К основному контенту
Клиника
Без выходных с 8:00 до 20:00
г. Липецк, ул. Катукова
Есть парковка для автомобилей

Японская диета

Сегодня японская диета является самой популярной среди женщин, желающих похудеть. Считается, что эта диета была разработана в одной из японских клиник, однако информация, подтверждающая данную версию, найдена не была.

Но, кто бы ни разработал эту диету, он сделал её довольно эффективной — об этом свидетельствуют положительные отзывы многих женщин.

Что такое настоящая японская диета?

Японская диета нацелена на активизацию обменных процессов в организме, результатом чего становится быстрое снижение веса. Она относится к плохо сбалансированным и низкокалорийным диетам, поэтому врачи не рекомендуют придерживаться ее больше двух недель.

Использовать эту диету можно не чаще, чем один раз в два, а то и три года. В ином случае, вы можете нанести сильный вред своему организму. Если вы остановите свой выбор именно на этой диете, то не забывайте добавить в свой рацион комплексные витамины.

Правила японской диеты:

  • Традиционная японская диета длится двадцать дней. Из них первые 7 дней уходят на подготовку, а оставшиеся 13 — непосредственно сама диета.
  • Чтобы правильно подготовится в первую неделю, вам необходимо на 500 ккал уменьшить ежедневный калораж пищи. Для этого достаточно отказаться от плитки шоколада, пирожного или горсти орехов.
  • Также нужно уменьшить объем употребляемых порций. Если у вас нет весов, то просто возьмите тарелку меньшего объема.
  • Существует несколько видов «Японской диеты». В зависимости от вида, Вам нужно будет придерживаться определенного меню. Если вы хотите увидеть желаемый результат, то не позволяйте себе поблажек или отклонений. В течение всей диеты вам будет запрещено употреблять соль, любые спиртные напитки, сахар, хлеб и другие мучные продукты.
  • Чтобы ваш организм не обезвоживался, вам нужно будет употреблять в день около 2-х литров воды.

Врачи отмечают, что японская диета, основанная на свежих морепродуктах, овощах и рисе, может быть полезной для здоровья. Она характеризуется низким содержанием жиров и высоким уровнем клетчатки, что способствует нормализации обмена веществ и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты подчеркивают, что регулярное употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистую систему. Однако врачи предостерегают, что соблюдение данной диеты требует внимательного подхода, особенно для людей с определенными заболеваниями. Важно учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с врачом перед изменением рациона.

Японская диета 14 днейЯпонская диета 14 дней

Основные продукты и варианты меню на 7,13,14 дней в таблице

Японская диета на 7 дней довольно эффективна. Она позволяет за столь короткий промежуток времени сбросить около 5 кг лишнего веса. Кроме того — если и далее придерживаться правильного питания, то этот результат будет заметен около трех лет. Во время диеты в вашем рационе будут присутствовать следующие продукты:

  • Черный кофе.
  • Капуста.
  • Морковь.
  • Яйца.
  • Говядина.
  • Рыба
  • Фрукты: яблоки, апельсины, груши.
  • Томатный сок.
  • Кефир 1%.

Японская диета 7 дней

Японская диета на 13 дней – предполагает построение режима питания согласно определенной схеме. Если в какой-либо из дней вы отклонились от необходимого меню, вам придется снова повторять первый день. В вашем рационе будут полностью отсутствовать сложные углеводы и сладкие фрукты, соль, алкоголь и сахар.

Японская диета 13 дней

Японская диета на 14 дней (две недели) практически ничем не отличается от 13-ти дневной. Если вы будете строго придерживаться необходимой схемы питания, то за две недели сможете сбросить больше 10кг.

Японская диета 14 дней

Преимущества и положительные результаты похудения

Хоть японскую диету сложно назвать медицинской и хорошо сбалансированной, но все же она имеет много положительных сторон:

  • За две недели диеты вы сможете сбросить до 10 кг, если ваш организм имеет этот лишний вес. При этом если правильно выйти из диеты, то этот результат сохранится довольно продолжительное время.
  • Во время японской диеты вы будете употреблять продукты, мало чем отличающиеся от вашего обычного рациона питания. Поэтому у вас не будут возникать какие-либо проблемы с ЖКТ.
  • Эта диета положительно влияет на ваш обмен веществ, ускоряет его, что позволяет пище быстрее усваиваться.
  • Во время диеты происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.

Японская диета привлекает внимание людей по всему миру благодаря своей сбалансированности и полезности. Многие отмечают, что она основана на свежих, натуральных продуктах, таких как рыба, овощи, рис и морепродукты. Это не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о том, как японская кухня помогает им чувствовать себя энергичнее и бодрее.

Некоторые отмечают, что порции в японской диете небольшие, что способствует контролю калорийности и предотвращает переедание. Также многие восхищаются эстетикой подачи блюд, что делает процесс приема пищи более приятным. Однако есть и критики, которые считают, что такая диета может быть сложной для соблюдения в условиях западной культуры. В целом, японская диета вызывает интерес и вдохновение, побуждая людей к более здоровому образу жизни.

СЕКРЕТ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ: передан из поколенийСЕКРЕТ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ: передан из поколений

Недостатки и противопоказания

Разберем недостатки японской диеты:

  • Меню японской диеты несбалансированное, поэтому те, кто ее придерживаются, обязательно должны дополнительно принимать комплексные витамины;
  • Отсутствие завтрака. Научно доказанный факт, что в первой половине дня скорость метаболизма в организме человека выше, чем после обеда. Поэтому завтракать можно максимально плотно. И при этом не нужно бояться поправиться, а вот ближе к вечеру порции должны уменьшаться. В японской же диете — все наоборот.
  • Кофе на завтрак. Всем известно, что данный напиток является хорошим стимулятором. Вначале вы полны энергии и сил, но уже через пару часов, на вас накатывает усталость, а мозг и мышцы «отказываются» работать. Еще больше ситуацию усугубляет отсутствие энергии, ведь вы не завтракали.
  • Японская диета противопоказана беременным и кормящим мама, а также людям, имеющим проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, печенью.

Выход из японской диеты — советы врачей-диетологов

  • Чтобы ваш достигнутый результат сохранился на долгое время, выходить из диеты необходимо постепенно. Этот период должен длится в два раза больше, чем сама диета, то есть — 26 дней.
  • За это время вы постепенно увеличиваете употребляемые порции мясных и рыбных блюдна 50гр, овощные – на 100 гр.
  • На завтрак нужно употреблять каши на воде (коричневый рис, гречку, овсянку). В готовом виде ваша разовая порция должна составлять около 200 гр.
  • Добавлять соль в пищу также необходимо постепенно, вначале — не больше 5 гр в день. В течение дня следует делать несколько перекусов из кисломолочных продуктов или фруктов.
  • Ужин из фруктов следует заменить на полноценный прием пищи из овощей и белков (тушеная капуста и куриная паровая котлета).

Врачи-диетологи не отрицают, что эта диета действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако они считают, что она подходит только полностью здоровым людям. Тем же, кто имеет какие-либо заболевания, ее не рекомендуют использовать, поскольку это может только усугубить ваше состояние.

Что же относительно результатов, то у каждого человека они индивидуальны. Все зависит от ваших исходных параметров. Если после окончания диеты вы продолжите правильно питаться, то результаты ваших стараний сохранятся надолго.

Капустная диета
Японская диета
Японская диета

Японская диета

РУТИНА ПИТАНИЯ В ЯПОНИИ: (злаки и уксус)РУТИНА ПИТАНИЯ В ЯПОНИИ: (злаки и уксус)

Вопрос-ответ

Сколько кг можно скинуть на японской диете?

Японская диета – метод питания, позволяющий всего за 2 недели избавиться от 3-10 лишних килограммов. Она относится к белковым, ограничивает потребление жиров и углеводов.

В чем заключается японская диета?

Суть японской диеты: полностью запрещены соль, сахар, все мучные продукты, алкогольные напитки. Питание двух или трехразовое. Завтракать разрешается лишь в пятый и десятый дни. В остальное время утром человеку можно выпить лишь чашку кофе.

Какая диета самая эффективная?

Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.

Какие продукты можно есть на японской диете?

На японской диете можно употреблять рис, рыбу (особенно морепродукты), овощи, соевые продукты (тофу, мисо), водоросли, фрукты, а также зеленый чай. Основное внимание уделяется свежим и натуральным ингредиентам, а также умеренности в порциях.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом японской диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам и не нанесет вреда вашему здоровью.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на порции и размер блюд. Японская кухня известна своей эстетикой и небольшими порциями, что помогает контролировать количество потребляемых калорий и способствует насыщению.

СОВЕТ №3

Включите в свой рацион больше рыбы и морепродуктов, так как они являются основными источниками белка в японской диете. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и общего состояния здоровья.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности чая, особенно зеленого. Он не только помогает ускорить обмен веществ, но и обладает множеством полезных свойств, таких как антиоксидантная защита и улучшение пищеварения.

Ссылка на основную публикацию
Похожее
Не является публичной офертой
КЛИНИКА