Хорошая фигура – это не только результат правильного питания, но и регулярных тренировок. Для многих наибольшую проблему представляют жировые отложения на боках и животе. Зачастую именно от них бывает избавиться сложнее всего. Чтобы эффект от занятий был более быстрым, стоит прибегнуть к помощи тренажёров.
Существуют тренажёры, которые целенаправленно воздействуют на жировые отложения в указанных областях. К ним можно отнести не механические и электронные тренажёры.
Не механические тренажёры
К данному виду относятся приспособления, которые не имеют никаких механизмов.
Их основные плюсы:
- Компактность.
- Невысокая стоимость.
- Простота в использовании.
- Подходят для занятий, как дома, так и в спортивном зале.
Виды не механических тренажёров
Для избавления от жировых отложений в области боков и живота лучше всего подойдут три вида приспособлений:
- Хула-хуп, или обруч. Это самый дешёвый и доступный способ сделать стройной талию и убрать живот. Наибольшим эффектом обладают массажные хула-хупы, имеющие на внутренней поверхности специальные массажные шарики из пластмассы, магнитов или металла, присоски или шипы. Кроме того, современные хула-хупы-тренажёры оснащаются дополнительными функциями. Например, счётчиком калорий, оборотов или набранной скорости вращения.
- Фитбол, или гимнастический мяч. Приобрёл популярность в 60-е годы двадцатого века. Фитбол позволяет держать в напряжении различные группы мышц, поэтому очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями. Фитболы бывают разного размера, поэтому можно подобрать тренажёр под свой рост.
- Диск «Здоровье» в нашей стране появился в начале 80-х. Благодаря вращающейся пластине, диск позволяет выполнять целый ряд эффективных упражнений на скручивание, что благотворно отражается на прессе и размере талии. В настоящее время наряду с простейшими металлическими дисками «Грация» выпускаются модели с резиновым покрытием, массирующим стопы, а также тренажёры, оснащённые компьютером и эспандерами для укрепления рук.
Врачи отмечают, что выбор тренажеров для похудения должен основываться на индивидуальных потребностях и физическом состоянии пациента. Эффективные модели, такие как эллиптические тренажеры и велотренажеры, позволяют минимизировать нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом. Специалисты подчеркивают, что комбинирование кардионагрузок с силовыми упражнениями на тренажерах способствует более быстрому сжиганию жира и укреплению мышц. Кроме того, важно учитывать возможность использования тренажеров в домашних условиях, что повышает вероятность регулярных тренировок. Врачи рекомендуют также сочетать физическую активность с правильным питанием для достижения наилучших результатов.
Насколько эффективны для похудения электронные тренажёры?
Этот вид приспособлений для похудения по-другому называют «тренажёры для ленивых». Они представляют собой пояса или накладки, которые, посылая в мышцы электрический импульс, заставляют их сокращаться.
Их основные плюсы:
- Возможность поддерживать в тонусе определённые группы мышц, одновременно занимаясь повседневными делами.
- Не очень высокая стоимость.
- Альтернатива занятиям спортом для людей с ограниченными возможностями.
Недостатки:
Читайте также:
- Не помогут в наращивании мускулатуры.
- Дают хороший эффект только в сочетании с занятиями спортом.
Как правило, живот и талия – не единственные проблемные места, которые требуют корректировки. Поэтому, выбирая тренажёры для занятий, правильнее обратить внимание на те виды, которые одновременно воздействуют на несколько групп мышц.
Модели тренажеров для похудения вызывают много обсуждений среди пользователей. Многие отмечают, что эффективные тренажеры помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. Пользователи делятся положительными отзывами о многофункциональных устройствах, которые позволяют выполнять разнообразные упражнения, что делает тренировки более интересными и менее монотонными.
Некоторые люди подчеркивают важность правильной настройки тренажера под свои физические параметры, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Также часто упоминается, что наличие встроенных программ тренировок и мониторинга пульса значительно упрощает процесс.
Однако не все так однозначно: некоторые пользователи считают, что тренажеры не заменят полноценные занятия спортом на свежем воздухе. В конечном итоге, мнения расходятся, но большинство согласны, что правильный выбор и регулярные тренировки могут стать ключом к успешному похудению.
Электрические и механические спортивные тренажёры
Спортивные тренажёры можно разделить на 2 вида:
- Силовые тренажёры – это приспособления, которые помогают укрепить и нарастить мышечную массу.
- Кардиотренажёры не только укрепляют мышечную ткань, но и сжигают лишние жировые накопления. Кроме того, они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
По мнению специалистов, тренажёры второго типа дают наибольший эффект, так как задействуют целый ряд мышц.
Рассмотрим подробнее те модели, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе и талии:
1. Эллиптический тренажёр. Считается одним из самых эффективных, поскольку позволяет гармонично укреплять все части тела. Одновременно воздействует на живот, бёдра, бока и ягодицы. Но, только единицы могут позволить приобрести его для дома. Он имеет высокую стоимость, значительные размеры и массу. Поэтому такие тренажёры закупаются только большими спортивными залами.
2. Беговая дорожка. Тренажёры этого типа бывают разного размера и отличаются набором функций. Дорожки бывают механическими и электрическими.
- Механическую приводит в движение человек. Она более доступна по цене, имеет небольшой вес и габариты.
- Электрическаядвижется при помощи электромотора, за счет этого более удобна. Она снабжается компьютером, в ней можно менять угол наклона и скорость движения полотна. Кроме того, в электрические дорожки встроен ключ безопасности, который может мгновенно остановить работу тренажёра при падении занимающегося.
Электрические беговые дорожки бывают таких видов:
- Любительские имеют не очень высокую стоимость, небольшие размеры и вес. Их основные недостатки – отсутствие измерителей пульса и регулятора угла наклона. Кроме того, эти дорожки рассчитаны только на людей с весом до 100 кг, так как у них слабый двигатель.
- Полупрофессиональные обычно приобретаются для небольших корпоративных залов. Рассчитаны на людей вестом до 120 кг. Они имеют компьютер, в котором в среднем заложены 20 программ, а также регулируемый угол наклона и достаточно широкое беговое полотно.
- Профессиональные – очень дорогие модели, которые могут позволить себе только большие спортивные клубы. Они имеют мощный мотор, широкое беговое полотно и целый ряд тренировочных режимов. На таких дорожках может заниматься даже человек, весящий 150-160 кг.
3. Велотренажёр. Эффективно убирает живот и бока, а также укрепляет ноги и ягодицы. Они бывают:
- Механические – самые простые тренажёры, рассчитанные на людей, вес которых не превышает 100 кг. Их основным недостатком является сильный шум, который сопровождает их работу. Кроме того, в таких моделях не предусмотрены изменение уровня нагрузки и система торможения.
- Магнитные модели бесшумны. Они снабжаются компьютером, с помощью которого можно регулировать нагрузку и следить за изменением своего физического состояния. Такие модели подходят, как для домашнего использования, так и для занятий в спортивном зале.
- Электромагнитные велотренажёры можно встретить только в хорошо оборудованных спортивных комплексах. Они способны не только показывать физическое состояние человека, но и изменять нагрузку в зависимости от показателей. Кроме того, тренажёры этого типа выдерживают вес до 130 кг.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какой тренажер лучше всего помогает сбросить вес?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
Какой тренажер в спортзале помогает вам сбросить больше всего веса?
Так что, если вы перестраиваете свою программу тренировок с мыслью о потере веса, имеет смысл максимально использовать время в спортзале. Исследования на самом деле изучили, какой кардиотренажер лучше всего подходит для потери веса — и это беговая дорожка.
На каком тренажере худеет живот?
Эллиптический тренажер Эллипс — один из самых популярных тренажеров в любом зале. Во-первых, он задействует практически все группы мышц, что увеличивает расход энергии и количество сжигаемых калорий. По функциональности эллипсоид может сравниться с бегом на лыжах.
Какой вид тренировок самый эффективный для похудения?
Если говорить о похудении, то кардиотренинг считается более эффективным. Во время таких тренировок организм расходует большое количество калорий, что способствует снижению веса. Кроме того, кардиотренинг улучшает обмен веществ и содействует сжиганию жировых запасов.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тренажеры, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Например, эллиптические тренажеры или гребные машины помогут вам не только сжигать калории, но и укреплять мышцы рук, ног и спины.
СОВЕТ №2
Регулярно меняйте интенсивность тренировок. Используйте интервальные тренировки, чередуя высокую и низкую нагрузку. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить результаты похудения.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Неправильное использование тренажеров может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Обратитесь к тренеру для получения рекомендаций по правильной форме.
СОВЕТ №4
Сочетайте тренировки на тренажерах с кардионагрузками и силовыми упражнениями. Это поможет разнообразить ваши тренировки и ускорить процесс похудения, а также улучшить общую физическую форму.
