К основному контенту
Клиника
Без выходных с 8:00 до 20:00
г. Липецк, ул. Катукова
Есть парковка для автомобилей

Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий

Обруч для похудения

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

  • При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
  • Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование  внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

  • Массажный

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

  • Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

  • Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

  • Обруч со счетчиком

Обруч со счетчиком

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

  • Обычный пластиковый

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

  • Гимнастический

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

  • Разборный

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

  • Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

  • Массажный с присосками

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

  • Мягкий массажный

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

  • Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
  • Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
  • Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
  • Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
  • Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
  • Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Врачи отмечают, что обруч может стать эффективным инструментом для похудения, если правильно выбрать его и составить программу занятий. Специалисты рекомендуют выбирать обруч с учетом своего уровня физической подготовки: начинающим подойдут легкие модели, а более опытным – утяжеленные. Важно также учитывать диаметр обруча: чем он больше, тем легче его крутить.

Врачи советуют начинать тренировки с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-60 минут. Комбинирование занятий с обручем с кардионагрузками и силовыми упражнениями поможет достичь лучших результатов. Не менее важным аспектом является правильное питание, которое должно сопровождать физическую активность. Регулярные занятия с обручем не только способствуют снижению веса, но и укрепляют мышцы кора, улучшают координацию и общее самочувствие.

Какой обруч выбрать?Какой обруч выбрать?

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

  • Совершенствование походки и координации движений.
  • Сжигание жира и коррекция линии талии.
  • Профилактика целлюлита.
  • Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
  • Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
  • Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
  • Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
  • Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
  • Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
  • Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
  • Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

  • Воспалительные процессы в брюшной области.
  • Миома матки.
  • Беременность.
  • Грыжи позвоночных дисков.
  • Кесарево сечение в недавнем времени.
  • Пожилой возраст.
  • Месячные.
  • Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
  • Травмы живота, спины.
  • Заболевания органов малого таза.
  • Опущение внутренних органов.
  • Заболевания почек.
  • Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

  • «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

  • «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

  • «Обруч лечит целлюлит»

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

  • «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

  • «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

  • «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Обруч для похудения стал популярным инструментом среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают его эффективность в сжигании калорий и укреплении мышц кора. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия с обручем помогают улучшить осанку и повысить общую физическую выносливость. При выборе обруча важно учитывать его вес и диаметр: легкие модели подходят для новичков, а более тяжелые — для опытных спортсменов. Также стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен обруч, чтобы избежать травм. В сочетании с правильной программой тренировок и сбалансированным питанием, обруч может стать отличным помощником на пути к желаемым результатам. Главное — регулярность и удовольствие от занятий!

Полезно ли крутить обруч? Мнение специалиста ЛФК| Елена ПлужникПолезно ли крутить обруч? Мнение специалиста ЛФК| Елена Плужник

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

  • Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
  • При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
  • Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
  • Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
  • Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
  • Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
  • Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
  • Для тренировки рукиспользуйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
  • Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется.  Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

Правила похудения

Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

  • Попеременное вращение

Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

  • С сомкнутыми ногами

Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

  • Ноги на ширине плеч

Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

  • В полуприсядке

Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

  • Попеременное вращение

Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

  • Смена ног

Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

  • Марш на месте

Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

  • В движении

В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

  • Перенос веса

Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

  • Вращение на руке

Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

Хулахуп для похудения в домашних условия “SND-GO”Хулахуп для похудения в домашних условия “SND-GO”

Отзывы

У меня утяжеленный – 2,5 кг. Мягкий. Кручу по полчаса после пробежки. Каждый день. Никакого жирка на боках, животик плоский. Рекомендую всем дополнительно качать пресс в тренажерке или дома (по возможности), потому что одного обруча мало.

Я обычный обруч купила. Муж сделал дырочку, засыпал туда пачку гороха, и тренировки стали адом. Нереально все болит уже после минуты кручения. Живот потом просто сводит. Я уже и три футболки надевала – все равно больно. Ну его, этот обруч.

И зачем эти мучения? Я просто пешком хожу по 2 часа день (на работу пешком, обратно тоже), так мне даже на диету садиться не пришлось – вес согнала за 3 месяца. И талия в норме, и попа, и ножки. Когда выходные и лень идти – встаю на тренажер у телика. Движение – жизнь!

У меня обычный алюминиевый обруч. Такой – советского периода.)) Не тяжелый, и не легкий – самое то. Причем, он по диаметру где-то 1,2 м, но кручу его спокойно и легко. Ничего не болит. Честно говоря, худеть мне вообще не надо, и талия на месте, просто мне нравится его крутить)). Скачаю себе кино интересное, включу и кручу туда-сюда этот обруч, чтобы зря время не терять.

Как-то купила себе хулахуп с шипами. Потом месяц ходила с черными синяками. Муж сказал – еще раз увидит, этим хулахупом меня прибьет. Кручу теперь обычный.)) Втихаря. И на скакалке прыгаю. Вот скакалка реально помогает вес сгонять.

Обруч для похуденияКак правильно крутить обруч

Вопрос-ответ

Какой обруч для похудения самый эффективный?

Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см. Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить (т. е. если нужно увеличить нагрузку, то следует использовать обруч меньшего диаметра).

Каким обручем лучше убрать живот?

Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот весом 800-1000 грамм.

Сколько нужно крутить обруч в день, чтобы убрать живот?

Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Что будет, если каждый день по 5 минут крутить обруч?

Кручение обруча активирует мышцы кора, ягодиц, бедер и живота. Это упражнение помогает укрепить и тонизировать эти группы мышц, что способствует лучшему осанке и снижению риска развития болей в спине и тазобедренных суставах.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте обруч с учетом вашего уровня подготовки. Если вы новичок, лучше начать с легкого и широкого обруча, который будет проще крутить. Для более опытных пользователей подойдут более тяжелые и узкие обручи, которые обеспечивают большую нагрузку и помогают сжигать больше калорий.

СОВЕТ №2

Определите оптимальную программу занятий. Начните с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-60 минут. Включайте в тренировки различные упражнения, такие как наклоны, повороты и приседания, чтобы задействовать разные группы мышц и сделать занятия более разнообразными.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной технике. Держите спину прямо, а живот подтянутым, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Следите за тем, чтобы обруч не скользил вниз, и старайтесь поддерживать его на уровне талии.

СОВЕТ №4

Комбинируйте занятия с обручем с другими видами физической активности и правильным питанием. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Рассмотрите возможность добавления кардионагрузок и силовых тренировок в вашу программу.

Ссылка на основную публикацию
Похожее
Не является публичной офертой
КЛИНИКА