Продукты, полезные для сердца и сосудов

Содержание статьи:

1. Кардиопротекторы на столе
2. Продукты – источники Омега-3
3. Продукты – источники гликозидов
4. Продукты — антиоксиданты
5. Злаковые продукты
6. Какао — продукты
7. Ягоды

Заболевания сердца и сосудов уносят ежегодно миллионы жизней во всем мире. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы происходит постепенно и незаметно для человека. Между тем профилактикой и лечением таких заболеваний может стать прием продуктов- кардиопротекторов.

Кардиопротекторы на столе

По мнению врачей-кардиологов, до 50 лет сердечно — сосудистым заболеваниям больше подвержены мужчины. В более позднем возрасте болезни сердца и сосудов, в большей степени, развиваются у женщин. Независимо от половой принадлежности, составляя меню на неделю, все больше предпочтения следует отдавать полезным продуктам.

Ключевые свойства продуктов-кардиопротекторов:

1. Быстрая выработка красных кровяных телец. Отвечают за транспортировку кислорода в ткани всего организма.
2. Повышение эластичности стенок кровеносных сосудов. Предотвращает микроповреждения, трещины, сохраняя сосуды интактными (целыми).
3. Снижение воспалительных процессов сердечной мышцы. Уменьшается риск возникновения инфаркта и повреждения (микроразрывов) стенок сердца.
4. Антиаритмическое средство. Предотвращают нарушения работы синусового узла, улучшают проводимость сердечной мышцы.

О полезных продуктах для сердца и сосудов следует не только знать, но и регулярно включать их в рацион питания.

Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания для поддержания здоровья сердца и сосудов. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти вещества способствуют снижению уровня холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, фрукты и овощи, особенно ягоды, цитрусовые и зеленые листовые, содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений. Специалисты также акцентируют внимание на важности цельнозерновых продуктов, таких как овсянка и киноа, которые помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Врачи настоятельно советуют ограничить потребление насыщенных жиров и сахара, заменяя их более полезными альтернативами. Правильное питание, по мнению медиков, является ключевым фактором в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и поддержании общего здоровья.

Лучшие средства для сердечно-сосудистой системы 🙌

Продукты – источники Омега-3

Полиненасыщенные кислоты – Омега-3 не синтезируются в организме, а поступают в организм с пищей. Свойство жирных кислот — заполнять микротрещины стенок сосудов предотвращает попадание в них холестерина и повышают их эластичность.

1. Жирная рыба (сельдь, треска, семга, скумбрия)

Кардиологи советуют дважды в неделю включать в меню отварную или запеченную жирную рыбу.

Многие люди все чаще обращают внимание на продукты, которые способствуют здоровью сердца и сосудов. В социальных сетях и на форумах можно встретить множество обсуждений о пользе таких продуктов, как орехи, рыба, оливковое масло и ягоды. Например, грецкие орехи и семена льна хвалят за высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина. Рыба, особенно лосось и скумбрия, также становится популярной благодаря своим сердечно-защитным свойствам.

Пользователи делятся рецептами, в которых используются эти ингредиенты, и отмечают, как они влияют на общее самочувствие. Оливковое масло, как говорят, не только улучшает вкус блюд, но и способствует снижению воспалений. Ягоды, такие как черника и малина, восхваляются за свои антиоксидантные свойства. Люди отмечают, что регулярное употребление этих продуктов не только улучшает здоровье, но и поднимает настроение.

ТОП-5 продуктов для сердца и сосудов

2. Семена льна/льняное масло

Льняные семена лидируют по содержанию Омега-3. Льняное масло по содержанию жирных кислот не уступает рыбьему жиру. Для лучшего всасывания стенками ЖКТ масло принимают по утрам натощак, за 40 мин до завтрака по 1 ст. л. в день

3. Авокадо

Источник Омега-3 и калия. Спелые плоды ценятся из-за содержания полезных веществ: витаминов С, РР, В6, В2 и Е, фолиевой кислоты, провитамина А, пищевых волокон, магния, меди, фосфора и других минеральных компонентов. Калорийность авокадо: 160 ккал/100 г, поэтому он служит хорошей альтернативой вредному для сердца продукту — майонезу.

Самым удачным блюдом из авокадо станут соусы для каш и заправки для овощных салатов.

Суперпродукты Для Сердца и Сосудов! Топ-10 (Питание для сердечно-сосудистой системы)

Продукты – источники гликозидов

1. Грейпфрут

В состав этого цитрусового входит множество витаминов (С, Р, А, D, В1 и В2), необходимые сердцу калий, кальций, магний и фосфор. Фрукт содержит большое количество растительной клетчатки и бесценных гликозидов. Они придают фрукту горьковатый вкус.

Блокируют развитие атеросклероза, стабилизируют ритм работы сердца. Полезный прием: 1 фрукт /1,5 стакана сока в день.

2. Баклажаны

Большое количество минералов, солей калия, натрия нормализуют сердечную деятельность.«Балластные» вещества: клетчатка и пектин, содержащиеся в баклажанах, практически не перевариваются и плохо всасываются, но при этом способствуют выведению холестерина. Частое включение в рацион нечищеных тушеных или запеченных баклажанов станет полезным питанием для сердца и сосудов.

Продукты — антиоксиданты

1. Гранат

Спелые плоды богаты органическими кислотами, витаминами С, В2, В6, ниацином и пятнадцатью аминокислотами. Биологически активные соединения: биофлавоноиды и антоцианы, а также микроэлементы: калий, магний, селен, марганец и цинк наделяют гранат антиоксидантными и кардиопротекторными свойствами.

2. Чеснок

Предотвращает развитие гипертонической болезни, разжижает кровь, снижая тем самым нагрузку на стенки сосудов. Полезный прием: 1 зубчик в день.

3. Натуральное красное сухое виноградное вино

Источник ресвератрола и полифенолов, повышает уровень азота в крови. Расширяет сосуды, снижает верхний и нижний показатель артериального давления. Препятствует свертыванию крови, «слипанию» тромбоцитов и нарастанию на стенках сосудов холестериновых бляшек. Полезный прием для женщин: один бокал во время ужина (150 мл), для мужчин: 250 мл, трижды в неделю.

Воздержаться от приема необходимо при болезнях пищеварительной системы, аллергии, астме, приступах головной боли (мигрени). Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями получить рекомендации по приему в период ремиссии следует у врача-кардиолога.

Продукты, помогающие высыпаться – правильное питание как основа крепкого сна

4. Помидоры, томатный сок

Богатое содержание витамина С, бета-каротина, марганца, калия, витаминов Е и К. Лучший «антиагрегант» из всех овощей. Предотвращает «слипание» тромбоцитов, снижает общий холестерин и содержание триглицеридов.

Злаковые продукты

Цельнозерновые злаки – мощное оружие против атеросклероза. Большое количество клетчатки препятствует накоплению холестерина, попадающего в организм вместе с другими продуктами питания.

1. Овсяные хлопья (Геркулес)

Содержит не перевариваемые (грубые) волокна, которые препятствуют быстрому усвоению сахара, понижая уровень глюкозы в крови. Высокий сахар способствует повреждению стенок сосудов. Микротрещины в сосудах заполняются холестерином, образуя холестериновые бляшки. Ежедневный прием овсяной каши сохранит стенки кровеносных сосудов от повреждений.

2. Рис (бурый, коричневый)

Содержит ангиотензин, позволяющий снизить уровень протеина в крови. Уменьшает риск заболеваний атеросклерозом и гипертонией. Рисовая каша должна присутствовать в меню.

3. Пшено

Высокое содержание клетчатки, витаминов группы В препятствуют накоплению холестерина и развитию атеросклероза.

Каши полезно варить на воде, без добавления масла, соли, сахара и обязательно включить в ежедневный рацион питания каши разных видов.

Как поддерживать чистой кожу — продукты и блюда

Какао — продукты

Какао-бобы известны как лекарственное средство при заболеваниях сердца и сосудов.

1. Горький шоколад

Полезный шоколад должен содержать не менее 70 % какао-бобов с минимальным количеством сахара. Источник полифенолов и флавоноидов. Разжижает кровь, снижает нагрузку на миокард, предотвращает образования тромбов, устраняет артериальную гипертензию, снижает уровень холестерина. Полезный прием: 20-30 г горького шоколада в день.

2. Какао-напиток

Результаты исследования голландских ученых в течение 15 лет показали, что мужчины, регулярно употреблявшие какао – напиток, меньше страдали от повышения артериального давления, чем те, кто не употреблял напиток совсем. Теофиллин, содержащийся в напитке, обладает сосудорасширяющим свойством и снижает спазм крупных кровеносных сосудов. Фенилэтиламин в качестве легкого антидепрессанта уменьшает душевные переживания.

Какао порошок богат содержанием жиров, углеводов, белков, органических кислот, ненасыщенных жирных кислот и флавоноидов. Богатое содержание витаминов группы В, А, Е, РР, бета каротин, фолиевая кислота. Обширный минеральный состав: кальций, магний, калий, фосфор, железо, медь, цинк, фтор, марганец и другие микроэлементы. Укрепляют сердечную мышцу, стенки кровеносных сосудов. Полезный прием: 2-3 чашки в неделю, причем одна чашка может заменить завтрак или полдник.

Ягоды

Частое употребление ягод: земляники, клубники, голубики, клюквы, черники, калины, малины, красной и черной смородины, черного и белого винограда препятствует быстрому отвердеванию коронарных артерий. Разжижают кровь и являются профилактикой ишемии, артериальной гипертензии, атеросклероза.

Все вышеперечисленные продукты, безусловно, помогут в случае отказа от вредной, жирной, соленой, острой и жареной пищи, полуфабрикатов и фаст-фуда. При условии отказа от вредных привычек и малоподвижного образа жизни. А в случае появления признаков болезни своевременного обращения к кардиологу.

При написании статьи использовались следующие исследования и материалы:

• Габриэль Билич, Елена Зигалова «Питание для сердца и сосудов»
• Алла Викторовна Нестерова «Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях»

Вопрос-ответ

Что очень сильно полезно для сердца?

Какие продукты полезны для сердца и сосудов? ТОП продуктов, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему: Овощи: молодой картофель, помидоры, тыква, фасоль, капуста и т. д. Фрукты: гранат, яблоки, курага, изюм, инжир, авокадо.

Какой фрукт самый полезный для сердца?

Чемпионами по полезности для сердца признаны бананы, дыня, арбуз и абрикосы, сухофрукты, содержащие в большом количестве калий и магний, главные сердечные микроэлементы. Авокадо содержит полезные для работы сердца полиненасыщенные жирные кислоты и калий.

Чем лучше подкормить сердце?

Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

Советы

СОВЕТ №1

Включите в свой рацион жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снижать уровень триглицеридов и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

СОВЕТ №2

Добавьте в свое меню орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль и семена льна. Они содержат полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют улучшению сердечного здоровья и снижению уровня холестерина.

СОВЕТ №3

Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты клетчаткой и антиоксидантами, например, ягод, шпината и брокколи. Эти продукты помогают поддерживать нормальное кровяное давление и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №4

Старайтесь ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые содержатся в фастфуде и переработанных продуктах. Вместо этого выбирайте здоровые источники жиров, такие как оливковое масло и авокадо, чтобы поддерживать здоровье сердца.