Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.
Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.
Любую диету стоит дополнить регулярными сеансами массажа или аппаратной косметологии. Это необходимо для поддержания тонуса тела, нормализации метаболизма, сохранения здорового цвета и структуры кожи.
Арбузная диета, как классическая моно, построенная на одном продукте, ухудшает метаболизм, что неминуемо приводит к замедлению выработки коллагена. Здесь на помощь приходит LPG массаж и RF-лифтинг. Последний является более популярным и представляет собой воздействие токами высокой частоты с разрушением белковой ткани и укреплением коллегановых волокон. В итоге похудение становится более эффективным, не появляется эффект дряблой кожи. Попробуйте RF-лифтинг, например, здесь или в другом хорошем медицинском или косметологическом центре.
Принцип работы арбузной диеты — можно ли похудеть на арбузах?
Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.
Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.
Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.
Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.
Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:
- Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
- Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
- Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
- Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
- Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
- Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
- Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
- Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.
Арбузная диета привлекает внимание многих благодаря своей простоте и обещанию быстрого результата. Врачи отмечают, что арбуз, содержащий около 90% воды, действительно помогает в борьбе с лишним весом, обеспечивая чувство насыщения при низкой калорийности. Однако специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения этой диетой. Долгосрочное соблюдение арбузной диеты может привести к дефициту необходимых питательных веществ, таких как белки и жиры. Кроме того, из-за высокого содержания сахара в арбузах, людям с диабетом или проблемами с обменом веществ следует быть особенно осторожными. Врачи рекомендуют использовать арбуз как дополнение к сбалансированному питанию, а не как основное средство для похудения.
Выбираем арбуз правильно
Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.
Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.
- Спелый арбуз матового цвета.
- Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
- Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
- Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.
Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.
Арбузные разгрузочные дни
Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.
Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).
- Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
- Разрешается пить воду или чай зеленый.
- Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
- За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
- Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.
Арбузная диета привлекает внимание многих, особенно в летний период. Люди отмечают, что этот фрукт не только вкусный, но и полезный, благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности. Многие делятся положительными впечатлениями о том, как быстро удается сбросить лишний вес, ведь арбуз помогает выводить лишнюю жидкость из организма и способствует улучшению пищеварения. Однако не все отзывы однозначны: некоторые эксперты предостерегают от слишком строгого ограничения в рационе, так как это может привести к нехватке необходимых питательных веществ. В целом, арбузная диета вызывает интерес и обсуждения, но важно подходить к ней с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.
5-дневное арбузное меню для похудения
Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.
Меню на один день предполагает:
- Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
- На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
- На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
- На ужин – рис.
На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.
Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.
Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.
7-дневное арбузное меню — ешь и худей
Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.
Понедельник:
Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.
Вторник:
Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 700 г арбуза.
Среда:
Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.
Четверг:
Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.
Пятница:
Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.
Суббота:
Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.
Воскресенье:
Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин: 500 г арбуза.
На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.
Правильный выход из арбузной диеты
Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?
Выход есть!
Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.
При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.
Пищевая ценность и калорийность арбуза
Калорийность (100 гр.) — 27 ккал
________________________________
В арбузе содержится:
воды 92,6 г
белков 0,6 г
жиров 0,1 г
углеводов 5,8 г
________________________________
Витамины:
А 0,1 мг
B1 0,04 мг
B2 0,06 мг
B6 0,09 мг
B9 8,0 мкг
C 7,0 мг
PP 0,2 мг
_________________________________
Микроэлементы:
Fe (железо) 1,0 мг
K (калий) 64,0 мг
Ca (кальций) 14,0 мг
Mg (магний) 224,0 мг
Na (натрий) 16,0 мг
P (фосфор) 7,0 мг
__________________________________
Прочее:
моно- и дисахариды 5,8 г
пищевые волокна 0,4 г
органические кислоты 0,1 г
зола 0,4 г
Плюсы и минусы арбузной диеты
Плюсы арбузной диеты
- Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
- Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
- Небольшие денежные затраты.
- Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).
Минусы арбузной диеты
- Большая нагрузка на почки. Не применяется при нарушениях функции почек (выделительной системы).
- Не применяется при гастрите, сахарном диабете.
- Жесткость монодиеты (в рационе питания только арбузы).
- Отсутствие сбалансированного рационального питания.
- В первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость.
- При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).
Рекомендации врачей по арбузной диете
Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.
Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.
Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.
Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на арбузной диете?
Арбузная диета поможет скинуть до четырех килограммов за несколько дней и, в отличие от многих других, без вреда для здоровья. Главное — не переусердствовать, чтобы не увидеть в зеркале опухшее лицо. Медики дали советы — как правильно чистить организм и худеть на арбузах.
Как арбуз помогает худеть?
«Бесспорно, арбуз способен ускорить процесс снижения веса. Он обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 килограмма. Но желающие похудеть должны понимать, что это именно жидкость, а не жир», — говорит Наталия Судакова.
Как арбуз влияет на лишний вес?
Роль арбуза в похудении. Арбуз можно рассматривать как великолепную закуску или десерт во время диеты. Благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности он создает ощущение сытости, что может помочь контролировать аппетит и снизить потребление других калорийных продуктов.
Чем полезна арбузная диета?
Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом арбузной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Не ограничивайтесь только арбузом. Включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Арбуз можно использовать как основной продукт, но важно поддерживать баланс питания.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Несмотря на то, что арбуз содержит много жидкости, важно поддерживать уровень гидратации, особенно в жаркую погоду или при физической активности.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией своего организма на арбузную диету. Если вы заметили дискомфорт, такие как боли в животе или аллергические реакции, прекратите диету и обратитесь к врачу. Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте.