Идея 1 – каша с фруктами или ягодами
Потрясающе полезное блюдо сегодня можно сделать из подготовленных круп, которые необходимо запарить в горячем молоке или воде, с добавлением свежих или мороженых ягод. Самая популярная – овсяная с молоком, медом и яблоком.
При этом хлопья можно заменить пшеном, рисом или гречкой, а яблоко смородиной, черникой, цитрусовыми и другим.
Калорийность – 119 ккал
Врачи единодушно подчеркивают важность завтрака как ключевого элемента здорового питания. Они отмечают, что даже в условиях нехватки времени можно приготовить полезный завтрак всего за пять минут. Например, овсянка с фруктами и орехами станет отличным вариантом, обеспечивая организм клетчаткой и витаминами. Яйца, сваренные всмятку или омлет с овощами, также быстро готовятся и являются источником белка. Врачи рекомендуют использовать греческий йогурт с ягодами и медом, что не только вкусно, но и полезно для микрофлоры кишечника. Смузи из шпината, банана и миндального молока — еще один быстрый и питательный вариант. Важно помнить, что завтрак должен быть сбалансированным, чтобы зарядить энергией на весь день.
Идея 2 – омлет из белка в чашке
Основное количество калорий, содержащихся в яйце, приходится на желток. Поэтому, исключив его из рациона, получится существенно «облегчить» любое блюдо, в рецепте которого присутствует этот продукт.
Но чтобы дополнить довольно нейтральный привкус белка, рекомендуется добавить во взбитую смесь немного мелко нарезанных овощей (сладкий перец, горошек, лук, морковь и т.д.), подсолить и запечь в микроволновке в течение 5 минут.
Калорийность – 41 ккал
Идея 3 – овсяные оладушки с медом
Блинчики по утрам особенно популярны в американской кухне, где они присутствуют в меню и дорогих заведений, и экономных придорожных кафе. Но для правильного питания важно верно подобрать ингредиенты.
Читайте также:
Например, это могут быть овсяные хлопья, которые потребуется измельчить и запарить в теплом кефире, после чего смешать с яйцом и запечь в духовке при 200 градусах на протяжении 5 минут. Подавать, обязательно полив выпечку липовым или гречишным медом.
Калорийность – 221 ккал
Многие люди отмечают, что завтрак — это важный старт дня, и идеи, позволяющие приготовить его за считанные минуты, становятся настоящей находкой. В отзывах часто звучит, что простые рецепты, такие как смузи с ягодами и йогуртом или овсянка с фруктами, не только экономят время, но и радуют разнообразием вкусов. Некоторые делятся, как быстро готовят авокадо на тосте с яйцом, подчеркивая, что это не только полезно, но и очень сытно. Другие хвалят идеи с греческим йогуртом и медом, которые идеально подходят для сладкоежек. В целом, люди отмечают, что такие быстрые завтраки помогают им поддерживать здоровый образ жизни, не тратя при этом много времени.
Идея 4 – горячий бутерброд «Крок-месье»
Классический французский завтрак – «Крок-мадам» или «Крок-месье», отличие которых состоит в присутствии глазуньи в первом варианте, казалось бы, не очень подходит для диеты. Однако для уменьшения калорий можно приготовить закуску (особенно вторую) из двух тостов отрубного хлеба, тонкого слайса козьего сыра и рубленого отварного филе курицы.
И хотя обычно такой завтрак готовят на сковороде, при пп рекомендуется перенести процесс в духовку, где и запечь тосты при 200-205 градусах до легкого плавления сыра.
Калорийность – 212 ккал
Идея 5 – густой банановый смузи с ягодами
Хотя завтрак часто ассоциируется с каким-то конкретным блюдом.
Первый прием допустимо заменить полезным напитком, например, смузи на основе очищенного банана, натурального йогурта и горсти любых лесных ягод, которые понадобится либо хорошо вымыть, либо разморозить в сите, установленном в миске с крутым кипятком.
Калорийность – 69 ккал
Вам будет интересно: Примерное меню ПП + на неделю + для похудения
Идея 6 – капрезе с курицей
Известное итальянское блюдо, в которое предлагается включить немного отварного куриного филе, отлично вписывается в рацион правильного питания. А чтобы быстро его приготовить, необходимо предварительно сварить птицу, нарезать свежий помидор, поделить шарик моцареллы на три части, оторвать от стеблей и вымыть пару листиков базилика.
Останется лишь по очереди разложить на тарелке указанные ингредиенты. В конце закуску советуют сбрызнуть оливковым маслом, и подсыпать немного каменной или морской соли.
Калорийность – 135 ккал
Идея 7 – креветки с соусом песто
Поскольку практически все морепродукты не содержат жир, а состоят из чистого белка, они «частые гости» в диетическом рационе. Учитывая же, насколько быстро готовятся те же креветки, подавать их на завтрак одно удовольствие.
-
Читайте также:
Достаточно внимательно все зачистить, сбрызнуть лимонным соком и запечь без масла на сковороде гриль до золотого оттенка на поверхности. А вот лучшей заправкой будет небольшое количество пряного соуса песто.
Калорийность – 119 ккал
Идея 8 – фрикасе из курицы со сметаной
Еще одно классическое блюдо, которое вполне можно сделать в диетическом варианте, сытное фрикасе. Для его создания нужно накануне отварить небольшое количество куриного постного филе, а уже утром нарезать кусочками, которые присыпать специями по вкусу и залить нежирной сметаной.
Останется лишь притушить ингредиенты в микроволновке не более пяти минут.
Калорийность – 146 ккал
Идея 9 – яйцо пашот на гренке
Наверное, нет в мире ресторана, где бы не подавалось яйцо пашот. Причем его готовят и отдельно, и в составе другого блюда (яйца «Бенедикт»). Но чтобы сократить время, которое так ценно по утрам, предлагается следующий вариант: в кастрюлю с кипящей водой добавить соль и уксус, а потом разбить внутрь яйцо. Варить 3-4 минуты, «подбирая» белок вилкой или лопаткой.
Подать на подсушенной в духовке гренке из отрубного или бездрожжевого хлеба.
-
Читайте также:
Калорийность – 210 ккал
Идея 10 – свекольный салат с орехами
Чтобы с утра заставить работать желудок, диетологи рекомендуют готовить салат, для чего необходимо предварительно сварить среднюю по размерам свеклу.
Непосредственно перед подачей ее требуется почистить и измельчить на терке, добавив немного нежирной сметаны, каменной соли и измельченного грецкого ореха.
Калорийность – 129 ккал
Идея 11 – запеченный томат, фаршированный творогом
Если под рукой есть свежие помидоры, обязательно стоит попробовать изумительно вкусный полезный завтрак. Для чего понадобится вымыть пару средних томатов, аккуратно вырезать мякоть, не повредив стенки.
ее с перетертым творогом, солью и рубленой зеленью, а потом запечь в микроволновке, установив таймер на 5 минут.
Калорийность – 70 ккал
Идея 12 – ананас с курицей
Любителям экзотических фруктов непременно понравится следующий вариант пп завтрака, а именно – запеченные с курицей и творогом ананасы. Но чтобы сделать предложенную закуску, необходимо купить свежий плод, который останется лишь почистить и нарезать кружочками (толщина до 1,5 см).
Их следует переместить на противень, сверху быстро положить ложку нежирного творога и измельченную отварную курицу. Запекать 5 минут при 220 градусах.
Калорийность – 89 ккал
Идея 13 – печеная рыба с овощами гриль
Для приготовления полноценного завтрака для похудения можно взять нежирное рыбное филе и несколько овощей. Как сделать из этих ингредиентов вкусное блюдо? Все просто! Кусочки обработанного и подсоленного филе разместить на противне, предварительно сбрызнув маслом и лимонным соком.
Выпекать 5 минут, заранее прогрев духовой шкаф до 220 градусов. Параллельно прожарить на специальной сковородке гриль без добавления масла половинки томатов, брусочки сладкого перца и кружочки молодого кабачка. Подавать вместе в горячем виде.
Калорийность – 65 ккал
Идея 14 – овощной салат с отварной телятиной
Если есть возможность заранее отварить постный кусочек телятины, то утром можно приготовить потрясающий салат. Нарезав и соединив мясо со свежими огурцами, пекинской капустой, тертой морковью, свежим зеленым горошком, поваренной солью и оливковым маслом.
Также полезный овощной салат допустимо заправить ложкой лимонного сока.
Калорийность – 77 ккал
Идея 15 – фруктовый салат
Сладкоежкам, которые ограничивают себя в десертах, рекомендуется порадовать себя легким утренним салатом из полезных и низкокалорийных фруктов.
Так, достаточно будет почистить, измельчить в любом порядке и смешать зеленое яблоко, грейпфрут, черную смородину, грушу и ананас, заправив ингредиенты небольшим объемом натурального йогурта.
Калорийность – 44 ккал
Вопрос-ответ
Какие есть 10 идей для завтрака?
Вот десять идей для завтрака: овсянка с фруктами и орехами, яичница с овощами, смузи с ягодами и шпинатом, тосты с авокадо и яйцом, греческий йогурт с медом и семенами, блины с творогом и ягодами, омлет с сыром и зеленью, мюсли с молоком или растительным напитком, каши из киноа с ягодами, и бутерброды с лососем и крем-сыром.
Какие есть идеи для полезного завтрака?
Полезный завтрак может включать овсянку с фруктами и орехами, греческий йогурт с медом и ягодами, омлет с овощами, смузи из шпината и банана, или цельнозерновые тосты с авокадо и яйцом. Эти варианты обеспечивают необходимую энергию и питательные вещества для начала дня.
Какой самый полезный завтрак с утра?
Самым полезным завтраком считается сбалансированное сочетание сложных углеводов, белков и здоровых жиров, например, овсянка с ягодами и орехами или омлет с овощами. Такой завтрак обеспечивает длительное чувство сытости, поддерживает уровень энергии и способствует хорошему началу дня.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте заранее подготовленные ингредиенты. Например, нарезанные овощи, вареные яйца или замороженные ягоды можно хранить в холодильнике. Это позволит вам быстро собирать завтрак, не тратя время на подготовку.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на смузи. Смешайте йогурт, фрукты и немного шпината в блендере. Это не только быстро, но и очень полезно. Вы можете готовить порции заранее и хранить их в морозильнике.
СОВЕТ №3
Используйте овсянку. Быстрозавариваемая овсянка или овсяные хлопья, залитые горячей водой, могут стать отличной основой для завтрака. Добавьте мед, орехи или фрукты для разнообразия и питательности.
СОВЕТ №4
Не забывайте про тосты. Цельнозерновой хлеб с авокадо, хумусом или творогом можно приготовить за считанные минуты. Это отличный способ получить необходимые углеводы и белки для начала дня.
