20/40, чтобы не терять мышечную массу.

Это интересно! Рассчитать норму калорий для снижения веса можно на следующих сайтах: calc.ru, bilet.pp.ru, planetcalc.ru.

Способ 3: Водные процедуры

Вы можете включить в программу для снижения веса водные процедуры. Горячая вода нормализует кровообращение и тем самым ускоряет метаболизм. А холодная заставляет организм тратить много энергии на согревание тела.

Важно! Эффективное снижение веса происходит при чередовании температур, как это бывает во время приёма контрастного душа. Около 1–2 минут нужно постоять под тёплой водой, потом 20–30 секунд под холодной, 1–2 минуты под горячей и снова 20–30 секунд под холодной. Повторить цикл4–5раз. После контрастного душа кожу растирают жёстким полотенцем.

Многим женщинам больше нравится принимать ванны, чем душ. Такая процедура расслабляет тело и успокаивает психику. Предлагаю вам два рецепта добавок в воду для снижения веса:

Ванна Клеопатры

150 гр. морской соли + 100 гр. мёда + 150 гр. сметаны. Продолжительность – 20 минут. Вода должна быть тёплой, а не горячей.

Горчичная ванна

В горячую ванну нужно высыпать стакан порошка горчицы. Продолжительность процедуры – 10 минут. После рекомендуется полежать 30 минут под тёплым одеялом.

Важно! Для снижения веса ванны принимают сидя. Уровень воды – по пояс.

Многие люди ищут эффективные методы снижения веса, не прибегая к физическим нагрузкам. В социальных сетях и на форумах активно обсуждаются шесть популярных способов, которые помогают достичь желаемых результатов. Один из них — контроль порций, который позволяет избежать переедания и научиться осознанно подходить к выбору пищи. Другой метод — увеличение потребления воды, что не только помогает снизить аппетит, но и улучшает обмен веществ.

Также упоминается важность качественного сна, так как нехватка отдыха может привести к увеличению веса. Многие советуют включить в рацион больше клетчатки, которая способствует насыщению и улучшает пищеварение. Не менее популярным является отказ от сахара и переработанных продуктов, что позволяет снизить калорийность рациона. Наконец, медитация и осознанное питание помогают справиться со стрессом и эмоциональным перееданием. Эти методы привлекают внимание и вызывают интерес, так как позволяют достичь результатов без изнуряющих тренировок.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Способ 4: Антицеллюлитные кремы

Наружные средства работают только вместе с меню для снижения веса. Антицеллюлитные кремы нормализуют обмен веществ в подкожной жировой клетчатке и выводят лишнюю жидкость. Они, конечно, не помогут вам похудеть на 5–10 кг за месяц.

Зато дадут другие положительные результаты:

• сделают кожу более подтянутой;
• уменьшат проявления целлюлита;
• замедлят накопление жиров в «проблемных» местах.

Хорошие антицеллюлитные кремы могут содержать такие активные компоненты, как липосомальный кофеин, гиалуроновую кислоту, экстракт конского каштана, экстракт жгучего перца, водоросли. «Горячие» средства применяют в первой фазе менструального цикла, а «холодные» – во второй.

Способ 5: Приём БАДов

БАДы содержат вещества, которые косвенно влияют на снижение веса. Например, экстракт белой фасоли воздействует на пищеварительный энзим альфа-амилазу, отвечающий за распад сложных углеводов до простых. Следовательно, при приёме этого экстракта организм не получает избыток энергии.

5-гидрокситриптофан, выделенный из белковых продуктов, притупляет чувство голода. L-карнитин, экстракт гуараны, стручковый перец ускоряют обмен веществ и расщепление жиров.

Положительные отзывы в интернете люди оставляют о следующих БАДах:

Система снижения веса «Драйнэффект»

Мочегонный напиток с экстрактами белого чая и лемонграсса. Помогает похудеть за счёт выведения лишней жидкости.

Система очищения «Доктор море»

Альгинат кальция, добытый из морских водорослей, связывает и выводит из организма токсины. Хитозан (порошок из раковых панцирей) не даёт усваиваться жирам.

MinuSize

В составе БАДа присутствует много компонентов, мягко снижающих аппетит (горький апельсин, бурые водоросли, нарингин) и ускоряющих обмен веществ (кайенский перец, семена грейпфрута). Выпускается в форме шипучих таблеток.

Важно! Большинство сильнодействующих лекарственных препаратов для снижения веса содержат сибутрамин и резко подавляют аппетит. Не принимайте таблетки без назначения врача. Это опасно! К побочным эффектам относятся нарушения работы сердца, почек, бессонница, анорексия, дефицит витаминов.

Жиросжигающий напиток для похудения

Способ 6: Ультразвуковая липосакция

Радикальное решение для снижения веса – безоперационная липосакция. С помощью ультразвукового аппарата с частотой 30–70 КГц врач воздействует на проблемные участки тела. Жировые клетки начинают сильно резонировать и разрушаются. Затем, в течение нескольких дней продукты распада выводятся посредством внутренних систем организма.

При грамотном проведении процедура не причиняет дискомфорта. Мягкие ткани не травмируются. Длится липосакция 1–2 часа. За один раз удаётся «откачать» до 0,5 литра жира и добиться уменьшения объёмов на 2–4 см.

Однако у ультразвуковой липосакции есть ряд недостатков:

1. Большое количество противопоказаний: беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет, болезни почек, печени и сосудов, инфекции, приём гормонов, диабет, нарушения свёртываемости крови.
2. За несколько недель до начала процедуры нужно соблюдать низкокалорийную диету.
3. Могут возникнуть осложнения: эпидермальные ожоги, диарея, интоксикация организма продуктами распада.

Стоимость ультразвуковой липосакции одной зоны в среднем составляет 350–500$. Многие медицинские центры предлагают такую услугу, но не везде врачи отличаются профессионализмом. Обязательно почитайте отзывы о выбранном центре перед обращением.

Снижение веса без физических нагрузок – это реальность. Вы можете создавать дефицит калорий с помощью питания или использовать наружные средства, разрушающие подкожный жир. Полезно увеличить количество белка в рационе, чтобы не терять мышцы. Но задумайтесь: чем вызвано желание худеть без движения и тренировок? Если причина в лени, то лучше всё-таки её преодолеть. Ведь физические нагрузки не только снижают вес, но и делают фигуру подтянутой, а настроение – отличным.

Список использованных источников:

1. Н. Зубарева «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам», изд-во «АСТ», 2018 год.
2. Л. Миро «Я тебя похудению», изд-во «ОДРИ», 2013 год.
3. Ю.В. Плискина «Счётчик калорий. Основы правильного питания», изд-во «Эксмо», 2018 год.
4. Т. Манн «Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет», изд-во «Альпина Паблишер», 2016 год.
5. А.К. Эйзлер «Европейское исследование: Бады, витамины, ГМО, биопродукты», изд-во «Эксмо», 2016 год.

Вопрос-ответ

Как сбросить вес без физической нагрузки?

Сбросить вес без физической нагрузки можно, изменив рацион питания: уменьшите потребление калорий, увеличьте долю белков, клетчатки и здоровых жиров, избегайте сахара и переработанных продуктов. Также важно следить за размерами порций, пить достаточное количество воды и избегать перекусов между приемами пищи. Регулярный сон и управление стрессом также способствуют снижению веса.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровью составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения веса подразумевает потерю жировых тканей, а не мышц. Да, ты можешь скинуть 5 кг за неделю.

Можно ли за 1 месяц скинуть 10 кг?

На самом деле сбросить десятки килограммов за месяц невозможно, в чём вы наверняка уже убедились, если хоть раз в жизни пытались худеть. Вот что нужно делать, чтобы сбросить за месяц 3 кг жира: ходить в спортзал и бегать на беговой дорожке три раза в неделю по одному часу.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на контроле порций. Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы визуально обмануть свой мозг и уменьшить количество потребляемой пищи. Это поможет вам чувствовать себя сытым, не переедая.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление воды. Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит и уменьшить количество съедаемой пищи. Вода также помогает ускорить обмен веществ и способствует выведению токсинов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на качество пищи. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они не только насыщают, но и помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным.

СОВЕТ №4

Снижайте уровень стресса. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Стресс может приводить к перееданию, поэтому важно находить способы расслабиться и справляться с напряжением.