Овсяная диета

Диета на овсяной каше относится к одной из самых востребованных. Главное её достоинство – это влияние на здоровье. Именно овсянка позволяет очистить организм, избавить от всего лишнего, что добавляет вес: от шлаков и токсинов. Это сказывается даже на внешнем виде, например, на коже. А это значит, что ушедшие килограммы вернутся нескоро. Более того, овсяная диета считается одной из самых вкусных, ведь хлопья используют для приготовления не только каш, но и разных десертов. Но и она имеет некоторые особенности и правила, которые важно соблюдать.

Суть и правила овсяной диеты

Для похудения овсянка считается, пожалуй, одним из самых удобных и полезных продуктов. Овсяные хлопья, использующиеся на диете, содержат много полезных веществ, клетчатки, которая хорошо влияет на работу ЖКТ. А вот калорий при этом вы получаете совсем немного. А главное – овсянка даёт чувство насыщения и силы почти на весь день, что убережёт от вредных перекусов. Так что голодать во время этой диеты не придётся. Бонусом идёт ещё и положительное влияние на волосы, кожу. Ведь не зря из овсянки делают разные маски.

Врачи отмечают, что овсяная диета может быть полезной для здоровья, особенно в контексте контроля веса и улучшения пищеварения. Овсянка богата клетчаткой, что способствует ощущению сытости и помогает регулировать уровень сахара в крови. Специалисты подчеркивают, что регулярное употребление овсянки может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию бета-глюканов, которые помогают снижать уровень холестерина. Однако врачи предостерегают от чрезмерного увлечения одной лишь овсянкой, так как это может привести к недостатку других необходимых питательных веществ. Важно соблюдать баланс в рационе и сочетать овсянку с разнообразными продуктами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Подумайте дважды, прежде чем есть овсянку на завтрак 😲

Продуктовые правила

Диета на овсяных хлопьях не подразумевает строгих ограничений, хотя главным продуктом всё же будет именно эта каша. Причём не спешите сразу закупаться мюслями или кашами быстрого приготовления. Это должен быть натуральный продукт, который требует варки и не содержит различных добавок, консервантов и сахара.

Важно! Из-за того, что большую часть рациона занимает овсянка, диета отличается несбалансированностью. Нельзя питаться так долгое время, оптимальный срок – неделя.

Кроме овсянки, разрешены следующие продукты:

• орехи;
• ягоды;
• сухофрукты;
• фрукты;
• мёд;
• овощи (кабачки, капуста разных сортов, огурцы, помидоры, спаржа, фасоль);
• зелень;
• нежирный кефир;
• натуральный йогурт;
• оливковое и льняное масло.

В список запрещённых попадают в основном вредные продукты, которые не только мешают похудения, но и в принципе наносят вред здоровью.

К ним относятся:

• жареные блюда;
• жирные;
• копчёные;
• соленья;
• соусы, майонез;
• газированные напитки, особенно с красителями и консервантами;
• сладкое и мучное.

Ещё одно правило при овсяной диете – пить много воды, минимум полтора литра в день. А вот от всех любимых вкусностей отказываться не нужно. Например, часто при таком режиме питания в меню добавляют овсяное печенье, но его лучше не покупать в магазине, а приготовить самостоятельно из натуральных хлопьев или геркулеса. Вместо сливочного возьмите растительное масло, а для вкуса добавьте мёд, фрукты или, в крайнем случае, сахарозаменитель. Тогда диета на овсяных печеньях будет не менее полезной, чем на каше.

Противопоказания

Диет без противопоказаний не бывает, поэтому и питание, основанное на овсянке, подходит не всем.

Придётся отказаться от него в таких случаях:

• болезни ЖКТ (например, гастрит, язва);
• беременность;
• период лактации;
• при профессиональном занятии спортом;
• непереносимость злаковых.

Период беременности и кормления вообще подразумевает отказ от каких-либо диет. Всё же матери и ребёнку нужно получать все необходимые вещества.

Важно! Даже если у вас нет ничего из вышеперечисленного, перед переходом на новый тип питания проконсультируйтесь с врачом. Организм каждого слишком индивидуален и может реагировать на диету по-своему.

Овсяная диета привлекает внимание многих, и мнения о ней весьма разнообразны. Некоторые люди отмечают, что овсянка помогает им контролировать вес и поддерживать чувство сытости на протяжении долгого времени. Благодаря высокому содержанию клетчатки, она способствует нормализации пищеварения и улучшает обмен веществ. Многие также говорят о том, что овсянка легко усваивается и может быть разнообразно приготовлена: от классической каши до смузи и печенья.

Однако не все так однозначно. Некоторые пользователи отмечают, что однообразие рациона может быстро надоесть, и они начинают испытывать нехватку витаминов и минералов. Кроме того, есть мнения о том, что слишком длительное соблюдение такой диеты может привести к недостатку белка. В целом, овсяная диета имеет своих сторонников и противников, и, как и любая другая, требует разумного подхода и разнообразия в питании.

ОВСЯНАЯ ДИЕТА ХУДЕЕМ ЛЕГКО! СЕКРЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ОВСЯНКИ

Плюсы и минусы диеты

При всей своей пользе овсяную диету для похудения нельзя назвать идеальной.

Хотя свои плюсы она бесспорно имеет:

1. Такой рацион поможет при заболеваниях сердца и сосудов, потому что положительно влияет на уровень сахара в крови.
2. Кожа становится чистой и упругой, волосы блестящими, ногти крепкими.
3. Овсяная каша – хороший вариант для завтрака. Даёт много сил и чувство сытости, которое сохраняется долгое время.
4. Диета подходит почти для любого возраста.

Но соблюдать режим питания не так просто, даже если вы пытаетесь разнообразить каши добавками вроде сухофруктов и орехов, а также едите другие похожие продукты. Существуют и некоторые неприятные последствия.

В целом недостатки у диеты следующие:

1. Не подходит в случае индивидуальной непереносимости.
2. Недостаток продуктов в рационе всё же может спровоцировать чувство голода.
3. В основе питания – углеводы, белков же в рационе мало.
4. Нужна большая сила воли, чтобы суметь прожить фактически на одно овсяной каше и похожих блюдах. Если не уверены, лучше не начинать.

Не смотря на это, диета считается очень эффективной. Без срывов вы сможете на ней сбросить за неделю до 10 кг. В зависимости от обстоятельств похудение может идти и чуть медленнее – до 5 кг за неделю, согласно отзывам про овсяную диету.

Варианты овсяной диеты

В зависимости от набора продуктов есть много вариантов меню при овсяной диете. Многие из них завоевали популярность благодаря тому, что могут считаться действительно вкусными, поэтому и диету легче соблюдать.

🔴 КАК СТАТЬ БОГИНЕЙ ЗА 3 ДНЯ: очищающая овсяная диета ★ Women Beauty Club

С творогом и яблоками

Врачи называют этот вариант «Три продукта», ведь помимо овсянки сюда входят творог и яблоки. Но можно сказать, что есть и четвёртый обязательный компонент – отварные овощи в небольшом количестве, которые почти не солят. Кроме творога, можно употреблять нежирный кефир. Эта диета рассчитана уже на больший срок – 12 дней.

Важно! Не забывайте про питьевой режим, регулярно употребляйте свежевыжатые соки, компоты, чистую воду.

Кефирно-овсяная

У этой диеты есть два варианта – монодиета и щадящая диета. Каждая имеет свои особенности.

Монодиета:

• длится максимум 5 дней;
• можно употреблять только два продукта – овсянку и кефир;
• происходит полная разгрузка и чистка организма;
• можно скинуть до 5 кг.

Щадящая диета:

• в список разрешенных продуктов входят также фрукты, сухофрукты, орехи с низким содержанием калорий;
• важно дробное питание;
• последний приём пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
• вес снижается на 1–3 килограмма.

Конечно, первый вариант выглядит привлекательнее по результатам, но всё же такая монодиета опаснее. В ней меньше полезных веществ, поэтому долго её соблюдать не рекомендуется.

С овсяными отрубями

Этот продукт идеально подойдёт для разгрузочного дня. В течение дня вам придётся кушать по 3 столовые ложки отрубей и выпивать полтора литра нежирного кефира. Отруби для овсяной диеты можете залить кипятком на 20 минут или употребляйте в сухом виде, запивая жидкостью.

На овсяном молоке

Очень полезным продуктом будет и овсяное молоко. Оно в первую очередь необходимо при непереносимости лактозы, когда не получается употреблять обычное молоко. Молоко можно сделать из хлопьев или овса, а также купить в магазине. Если вы решили использовать диету на овсяном молоке, то использовать продукт для утренних или вечерних перекусов. Выпевайте стакан непосредственно перед приёмом пищи.

Совет: можно практиковать разгрузочные дни на овсяном молоке, но только после консультации с лечащим врачом.

Диета на неделю

Основа меню для овсяной диеты – это, конечно же, овсянка. В неё добавляют мёд, сухофрукты, фрукты. Старайтесь избегать других компонентов, даже если очень тянет на сладкое или специи. В качестве горячего используются лёгкие супы.

Меню для овсяной диеты на неделю может выглядеть следующим образом:

Можно устраивать и пару перекусов, например, из тех же фруктов, кисломолочки или чая.

Отзывы и мнение специалистов

Пользу диеты с использованием овсяной каши подтверждают многие специалисты. Так, диетолог и нутрициолог Татьяна Понедельникова отмечает оздоровительный эффект такого питания. После очищения сразу ощущается лёгкость, многие женщины наблюдают улучшение общего состояния, даже замедляется старение. Многие другие методики похудения разрешают употребление продуктов из овсянки.

Пользу диеты отмечает и врач диетолог-гастроэнтеролог Е. В. Шаповалова из петербургского медицинского центра «Индивидуальные диетические программы». По её словам, овсянка помогает и при похудении, и при различных проблемах со здоровьем. К тому же, есть много рецептов для овсяной диеты. А диетолог Кристина Лобановская считает это ещё одним плюсом диеты.

Татьяна, 36 лет: «Сидела на овсяной диете несколько раз, когда нужно было резко сбросить лишние кг. Результат есть, но выдерживаю эту диету с трудом. Очень хочется кушать постоянно».

Ирина, 29 лет: «Отличная диета. И сытно, и вкусно, и эффективно. Пробовала другие моно-диеты, но их гораздо сложнее выдержать. А вот овсяночка – самое то. В кашу добавляю сухофрукты или яблочко. Только кашу нужно обязательно варить, а не запаривать. Это очень важный момент. Моя подружка сидела на овсяной диете с геркулесовыми хлопьями – результат хуже, чем у меня. Я сбрасываю около 6 килограмм, а она только 2».

Игорь, 34 года: «На овсяной диете сидел вынужденно. Были проблемы со здоровьем, и врач рекомендовал мне эту диету на 7 дней. Скажу честно, было очень тяжело выдержать, но результат того стоил. Ну и от лишних 7 килограммов избавился. И теперь я периодически сам устраиваю себе овсяные дни для поддержания здоровья. Рекомендую!».

Катя, 26 лет: «Мне диета не понравилась вообще. Овсянку терпеть не могу с детства. Но тут подруга посоветовала именно эту диету, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов. Решила попробовать. Меня хватило на два дня. Результата никакого, только стресс получила из-за употребления нелюбимого блюда. Есть более интересные варианты моно диет, чем овсянка. Если не любите эту кашу так же, как и я – лучше даже не начинайте».

Обычно сбрасывают 4–5 кг за неделю, 10 кг реже, но и такой результат возможен. Но за слишком быстрым похудением лучше не гнаться, чтобы не навредить себе. Зато результат после овсяной диеты будет держаться дольше. Часто женщины просто едят овсянку с утра, и состояние уже улучшается. Терапевты советуют периодически включать в рацион блюда с этим продуктом. Но стоит помнить, что при моно диетах возникает дефицит нужных веществ, поэтому с ними надо быть осторожнее. Лучше практикуйте иногда разгрузочные дни.

Неудивительно, что овсяная диета для похудения на 10 кг завоевала такую популярность. Она лёгкая, по-своему вкусная, к тому же оказывает благотворное влияние на организм. Многие отмечают лёгкость в теле после того, как попробовали её. Конечно, есть минусы и противопоказания, которые нельзя игнорировать. Но даже если вы не решились на такой режим питания, овсянка в рационе всё равно принесёт много пользы.

Вопрос-ответ

Сколько кг можно скинуть на овсянке?

Овсяную диету соблюдать не так сложно, поскольку чувство голода в процессе диеты появляется реже. Насколько быстро можно похудеть? За 7 дней диеты можно сбросить 2-6 кг, за 30 дней снижается до 12 кг. Рекомендуется добавить регулярные занятия фитнесом.

Как правильно есть овсянку, чтобы похудеть?

Диета на овсяной каше. На завтрак, обед и ужин следует употреблять 200 г сваренной на воде овсяной каши. Добавлять в нее сахар, масло и другие калорийные продукты запрещено. Для улучшения вкуса блюда используйте специи, зелень, соль, чеснок.

Почему нельзя овсянку при похудении?

Овсяная каша из глубоко переработанного зерна имеет высокий гликемический индекс. То есть она повышает уровень сахара в крови сразу после еды и недолго держит сытость организма. Уже через час человек почувствует голод. Такая овсянка удобна, потому что легко запаривается кипятком, но мало полезна.

Что лучше для диеты: овсянка или гречка?

Гречка, конечно, обладает более богатым витаминно-минеральным составом, содержит больше белка и не мешает усвоению кальция. При этом овсянка остается лучшей кашей для пищеварительной системы. Потому советуем держать баланс и включать в свое меню обе каши.

Советы

СОВЕТ №1

Начните свой день с овсянки. Завтрак, состоящий из овсянки, обеспечит вас энергией на утро и поможет контролировать аппетит в течение дня. Добавьте к овсянке фрукты, орехи или мед для улучшения вкуса и дополнительных питательных веществ.

СОВЕТ №2

Включайте овсянку в различные блюда. Не ограничивайтесь только завтраком — используйте овсяные хлопья в смузи, выпечке или даже в салатах. Это разнообразит ваше меню и поможет избежать скуки в диете.

СОВЕТ №3

Следите за порциями. Хотя овсянка полезна, важно контролировать количество потребляемых углеводов. Оптимальная порция — около 40-50 граммов сухих овсяных хлопьев на один прием пищи.

СОВЕТ №4

Пейте достаточно воды. Овсянка обладает высоким содержанием клетчатки, и для ее эффективного усвоения организму необходимо достаточное количество жидкости. Убедитесь, что вы пьете не менее 1,5-2 литров воды в день.