Черника

Белки:

1.1,

жиры:

0.4,

углеводы:

7.6

на 100 гр.

Эта ягода — чуть ли на самый популярный ингредиент многочисленных здоровых коктейлей, смузи и каш. Немудрено — черника богата антиоксидантами, ее употребление способствует укреплению здоровья, сохранению остроты зрения и повышению восстановительных способностей организма. Чернику выращивают в искусственных условиях, но самой полезной считается дикая лесная ягода. Правда, в современных условиях это не всегда так. Лучшая черника — выращенная без применения пестицидов, она существенно выигрывает в пользе у ягоды, собранной в неблагополучных экологически регионах. Крупным поставщиком этой ягоды является Финляндия.

Сорта и виды культурной черники

Черника тоже является объектом внимания селекционеров. И это «обратные» усилия. Если большинство ягод пытаются сделать морозоустойчивыми, то чернику — пригодной для выращивания на юге. К видам черники относятся «северные» и «южные» сорта.

В США есть простейшая классификация этих ягод:

• Сорта «хайбуш» — высокие кусты — плодоносят много, используются не только для выращивания ягод, но и для ландшафтного дизайна. Любители умудряются делать из них целые парковые фигуры.
• И сорта «лоубуш». Поставщики самых сладких ягод, используемые преимущественно в агрономических целях.

В нашей стране наибольшей популярностью пользуются сорта Дьюк и Херберт. Они достаточно универсальны, относительно неприхотливы и урожайны.

Врачи отмечают, что черника является одним из самых полезных ягод, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов и минералов. Она способствует улучшению зрения, укреплению иммунной системы и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что регулярное употребление черники может улучшить когнитивные функции и замедлить процессы старения мозга. Кроме того, ягода обладает противовоспалительными свойствами и помогает в поддержании нормального уровня сахара в крови. Врачи рекомендуют включать чернику в рацион, особенно людям, страдающим от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как и с любым продуктом, важно соблюдать умеренность и учитывать индивидуальные особенности организма.

Рем Дигга — Черника (2012)

Состав и энергетическая ценность черники

100 г черники дают нам порядка 44 ккал:

• 7, 6 г углеводов.
• 1 г белка.
• 0, 6 г жиров.

Витамины в составе черники:

• Витамин PP 0,3 мг.
• Витамин B1 (тиамин) 0,01 мг.
• Витамин B2 (рибофлавин) 0,02 мг.
• Витамин C 10 мг.
• Витамин E 1,4 мг.
• Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 0,4 мг.

Минералы в составе черники:

• Кальций 16 мг.
• Магний 6 мг.
• Натрий 6 мг.
• Калий 51 мг.
• Фосфор 13 мг.
• Железо 0,7 мг.

Польза и вред черники

Полезные свойства черники

1. В народной медицине черника используется для восстановления зрения. Да, ее витаминно-минеральный состав позволяет говорить о том, что она способствует восстановлению сетчатки, повышению тонуса мышц, и профилактике авитаминоза. Однако врачи утверждают, что дегенеративные состояния и заболевания лечить черникой бесполезно.
2. Рынок перенасыщен БАДами на основе черники и лютеина, которые по сути своей ничем не лучше обычных витаминно-минеральных комплексов. Однако для общего укрепления и профилактики ягода все равно более полезна, чем синтетические витамины. Причина — хорошая усвояемость полезных веществ из натуральных продуктов.
3. Черника богата антиоксидантами. Они позволяют предотвратить раннее старение, ускоряют процессы восстановления после физических нагрузок и помогают нам дольше оставаться активными. Есть исследования, подтверждающие, что антиоксиданты черники обладают мощным потенциалом в вопросах профилактики воспалительных процессов, аутоимунных заболеваний и даже отклонений в протекании метаболизма. Некоторые источники утверждают, что диета, богатая антиоксидантами — лучший способ предотвратить ожирение, диабет и метаболический синдром.
4. Ягоды черешни обладают мягким вяжущим и антибактериальным действием. Источники по народной медицине называют их хорошим средством при различных заболеваниях от пищевых отравлений до ОРВИ. На самом деле, черника может оказывать позитивное действие на иммунную систему человека за счет богатого витаминно-минерального состава. Ягоды рекомендуют для профилактики.
5. Диетологи советуют включать чернику в рацион лиц старшего возраста, так как она легко усваивается, отдает все необходимые витамины, и содержит достаточно много клетчатки, чтобы предотвратить нарушения пищеварения.
6. Из-за клетчатки ягоды полезны абсолютно всем. Они способствуют оздоровлению кишечной флоры, их употребление — залог полного усвоения витаминов и минеральных веществ и из других продуктов тоже.
7. На основе черники выпускают косметику и БАДы с общеукрепляющим и витаминизирующим действием. Черника есть в составе шампуней, мыла, кремов, лосьонов и даже различных скрабов для лица и тела.
8. Черничный лист входит в состав органических чаев и сборов. Он обладает мягким мочегонным действием. Отеки уходят хорошо, а вот водно-солевой баланс не нарушается.
9. Черничный лист считается полезным и для профилактики заболеваний суставов, воспалительных процессов. Его заваривают и при простуде из-за мягкого обезболивающего и спазмолитического эффекта.

Вред черники

• Черника может вызвать аллергическую реакцию. Выражается она обычно агрессивно, сыпью дело не ограничивается, могут возникать отеки носоглотку и другие неприятные явления. Существует анализ крови, позволяющий точно определить, есть ли реакция на ягод, или нет.
• Чернику стоит употреблять ограничено при обострениях заболеваний ЖКТ, а также в период приема высокодозированных витаминов по медицинским показаниям.

Черника — это не только вкусная ягода, но и настоящий кладезь полезных свойств. Многие люди отмечают, что она обладает сладким и слегка кисловатым вкусом, который прекрасно дополняет как десерты, так и салаты. В последние годы черника стала популярной среди сторонников здорового питания. Исследования показывают, что она богата антиоксидантами, витаминами и минералами, что способствует улучшению работы мозга и укреплению иммунной системы.

Некоторые любители черники утверждают, что регулярное употребление этой ягоды помогает улучшить зрение и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника часто используется в народной медицине для лечения различных заболеваний. Многие ценят её не только за полезные свойства, но и за возможность собирать её в лесу, наслаждаясь природой. В целом, черника вызывает положительные эмоции и ассоциируется с летними прогулками и семейными традициями.

Черника

Черника в рационе беременных, кормящих матерей, детей, диабетиков: рекомендации диетологов

Беременным черника поможет избавиться от отеков, послужит хорошей профилактикой повышения давления, и будет способствовать нормальной работе кишечника. Натуральные источники витаминов и минералов предпочтительны во время беременности.

Количество черники в рационе кормящей матери — индивидуальный показатель. Продукт можно есть, если нет аллергической реакции у ребенка, и следует ограничить, если она есть.

В рацион детей чернику вводят уже после того, как организм ребенка привык к не ярко окрашенным фруктам и овощам, но в целом умеренные порции ягоды полезны.

Диабетики могут есть чернику, учитывая ее в общем количестве потребляемых углеводов.

Для спортсменов она полезна, так как дает дополнительную подпитку витаминами и минералами для восстановления после нагрузок.

Какие блюда можно готовить из черники

• Варенье.
• Джемы.
• Конфитюры.
• Компоты.
• Соки.
• Десерты.
• Добавляют в пироги, торты, йогурты и другие десерты.

Черника – для чего нужно съедать 100 граммов в день?

Черника и диеты для похудения

Черника является любимой ягодой диетологов США. Серьезно, большая часть рационов от зарегистрированных в этой сфере врачей содержит тот или иной вариант черничного смузи, заправки из этой ягоды в кашу или просто перекуса из чашки ягод и горсти орехов. Ничего странного, сладкий вкус и высокое содержание витаминов и антиоксидантов делает ягоду абсолютным фаворитом здорового питания. А низкая калорийность позволяет лакомиться почти «безнаказанно».

Доказано, что употребление черники повышает «переносимость» диеты, то есть снижает количество срывов. Ягоду рекомендуют употреблять до 3 120 г порций в сутки, если нет аллергической реакции.

Зато продукт полностью запрещен на белковых диетах Дюкана и Аткинса. Сторонники первого автора могут поесть ягод в завершающей фазе диеты, но пока худеют — нет. В народе распространена и суровая монодиета на ягодах — полтора кило продукта, сколько угодно воды, никакой больше еды. Такие вещи полезными не являются, сколько бы их сторонники не рассуждали о «живости» питания. Живенько практик таких вещей будет только «очищать организм».

В итоге, он столкнется с риском обезвоживания, существенным падением уровня половых гормонов (жиров-то в диете нет) и большим риском потери мышечной массы. Если делать такие вещи часто, они могут стать причиной замедления метаболизма, и очень низких «поддерживающих» калорий для нового веса. Сторонницы таких диет годами вынуждены жить на 1400 ккал в сутки, просто чтобы не поправляться.

Вопрос-ответ

В чем разница между голубикой и черникой?

Отличия. Главное различие между двумя ягодами заключается в их форме и цвете. Первая — это кустарник с длинными побегами и сине-фиолетовыми плодами, которые собираются в гроздья. Голубика же представляет собой кустарник с округлыми сине-голубыми плодами, собранными по одной.

Чем полезна ягода черники?

Чем полезна черника? Черника содержит очень сильные антиоксидантные и обновляющие клетки экстракты, витамин Е и витамин С. Кроме того, она содержит калий, цинк, фолиевую кислоту и железо. Этот богатый содержанием фрукт борется с вирусами и содержит полифенолы, повышающие иммунитет.

Можно ли вырастить чернику на садовом участке?

Да, черника – растение требовательное, но вырастить ее на своем садовом участке вполне реально. И не нужно будет бродить лесом, так как не в каждом лесу она растет. Вы можете иметь несколько кустов прямо перед домом.

Когда нельзя есть чернику?

Черника вред. Черника вредна для аллергиков, а также лицам с плохой свертываемостью крови, повышенной кислотностью, мочекаменной болезнью и при заболеваниях поджелудочной. Неполезно для здоровья есть слишком много ягод: могут возникать как запоры, так и неприятные симптомы расстройства желудка.

Советы

СОВЕТ №1

Добавляйте чернику в свой рацион как можно чаще. Она богата антиоксидантами, витаминами и минералами, которые способствуют укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния здоровья.

СОВЕТ №2

Используйте чернику в различных блюдах. Она отлично подходит для смузи, десертов, салатов и даже мясных блюд. Экспериментируйте с рецептами, чтобы разнообразить свое меню.

СОВЕТ №3

Соблюдайте умеренность. Несмотря на все полезные свойства черники, важно не переедать. Оптимальная порция составляет около 150-200 граммов в день, что обеспечит вам все необходимые питательные вещества без лишних калорий.

СОВЕТ №4

Приобретайте чернику местного производства или органическую. Это не только поддержит местных производителей, но и обеспечит вас более свежими и вкусными ягодами, которые не содержат пестицидов и других химических добавок.