Сегодня японская диета является самой популярной среди женщин, желающих похудеть. Считается, что эта диета была разработана в одной из японских клиник, однако информация, подтверждающая данную версию, найдена не была.
Но, кто бы ни разработал эту диету, он сделал её довольно эффективной — об этом свидетельствуют положительные отзывы многих женщин.
Что такое настоящая японская диета?
Японская диета нацелена на активизацию обменных процессов в организме, результатом чего становится быстрое снижение веса. Она относится к плохо сбалансированным и низкокалорийным диетам, поэтому врачи не рекомендуют придерживаться ее больше двух недель.
Использовать эту диету можно не чаще, чем один раз в два, а то и три года. В ином случае, вы можете нанести сильный вред своему организму. Если вы остановите свой выбор именно на этой диете, то не забывайте добавить в свой рацион комплексные витамины.
Правила японской диеты:
- Традиционная японская диета длится двадцать дней. Из них первые 7 дней уходят на подготовку, а оставшиеся 13 — непосредственно сама диета.
- Чтобы правильно подготовится в первую неделю, вам необходимо на 500 ккал уменьшить ежедневный калораж пищи. Для этого достаточно отказаться от плитки шоколада, пирожного или горсти орехов.
- Также нужно уменьшить объем употребляемых порций. Если у вас нет весов, то просто возьмите тарелку меньшего объема.
- Существует несколько видов «Японской диеты». В зависимости от вида, Вам нужно будет придерживаться определенного меню. Если вы хотите увидеть желаемый результат, то не позволяйте себе поблажек или отклонений. В течение всей диеты вам будет запрещено употреблять соль, любые спиртные напитки, сахар, хлеб и другие мучные продукты.
- Чтобы ваш организм не обезвоживался, вам нужно будет употреблять в день около 2-х литров воды.
Врачи отмечают, что японская диета, основанная на свежих морепродуктах, овощах и рисе, может быть полезной для здоровья. Она характеризуется низким содержанием жиров и высоким уровнем клетчатки, что способствует нормализации обмена веществ и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты подчеркивают, что регулярное употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистую систему. Однако врачи предостерегают, что соблюдение данной диеты требует внимательного подхода, особенно для людей с определенными заболеваниями. Важно учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с врачом перед изменением рациона.
Основные продукты и варианты меню на 7,13,14 дней в таблице
Японская диета на 7 дней довольно эффективна. Она позволяет за столь короткий промежуток времени сбросить около 5 кг лишнего веса. Кроме того — если и далее придерживаться правильного питания, то этот результат будет заметен около трех лет. Во время диеты в вашем рационе будут присутствовать следующие продукты:
- Черный кофе.
- Капуста.
- Морковь.
- Яйца.
- Говядина.
- Рыба
- Фрукты: яблоки, апельсины, груши.
- Томатный сок.
- Кефир 1%.
Японская диета на 13 дней – предполагает построение режима питания согласно определенной схеме. Если в какой-либо из дней вы отклонились от необходимого меню, вам придется снова повторять первый день. В вашем рационе будут полностью отсутствовать сложные углеводы и сладкие фрукты, соль, алкоголь и сахар.
Японская диета на 14 дней (две недели) практически ничем не отличается от 13-ти дневной. Если вы будете строго придерживаться необходимой схемы питания, то за две недели сможете сбросить больше 10кг.
Преимущества и положительные результаты похудения
Хоть японскую диету сложно назвать медицинской и хорошо сбалансированной, но все же она имеет много положительных сторон:
- За две недели диеты вы сможете сбросить до 10 кг, если ваш организм имеет этот лишний вес. При этом если правильно выйти из диеты, то этот результат сохранится довольно продолжительное время.
- Во время японской диеты вы будете употреблять продукты, мало чем отличающиеся от вашего обычного рациона питания. Поэтому у вас не будут возникать какие-либо проблемы с ЖКТ.
- Эта диета положительно влияет на ваш обмен веществ, ускоряет его, что позволяет пище быстрее усваиваться.
- Во время диеты происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Японская диета привлекает внимание людей по всему миру благодаря своей сбалансированности и полезности. Многие отмечают, что она основана на свежих, натуральных продуктах, таких как рыба, овощи, рис и морепродукты. Это не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о том, как японская кухня помогает им чувствовать себя энергичнее и бодрее.
Некоторые отмечают, что порции в японской диете небольшие, что способствует контролю калорийности и предотвращает переедание. Также многие восхищаются эстетикой подачи блюд, что делает процесс приема пищи более приятным. Однако есть и критики, которые считают, что такая диета может быть сложной для соблюдения в условиях западной культуры. В целом, японская диета вызывает интерес и вдохновение, побуждая людей к более здоровому образу жизни.
Недостатки и противопоказания
Разберем недостатки японской диеты:
- Меню японской диеты несбалансированное, поэтому те, кто ее придерживаются, обязательно должны дополнительно принимать комплексные витамины;
- Отсутствие завтрака. Научно доказанный факт, что в первой половине дня скорость метаболизма в организме человека выше, чем после обеда. Поэтому завтракать можно максимально плотно. И при этом не нужно бояться поправиться, а вот ближе к вечеру порции должны уменьшаться. В японской же диете — все наоборот.
- Кофе на завтрак. Всем известно, что данный напиток является хорошим стимулятором. Вначале вы полны энергии и сил, но уже через пару часов, на вас накатывает усталость, а мозг и мышцы «отказываются» работать. Еще больше ситуацию усугубляет отсутствие энергии, ведь вы не завтракали.
- Японская диета противопоказана беременным и кормящим мама, а также людям, имеющим проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, печенью.
Выход из японской диеты — советы врачей-диетологов
- Чтобы ваш достигнутый результат сохранился на долгое время, выходить из диеты необходимо постепенно. Этот период должен длится в два раза больше, чем сама диета, то есть — 26 дней.
- За это время вы постепенно увеличиваете употребляемые порции мясных и рыбных блюдна 50гр, овощные – на 100 гр.
- На завтрак нужно употреблять каши на воде (коричневый рис, гречку, овсянку). В готовом виде ваша разовая порция должна составлять около 200 гр.
- Добавлять соль в пищу также необходимо постепенно, вначале — не больше 5 гр в день. В течение дня следует делать несколько перекусов из кисломолочных продуктов или фруктов.
- Ужин из фруктов следует заменить на полноценный прием пищи из овощей и белков (тушеная капуста и куриная паровая котлета).
Врачи-диетологи не отрицают, что эта диета действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако они считают, что она подходит только полностью здоровым людям. Тем же, кто имеет какие-либо заболевания, ее не рекомендуют использовать, поскольку это может только усугубить ваше состояние.
Что же относительно результатов, то у каждого человека они индивидуальны. Все зависит от ваших исходных параметров. Если после окончания диеты вы продолжите правильно питаться, то результаты ваших стараний сохранятся надолго.
Вопрос-ответ
Сколько кг можно скинуть на японской диете?
Японская диета – метод питания, позволяющий всего за 2 недели избавиться от 3-10 лишних килограммов. Она относится к белковым, ограничивает потребление жиров и углеводов.
В чем заключается японская диета?
Суть японской диеты: полностью запрещены соль, сахар, все мучные продукты, алкогольные напитки. Питание двух или трехразовое. Завтракать разрешается лишь в пятый и десятый дни. В остальное время утром человеку можно выпить лишь чашку кофе.
Какая диета самая эффективная?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Какие продукты можно есть на японской диете?
На японской диете можно употреблять рис, рыбу (особенно морепродукты), овощи, соевые продукты (тофу, мисо), водоросли, фрукты, а также зеленый чай. Основное внимание уделяется свежим и натуральным ингредиентам, а также умеренности в порциях.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом японской диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам и не нанесет вреда вашему здоровью.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на порции и размер блюд. Японская кухня известна своей эстетикой и небольшими порциями, что помогает контролировать количество потребляемых калорий и способствует насыщению.
СОВЕТ №3
Включите в свой рацион больше рыбы и морепродуктов, так как они являются основными источниками белка в японской диете. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и общего состояния здоровья.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности чая, особенно зеленого. Он не только помогает ускорить обмен веществ, но и обладает множеством полезных свойств, таких как антиоксидантная защита и улучшение пищеварения.